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夜跑完吃什么比較好夜跑的注意事項

時間：2018-07-26 10:59:36 編輯：本站整理 999

跑步健身減肥是很多人都非常喜歡做的一件事情，在我們平時生活中也深受大家的歡迎，尤其是夜跑，對于每日忙于工作的人再適合不過，有的時候夜跑之后感到餓，那么夜跑完吃什么比較好？夜跑的注意事項。

夜跑完吃什么比較好

1、淡鹽水

夜跑的過程中，會以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和鹽分，可能會導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂、脫水等情況的發(fā)生，所以在結(jié)束跑步后要及時的補充水分。運動結(jié)束后是不宜大量喝水的，所以夜跑結(jié)束后應(yīng)該先休息10-15分鐘再喝水，少飲多次，每次喝150-200ml的溫淡鹽水。

2、海帶

海帶是屬于堿性食物，而堿性食物經(jīng)過人體消化吸收之后，能夠幫助降低血液酸度，中和體內(nèi)酸堿平衡，夜跑后適量吃點堿性食物是可以幫助消除跑步后肌肉酸痛和疲勞的。而堿性食物除了海帶之外，還有像菠菜、胡蘿卜、芹菜等。

3、雞蛋

在運動后補充一些含有蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，對于肌肉肝糖恢復(fù)和肌肉合成是有幫助的，而雞蛋中的蛋白質(zhì)含量是比較豐富的，夜跑后吃上一個雞蛋，能夠幫助運動后肌肉的恢復(fù)。

4、三文魚

三文魚中不僅含有比較豐富的蛋白質(zhì)，還含有歐米伽-3不飽和脂肪酸，可以對于夜跑后的身體修復(fù)是有一定的作用的。

5、酸奶

酸奶是高蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物，熱量也是比較高的，在夜跑結(jié)束后喝上一杯酸奶，不能能補充能量，幫助恢復(fù)體力，而且還可以幫助運動后的肌肉生長和恢復(fù)。

6、紫葡萄

紫葡萄中是含有花青素的，是具有抗炎和抗氧化的作用的。在夜跑結(jié)束之后吃紫葡萄，能夠幫助恢復(fù)體力，而且還能減輕因跑步引起的肌肉或關(guān)節(jié)炎癥。

7、草莓

跑步結(jié)束后，有一部分人可能會因為高強度的運動，肌肉出現(xiàn)輕微撕裂，導(dǎo)致身體產(chǎn)生酸痛感，而草莓中不僅含有豐富的高纖維之外，其含有的維生素C和鉀元素都是能幫助身體的恢復(fù)的。

8、香蕉

香蕉中含有比較豐富的鉀，能幫助補充健身中流失的鉀、鈉元素，而且香蕉比較容易消化，可以比較快速的給身體補充能量。

夜跑完吃什么比較好夜跑的注意事項

夜跑的注意事項

1、選擇安全路線

夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要選擇安全、熟悉的路線，最好選擇有攝像頭監(jiān)控的區(qū)域。夜跑要盡量避免人跡罕至、缺少照明的線路。夜跑者要盡量選擇有路燈、有光亮的地方跑，以免發(fā)生意外。

2、熟悉跑道

夜跑的時候容易迷路。你以為眼前的這條路很熟悉，跑著跑著卻發(fā)覺來到一個陌生的地方。可以白天先去跑一次，熟悉路況，記住那些在黑暗中也易于辨識的標(biāo)記。

3、結(jié)伴跑步

夜跑時有條件的話找個同伴一起跑，互相之間能有個照應(yīng)。另外，跑步時間盡量不要太晚。出發(fā)前將線路告訴親近的人。

4、穿熒光系服飾

夜跑時穿一些顏色鮮艷、熒光材質(zhì)的跑鞋、服裝，或者把會發(fā)光的腕帶別在身上，讓路上開車的、騎車的等能注意到跑步者的存在，避免誤傷。如今各種具有反光、熒光、夜光功能的運動服飾已經(jīng)迅速跟進，搶占夜跑市場，如夜光運動鞋、熒光運動衣等。

5、夜跑別戴耳機

有人喜歡戴耳機跑步，但在夜晚，視覺能力已經(jīng)減弱，聽不到車鳴等將會加大受傷概率，也會分散注意力，一旦碰到突發(fā)情況，無法第一時間做出反應(yīng)。

6、跑前伸展

長跑會對人體尤其是膝蓋有一定損傷，所以跑前要做足準(zhǔn)備工作，包括拉筋、壓腿等。

7、跑后放心

跑后不能立即休息、躺倒，一定要做放松活動!慢跑一會兒，讓心臟等組織從快速運動恢復(fù)到常態(tài);再倒跑或倒走200到400米，讓關(guān)節(jié)、韌帶等解除“扭緊”狀態(tài)。

8、腳跟通氣

跑步時用手指順拉大小腿肌肉;按摩勞宮穴和涌泉穴(腳心)以通氣活血;慢慢蹬腿，收腿時吸氣、蹬腿時呼氣是讓腿腳通氣的最好方法。

9、步子抬高

夜間光源帶來的影子會影響跑步者對路況的判斷，容易被絆倒。請盡力將每一步都抬得比往常高一些，慢慢你就會習(xí)慣的。

10、手中不握物品

跑步時應(yīng)注意不要把手機等物品握在手上，因為這樣可能會引起犯罪分子注意。此外，手握物品會影響跑步者跌倒時身體的應(yīng)急反應(yīng)。

11、遵守交通規(guī)則

夜跑要遵守交通規(guī)則，特別是不能闖紅燈。注意信號燈，不要存在僥幸心理，寧可影響鍛煉效果，在路口也一定要確認(rèn)安全后再過馬路。

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夜跑后吃東西的原則

1、以增肌為目的的跑步鍛煉

建議攝入一定量快速吸收的碳水和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)：如面條、米飯、面包片、可以輔以棗、葡萄干。攝入量不要多，大致你的手掌大小一塊就夠了。同時有條件的話附以一些涼拌蔬菜，但是盡量不要攝入脂肪，因為脂肪會影響胰島素的釋放，降低身體儲備能量的效果。

2、以減肥消脂為目的的跑步鍛煉

建議攝入少量的快速吸收的碳水和少量的蛋白質(zhì)?？梢允巧倭康闹魇?、蛋白質(zhì)，比如一根香蕉+一杯酸奶即可。或者一定量的蔬菜，這樣既保證了飽腹感，同時還保證了一定量的碳水和蛋白質(zhì)。

3、保持健康的跑步鍛煉

建議的飲食原則可以同增肌相近，碳水、蛋白質(zhì)的攝入量減少一點即可。

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跑步減肥的最佳時間

跑步最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點，但是最主要的是在適合自己的時間跑步就行了。喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一點點東西墊墊肚子;偏愛晚上跑步的人可以選擇回家之后，如果是吃飽飯再去跑的話，最好選擇在飯后30分鐘后。

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