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30歲如何減肥 30歲減肥的方法

時間:2018-07-23 07:59:14 編輯:本站整理 293

減肥一直是大家都很感興趣的一個話題,很多人都對自己的身材感到不滿意,希望自己的身材能夠非常苗條纖瘦,現(xiàn)在到了秀身材的季節(jié)了,那么下面看看30歲如何減肥?30歲減肥的方法。

30歲如何減肥

控制飲食

有很多三十多歲的女性一旦胖了就開始自暴自棄,暴飲暴食,從此在發(fā)胖的道路上就一去不復(fù)返了,但是其實(shí)這個年紀(jì)控制一下還是可以瘦身成功的,少吃油炸、燒烤、烘焙和膨化食品,碳酸飲料、咖啡、高糖果汁飲品也都不要喝,除了精細(xì)的食物和葷素搭配均衡,還需要多吃一些粗糧食品,增加纖維質(zhì)幫助腸胃運(yùn)動和消化。

注意生活小細(xì)節(jié)

三十多歲的女性大多忙于工作與家庭,很難空出時間來專注減肥,所以可以利用一些平時的小細(xì)節(jié)來達(dá)到減肥的效果,比如飯后不要立即坐下、半個小時后再外出散步、平時走路堅持挺胸收腹、坐著的時候也盡量挺直腰桿等,雖然比較麻煩,但是對消除腹部脂肪,并形成健美的體態(tài)等都有很好的效果!

適當(dāng)運(yùn)動

運(yùn)動是減肥的必需品,生活中再忙也要抽出一些時間來適當(dāng)運(yùn)動一下,比如每個星期跳二至三次有氧操或健身舞,如果嫌麻煩的話跳繩也是可以的。

不要過于慵懶

慵懶是導(dǎo)致肥胖的主要原因之一,所以想要減肥就要甩掉慵懶,比如早睡早起保證新陳代謝的穩(wěn)定,一日三餐按時進(jìn)餐保證消化和排毒順暢,吃完飯之后半小時絕對不要坐下和躺下等,只要你能堅持做到,那么時間會給你想要的結(jié)果。

保持良好的精神狀態(tài)

很多女性一旦上了年紀(jì),對自己的身材就不太重視了,想要美就要時時刻刻保持良好的精神狀態(tài),不要喪失自己的個性,時時刻刻保持良好的精神面貌,這樣才能保持良好的身材。

30歲如何減肥 30歲減肥的方法

夏季女人喝哪些花茶能減肥

洛神花茶

洛神花茶能夠幫助加快身體的新陳代謝,促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解,有效幫助快速減肥瘦身。而且洛神花茶適合夏天喝,能夠幫助清涼解渴。

推薦搭配:

洛神花綠茶

材料:洛神花5克,綠茶包1個,冰糖或者是蜂蜜適量。

做法:將洛神花和綠茶一同放到杯子里面,先沖泡一遍,第一遍水倒掉之后再加入適量的水沖泡約5分鐘后加入適量的冰糖即可。

功效:能夠幫助促進(jìn)消化,消脂解膩,有效幫助快速瘦身。

枸杞茶

枸杞茶具有很好的清熱解毒,生津明目的功效,堅持喝枸杞茶還能夠幫助分解油脂,減肥瘦身。

推薦搭配:

菊花枸杞茶

材料:菊花5克,枸杞10粒,六月雪、烏梅各3克。

做法:先在鍋中加入500毫升的水,接著將所有的材料全部倒進(jìn)去,煮20分鐘再過濾出湯汁出來飲用。

功效:能幫助排毒瘦身、降脂減肥。特別是經(jīng)常用眼的上班族,喝菊花枸杞茶還能夠幫助明目保護(hù)眼睛。

金銀花茶

金銀花茶能夠幫助加快身體的新陳代謝從而幫助加快體內(nèi)熱量消耗,金銀花還具有很好的清熱解毒,對于陰虛內(nèi)熱型的肥胖具有很好的減肥瘦身效果。

推薦搭配:

金銀花大黃茶

材料:金銀花、金花各5克,大黃1克,冰糖適量。

做法:將金銀花和金花洗干凈之后用熱水沖洗一遍,然后將材料都放入杯中加入熱開水沖泡,最后依據(jù)個人口味加入冰糖調(diào)味即可。

功效:能夠幫助潤腸通便加快身體排毒瘦身,促進(jìn)體內(nèi)脂肪代謝。

玫瑰花茶

玫瑰花茶不僅能夠幫助加強(qiáng)身體的新陳代謝,還能夠有效幫助清除腸道中的油脂,讓皮膚變好的同時還能夠減少體內(nèi)脂肪的堆積,幫助有效快速減肥。

推薦搭配:

