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運(yùn)動(dòng)減肥是最健康最有效的減肥方式，運(yùn)動(dòng)減肥能有效的鍛煉身體，還能起到一定的減肥作用，想要減肥就必須做到堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，我們平時(shí)鍛煉的時(shí)間也很關(guān)鍵，那么一天中什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥效果最好？一天最佳運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間。

一天中什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥效果最好

1、早晨7：30-8：00

早晨7：30-8：00這個(gè)時(shí)間段，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉需要的熱量是由體內(nèi)堆積的脂肪分解氧化來(lái)提供的，能夠幫助減少體內(nèi)堆積脂肪，是運(yùn)動(dòng)減肥比較好的時(shí)間段。

不過(guò)由于這時(shí)身體機(jī)能可能沒(méi)有恢復(fù)到最佳狀態(tài)，特別是一些喜歡空腹鍛煉的人，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易出現(xiàn)像低血糖的現(xiàn)象。所以在這個(gè)時(shí)間段不宜進(jìn)行劇烈高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，像快走、慢跑、太極等輕松溫和的運(yùn)動(dòng)。

2、下午14：00-16：00

這個(gè)時(shí)間段是通過(guò)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化肌力的比較好的時(shí)機(jī)，肌肉的承受能力會(huì)比其他時(shí)間高出大概50%左右，而且這個(gè)時(shí)間段也是一天中氣溫比較高的時(shí)候，人體體溫也會(huì)升高，身體比較柔軟，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能降低運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn)?？梢赃M(jìn)行一些力量訓(xùn)練鍛煉肌肉或是一些伸展性的運(yùn)動(dòng)像瑜伽、普拉提。

3、傍晚17：00—19：00

傍晚17：00—19：00這個(gè)時(shí)間段，是一天中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)檫@時(shí)人體的體能和氧攝入峰值是達(dá)到高峰的，血壓和心跳頻率上升。而且傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間，人的各種感覺(jué)如視、觸、嗅覺(jué)最盛時(shí)期，故此時(shí)鍛煉更利健康。這個(gè)時(shí)間段是可以做強(qiáng)度比較高的運(yùn)動(dòng)鍛煉，不過(guò)要注意的是，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后最好休息1小時(shí)再用餐。

4、晚上20：00—22：00

在這個(gè)時(shí)間段，可以進(jìn)行一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減肥目的的同時(shí)還可以幫助睡眠，不過(guò)要注意的是運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，強(qiáng)度能過(guò)大，否則容易影響睡眠，而且最好是在睡覺(jué)前1小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

一天中什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥效果最好一天最佳運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間

一天最佳運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間

積極的體育鍛煉是早期預(yù)防肥胖的重要方法。鍛煉的時(shí)間和內(nèi)容在預(yù)防肥胖的問(wèn)題上十分重要。

首先，鍛煉的時(shí)間應(yīng)在每天16時(shí)至21時(shí)為宜，黃昏7—8點(diǎn)最佳。因?yàn)榇藭r(shí)運(yùn)動(dòng)可以消耗晚飯攝取的能量，防止吃飽后、睡覺(jué)時(shí)能量的堆積，另外，加上一天多余的熱量被消耗掉，長(zhǎng)此下去，決不會(huì)肥胖。

其次，鍛煉的內(nèi)容以自然化、興趣化的慢性運(yùn)動(dòng)為主，如散步、慢跑、玩球、跳繩、活動(dòng)游戲等戶外活動(dòng)。

一天中什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥效果最好一天最佳運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間

減脂肪的最佳方法是有氧運(yùn)動(dòng)

1.抬起上半身

抬起身體的三分之一后靜止5秒后再放下。每組20次，反復(fù)3組的話能有效的減掉腹部贅肉。

2.抬起臀部

躺在平地上，伸直雙臂放在身體兩側(cè)。貼緊雙腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不動(dòng)，不要彎曲腿，在靜止的姿勢(shì)下去抬起臀部效果會(huì)更好。每組做20次，反復(fù)做3組。

3.椅子姿勢(shì)

雙腳打開(kāi)到肩膀?qū)挾日竞?，雙臂向前伸直。反復(fù)呼吸，將上半身向前彎曲到90度。將臀部向后伸出，像坐在椅子上一樣的姿勢(shì)去伸直上半身向下坐。保持姿勢(shì)20秒后回到開(kāi)始姿勢(shì)。做3組。

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4.坐著向后躺

彎曲膝蓋推在地上，小腿貼在大腿的外側(cè)。雙手放在腳掌上慢慢彎曲上半身向后躺。靜止30秒后重新回到開(kāi)始姿勢(shì)。反復(fù)呼吸反復(fù)做3組。

5.胳膊內(nèi)側(cè)減肥

雙臂張開(kāi)成肩膀?qū)挾?，拿好水瓶抬到頭上方。如果過(guò)度勉強(qiáng)的話肩膀會(huì)有酸痛感，所以要注意。向后彎曲手臂后回到開(kāi)始姿勢(shì)，反復(fù)運(yùn)動(dòng)。每組20次，反復(fù)做3組。

