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晚上餓了吃什么不長胖？全球公認最強減肥食物

時間：2018-01-09 11:49:46 編輯：lulu 3742

我們都知道，減肥的方式有很多種，在我們平時的日常生活中有很多經(jīng)常會減肥，減肥是很多都會做的事情，飲食減肥是很常見的一種減肥方式，那么晚上餓了吃什么不長胖？全球公認最強減肥食物。

晚上餓了吃什么不長胖

燕麥片

燕麥片是減肥的佳品。很多MM在減肥期間用它來代替正餐，不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還非常有營養(yǎng)，也是很有價值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了，有減肥功效。

香蕉

胖MM們晚飯后是不是會嘴饞肚子餓想吃東西?那就選擇香蕉吧，它有飽腹感，而且吃了也不會發(fā)胖，非常適合睡前吃，最重要的是還能讓你睡得更好。

蜂蜜

晚上餓的話就泡上一杯香草茶吧，記得在其中添上少量的蜂蜜，甜甜的不僅能滿足你的胃口，緩解饑餓，還能有助于睡前放松的，最最重要的是不會發(fā)胖，反而有瘦身的效果。

牛奶

在睡前喝上衣杯溫牛奶有助于睡眠，相信大家都知道，牛奶中富含的成份有安眠鎮(zhèn)靜的效果，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。

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全球公認最強減肥食物

燕麥片

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許多人減肥的第一步是從買一袋燕麥開始，吃的粗糙了，感覺就快瘦了。

燕麥為什么可以幫助減脂?兩個詞：耐餓、且不易長脂肪!所含碳水為復合型碳水——GI值低;膳食纖維豐富——飽腹感持久;豐富的β-葡聚糖——降膽固醇。

西蘭花

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植物界的蛋白皇冠，最美減肥餐擺盤必備。

西蘭花所含熱量不低為什么要吃?富含高蛋白——番茄的4.5倍;高維生素C——比番茄、辣椒都高;蒸煮即食，不用油——最大化控制菜肴熱量。

雞蛋

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減肥健身的時候，包里沒兩個煮雞蛋，都不好意思說自己在運動。

怎么吃最好?煮著吃，整顆一起吃，如果是健身后吃5、6個的話，可以不吃蛋黃。雞蛋富含“完全“蛋白質，能補充 8 種必需氨基酸。其營養(yǎng)的人體利用率很高，是居家旅行必備之良品。

糙米

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說到粗糧，很多人第一反應就是糙米。

沒錯，糙米屬于粗加工的稻谷，保留了稻谷的外皮、糊粉層和胚芽，因此與精加工的大米相比要含更多的纖維，此外糙米還含有額外的蛋白質，鈣鎂鉀等微量元素。

綠茶

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幾杯綠茶就能點燃你新陳代謝的小宇宙，而它的燃脂效果歸功于存在于綠茶中的一種叫做EGCG的物質，這種物質能加速新陳代謝!

牛奶 & 酸奶

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每天一杯奶，造就未來高白美。無論是從鈣含量還是從鈣形式來說，乳制品都是補鈣的最優(yōu)食物來源。研究結果表明，同樣的減肥，喝酸奶的人脂肪減少量比不喝的人多61%，肚子周圍脂肪減少量甚至多81%。也可以用酸奶代替零食。

牛油果

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很多人認為牛油果都是脂肪，吃了一定會胖，最多就是增肌食品。實則不然，牛油果里的脂肪恰恰是極佳的燃脂神器，這種脂肪屬于單一不飽和脂肪，它能夠刺激分泌燃脂荷爾蒙。

雞胸肉

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雞胸肉號稱是肉類中的低卡王、戰(zhàn)斗機!熱量低、脂肪低、蛋白質含量高，而最關鍵的是便宜，比豬肉都便宜。健身餐必備!

水

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沒錯，很多人都忽視了水的重要性。水沒有熱量，但卻能“填飽”肚子，抑制食欲。有研究發(fā)現(xiàn)，大量飲水能夠提升人體新陳代謝高達30%，同時喝水還能夠穩(wěn)定人體內的液態(tài)平衡，改善消化和營養(yǎng)傳輸系統(tǒng)。特別是在訓練的時候，補水尤其重要，缺水的肌肉更容易疲勞，這會導致訓練效果大打折扣。

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吃什么水果減肥

最快蘋果

蘋果是瘦身水果中的風云物種，它含有豐富的果膠，卡路里不高，能夠加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也很多，能防止腿部水腫。如果能選擇有硬度的蘋果，增添飽腹感之余還能分釋油膩。

葡萄柚

葡萄柚酸性物質能夠增加消化液，促進人的消化功能，讓營養(yǎng)更加容易吸收，此外葡萄柚在減肥中也是風云水果。它含有豐富的維他命C，一顆葡萄柚含有100毫克，消除疲勞之余還能美化肌膚哦，重點是它的糖量相當?shù)纳佟?/p>

番茄

說到番茄很多人可能會指出“番茄不是蔬菜嗎”。其實也算是水果吧，番茄中含有茄紅素，食物纖維及果膠成分能夠降低人體對熱量的攝取，促進腸胃蠕動，達到很好的消化功能。

菠蘿

有說法講菠蘿在飯后吃才不會傷胃，其實是正確的，因為菠蘿中含有蛋白分解酵素相當強力，可以幫助肉類的蛋白質消化，但如果在餐前吃，很容易造成胃壁受傷呦!雖然它能起到減肥效果，還是要慎重選時吃。

香蕉

便便排不出的人可以考慮香蕉，香蕉中含有豐富食物纖維，維他命A、鉀質等，對于整腸、強化肌肉、利尿功能特別的棒。是一款瘦身美容的好水果，而熱量卡路里很低，也很容易被消化。

奇異果

奇異果就是獼猴桃，富含豐富的維他命C，是水果之王，和鳳梨一樣，擁有大量的蛋白分解酵素防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

晚上餓了吃什么不長胖？全球公認最強減肥食物

拉肚子能減肥嗎

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很多人都有拉肚子的經(jīng)歷，腹瀉之后小腹變得平坦，以致于普遍認為拉肚子是減肥的方法之一。事實上，拉肚子并不能減肥，引發(fā)腹瀉如果不及時正確對待的話，會造成身體微量元素的流失，如果再加上氣溫的影響，則很容易導致身體脫水。要知道，拉肚子只是將身體內的水分和電解質排解出去，并沒有實質的減肥功效。

拉肚子并不等于排毒，因此并不能有助于減肥。