玫瑰花百合茶

材料:玫瑰花3朵,百合花干花3朵,檸檬片少許。

做法:將百合花干花和玫瑰花洗凈,與檸檬片一同放入杯中,沖入適量熱開水,浸泡5分鐘后即可飲用。

功效:能夠幫助清潔腸道,有效刮油去脂,治療便秘性肥胖,排毒纖體。

荷葉茶

荷葉茶能夠幫助利尿通便,還能夠在腸道壁上形成一層脂肪隔離膜,有效較少身體對于脂肪的吸收,幫助有效快速減輕體重,并且還不容易反彈。

推薦搭配

荷葉菊花茶

材料:荷葉、菊花各5克。

做法:將荷葉、菊花洗凈后再用熱開水沖洗一遍,將第一遍水倒掉后放入杯中加入熱水沖泡5分鐘即可飲用。

功效:能夠幫助利尿通便,有效幫助緩解水腫型肥胖,還能夠有效減少身體脂肪吸收,有助減肥。

30歲如何減肥 30歲減肥的方法

減肥吃什么食物瘦的快

腰腹部毛細(xì)血管,豐富營養(yǎng)物質(zhì)容易堆積這個部位,缺少鍛煉不能及時消耗熱量就變成了脂肪(肚腩),女人多吃這些食物有效幫助減肥。

1.酸奶

酸奶不僅含有牛奶的豐富營養(yǎng)成分,富含鈣質(zhì)和乳酸清,幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌,能夠改善便秘,加快腸胃蠕動,把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉,小肚子自然也會變小啦。

2.韭菜

韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素,最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素,有很好的預(yù)防和治療便秘作用,能夠增強(qiáng)腸胃活動機(jī)。

3.海帶

低價又營養(yǎng)豐富的海帶,除了具有強(qiáng)大的排毒功效外,也有很好的消脂作用,是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸,可以幫助降低膽固醇,排出腸內(nèi)脂肪。

4.生菜

素有減肥菜之稱的生菜,含有豐富的膳食纖維和維生素C,能夠增強(qiáng)飽腹感,消除多余的脂肪。而且生菜內(nèi)含的萵苣素和甘露醇等成分,更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的天然物質(zhì)。

5.胡蘿卜

胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外,其富含的維生素C和β-胡蘿卜素,更能避免脂肪在腹部堆積。

6.木耳

木耳可謂是腸胃的“清道夫”,能夠促進(jìn)消化,降低血脂,幫助腸道多余廢物和脂肪排泄。還能夠采血駐顏,有效排毒減肥的同時,還另肌膚紅潤,容光煥發(fā)。

7.魔芋

富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃里迅速吸水膨脹,增強(qiáng)飽足感又不傷害消化系統(tǒng),還能脂肪酶的活性以及內(nèi)分泌的機(jī)能,迅速分解排泄脂肪。

8.大蒜

大蒜可是血液的凈化劑,大蒜在消化過程中的硫基化合物,可以降低壞膽固醇,并有助于增加高密度膽固醇,幫助溶解脂肪,有助于減肥消除肚腩。

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女性減肥的特殊時期

月經(jīng)期

月經(jīng)期是女性最虛弱的時期,除了精神萎靡不振兼有月經(jīng)來潮時的陣陣腹痛之外,此時體溫較低,新陳代謝緩慢,所有激烈的瘦身運(yùn)動及特殊飲食控制若搭“這班車”,只會因減肥所帶來的壓力搞得自己不舒服,更別談什么瘦身好成績了。因此,在這段時間,你必須做的就是好好放松自己,補(bǔ)充豐富的鐵質(zhì)與纖維質(zhì)食物,多在路上優(yōu)雅地走走逛逛,做些簡單的暖身操活動筋骨就可以了。在這期間也可食用一些水果類的健康減肥食品——塑纖果。萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分,如普洱茶、羅夢果、洋車前子等,快速消耗體內(nèi)脂肪,從而達(dá)到快速瘦身的效果。

月經(jīng)結(jié)束后一周

月經(jīng)結(jié)束后一周執(zhí)行你的減肥計劃,可以讓減肥效果立竿見影,因?yàn)榇藭r雌性激素大量分泌,你不僅心情愉悅,整個生理細(xì)胞也跟著活躍起來,消化好、吸收好、代謝也快,生理與心理都處于巔峰狀態(tài),再配合飲食控制與運(yùn)動燃脂雙管齊下,絕對可以收到事半功倍的效果。當(dāng)然,鐵質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)補(bǔ)給絕不可少,即使是飲食控制也要在營養(yǎng)均衡的原則下執(zhí)行。

排卵期

排卵期黃體素會在雌性激素之后大量分泌,而黃體素的出現(xiàn)會為女性帶來身體與心理上的些許改變,例如新陳代謝速度慢慢下降,覺得胃口大開、食欲大增。這段時間除了采用漸進(jìn)方式將每天攝取的能量與消耗的能量打平之外。

最重要的就是提高新陳代謝功能,而以簡單不費(fèi)力的呼吸提高代謝功能,不僅有助于細(xì)胞活躍,還兼有瘦身功效。

月經(jīng)來臨前一周

月經(jīng)來臨前一周女性多會發(fā)現(xiàn)最近腿好像腫了點(diǎn),腰酸背也痛,還偶有便秘現(xiàn)象。與此同時,你可能脾氣暴躁,臉上甚至還有幾顆痘子,這些就是所謂的經(jīng)前癥候群。此時的瘦身計劃要順應(yīng)身體的自然舒適性而改為溫和的瘦身方式,比如勤快地按摩指壓,以緩解腿部水分滯留與便秘不順現(xiàn)象。

標(biāo)簽:減肥瘦身

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