6.胳膊外側(cè)減肥

利用椅子或者是桌子來(lái)用手把住邊緣向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要點(diǎn)。在這個(gè)狀態(tài)下反復(fù)做蹲起。手肘稍微彎曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。每組做20次，反復(fù)做3組。

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跑步不出汗怎么回事怎么辦

跑步時(shí)間過(guò)短

跑步時(shí)間過(guò)短的話可能會(huì)引起跑步不出汗。因?yàn)槌龊故怯捎谏眢w的熱量過(guò)多，需要通過(guò)汗腺以排汗的方式進(jìn)行散熱，但是如果跑步的時(shí)間過(guò)短，沒(méi)有產(chǎn)生很多熱量，造成身體認(rèn)為沒(méi)有排汗的必要，因此就不會(huì)排汗，或者排汗過(guò)少。

建議：跑步的時(shí)間應(yīng)視自己的個(gè)人情況而定，時(shí)間多就多跑，時(shí)間少就算沒(méi)出汗也不影響，同樣達(dá)到了鍛煉的目的了。

汗腺不發(fā)達(dá)

跑步不出汗有可能是自身的汗腺不發(fā)達(dá)造成的。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較長(zhǎng)了，身體感覺(jué)非常的熱，但是就是不出汗或者出汗少，那么可能就是因?yàn)樽陨淼暮瓜俨话l(fā)達(dá)造成的，因?yàn)楹挂旱亩嗌偃Q于汗腺的分泌。

建議：汗腺不發(fā)達(dá)，不能及時(shí)排汗以及排除一些有害的物質(zhì)，對(duì)身體不利?？梢酝ㄟ^(guò)鍛煉身體的辦法，讓汗腺發(fā)達(dá)起來(lái)，尤其是每次鍛煉都要出汗，達(dá)到一個(gè)極限，這樣就會(huì)好了。

注意：汗腺不發(fā)達(dá)者因?yàn)樯眢w散熱功能差，很容易發(fā)生中暑，盡量不要選擇在室外溫度過(guò)高時(shí)進(jìn)行鍛煉。

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體液含量少

跑步不出汗還有可能是自身的體液含量少造成的。有些人體液較多，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就多;反之，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就少或者不出汗。體液的多少由體脂的含量決定，脂肪含量越多，水分含量就越少，所以胖人的體液相對(duì)比瘦人少。

建議：只要身體是健康的，出汗少并不是一件讓人煩惱的事情，不必過(guò)于憂心。

運(yùn)動(dòng)前飲水少

在跑步運(yùn)動(dòng)前飲水過(guò)少也會(huì)造成跑步不出汗。畢竟汗水的最終是由身體內(nèi)部排出來(lái)的，身體內(nèi)部的水分除了細(xì)胞中的體液，多數(shù)還是要依靠飲水補(bǔ)充的，所以在跑步前飲水過(guò)少也會(huì)造成不出汗或者出汗少。

建議：早跑步運(yùn)動(dòng)前建議適量補(bǔ)充水分，跑步的過(guò)程中也需要適時(shí)地補(bǔ)充水分，才能在運(yùn)動(dòng)中不缺水，讓身體流汗。

個(gè)人身體素質(zhì)差異

跑步是否出汗還要看個(gè)人的身體素質(zhì)。體質(zhì)強(qiáng)壯的人，肌肉與運(yùn)動(dòng)器官都比較健康，即使進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，也毫不費(fèi)力，出的汗自然就少;相反，體質(zhì)差的人稍稍活動(dòng)，就會(huì)大汗淋漓。

建議：經(jīng)常鍛煉有助于提高身體素質(zhì)，平常飲食也需要注意合理調(diào)整，多吃蔬菜水果蛋白質(zhì)食物，少吃辛辣油膩食品。

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風(fēng)寒感冒

跑步不出汗時(shí)還要考慮是否正患有風(fēng)寒感冒。風(fēng)寒感冒在冬、春季節(jié)比較常見(jiàn)，一般是由外感風(fēng)寒引起的，風(fēng)寒感冒時(shí)身體會(huì)自發(fā)緊閉毛孔，防止寒氣外侵，中醫(yī)上稱為風(fēng)寒閉郁衛(wèi)表。

建議：在患有風(fēng)寒感冒后，除了積極治療感冒外，可進(jìn)行輕型鍛煉，盡量少進(jìn)行劇烈鍛煉，也要注意休息。

無(wú)汗癥

無(wú)汗癥患者跑步也是不出汗或者少汗的，引起無(wú)汗癥的原因可包括汗腺功能障礙和神經(jīng)系統(tǒng)損害，其他皮膚類疾病也可引起無(wú)汗，而且無(wú)汗癥患者經(jīng)常會(huì)感覺(jué)全身不適，極度疲勞，并且局部皮膚會(huì)非常干燥、粗糙、有皮損癥狀。

建議：當(dāng)患有無(wú)汗癥是，需要遵醫(yī)囑進(jìn)行治療，并且避免處于高溫環(huán)境中，也要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以防中暑。當(dāng)體溫過(guò)高時(shí)可以采用物理方法進(jìn)行降溫。