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時間：2016-04-24 10:31:28 編輯：本站整理 337
7天美腿操是近日在微博中比較火的減肥視頻，該視頻一共有七集，每一集為大家介紹一種減肥鍛煉方法，主要目的為了給大家打造美腿翹臀，下面我們來一起看看吧！
美腿課，主要目的：激活骨盆，找到骨盆的控制感，改善骨盆前傾/前移、以及骨盆前傾導(dǎo)致的小腹突出、大腿前側(cè)突出等假性腿粗問題，對久坐引起的腰酸背疼也有緩解作用。
翹臀激活。臀部無力/無感，會導(dǎo)致下垂的八字臀、假胯寬、腿型不直、假性肌肉腿等。今天的課程將喚醒你沉睡的臀部，直腿美腿。
長腿翹臀。“夾筆臀橋”想必大家已經(jīng)很熟悉，看似猥瑣，乃是美化臀部，改善假胯寬，讓腿變長的獨門原創(chuàng)秘技，而且童叟無欺 ?今天加入了幾個常見問題的說明。
直腿女王有話說，我的文案已經(jīng)用光了啊。7天分開來解說是為了方便大家掌握，最終一整套訓(xùn)練以達(dá)到最大化的美腿效果，今天的課程也是改善X型腿和假性肌肉腿的一部分。
小腿細(xì)長。今天的課程是腿后牽拉和小腿離心訓(xùn)練，作用是改善“小腿外翻”和“弓形腿/膝超伸”、美化小腿線條。
目前本視頻只更新到第五天，后續(xù)小編會持續(xù)為大家更新的！
冬瓜是世界公認(rèn)的瘦臉食品之一。冬瓜有助于消除體內(nèi)多余的水分，有明顯的利尿作用。另外，冬瓜有去脂肪、去水腫作用，對減少臉部浮腫非常有效。
番茄的膳食纖維在腸內(nèi)可以吸收多余的脂肪，將脂肪和食物殘渣一起排泄出來，有促進(jìn)排便的作用。而她含有的茄紅素、食物纖維及果膠成分，可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動，同時有瘦臉功效。
榛子含有豐富的維生素、纖維素和非常優(yōu)質(zhì)的膽固醇，經(jīng)常食用能讓你臉部的皮膚更加緊致。也就是說，榛子所含的纖維有助于維持或者是增強你臉部的皮膚彈性，能讓你的臉部線條更加完美。
黑咖啡是最好的減肥飲品之一，但是一定要在沒有添加任何糖分的情況下。黑咖啡具有排水利尿、加速消耗身休熱量的作用，因此能快速消除臉部浮腫，對眼部浮腫效果尤佳。吃完早飯后，喝一杯純黑咖啡，約30分鐘到1小時后，就能看到臉部浮腫消失。
每餐只吃七、八分飽，放慢進(jìn)食的速度，吃一口，多嚼一會，再咽下，并在可吃可不吃的時候停止進(jìn)食。專心的進(jìn)食，細(xì)致的咀嚼，才能自然的控制食物熱量。同時要注意減少富含脂肪的主食類食物，如面包，餅干，油條，油餅，麻花，方便面，蛋糕，南瓜餅，點心等的攝入。
要節(jié)制飲酒，尤其是不要多喝啤酒，啤酒不僅熱量很高，且消化吸收的特別快，很容易造成腹部肥胖，增大腰臀比，造成心血管疾病的發(fā)病率增高。
這點是很重要的，通常肥胖都是因為不規(guī)律的生活習(xí)慣導(dǎo)致的，在這點上做好，減肥成功了一半！
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