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運(yùn)動(dòng)出汗多減肥嗎減肥跟出汗多少無(wú)關(guān)

時(shí)間：2018-07-27 09:39:18 編輯：本站整理 364

健身運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方式，我們平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都會(huì)排出大量的汗液，這是很正常的一種生理現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)出汗跟減肥的效果是沒(méi)有太大關(guān)系的，那么運(yùn)動(dòng)出汗多減肥嗎？減肥跟出汗多少無(wú)關(guān)。

運(yùn)動(dòng)出汗多減肥嗎

1、運(yùn)動(dòng)出汗多理論上跟減肥是沒(méi)有關(guān)系的

運(yùn)動(dòng)出汗本身消耗散發(fā)的熱量有限，跟減肥的效果是沒(méi)有關(guān)系的。但是如果是通過(guò)持續(xù)、有效的有氧運(yùn)動(dòng)是可以幫助減肥的，這個(gè)結(jié)果同樣與運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出汗多少無(wú)關(guān)。

2、運(yùn)動(dòng)出汗多能幫助減重

運(yùn)動(dòng)出汗多不能幫助減肥，但是能夠幫助減重。運(yùn)動(dòng)出汗多就代表著身體中的水分消耗越多，毒素也排出越多，如果是身體中積聚了較多的水分、毒素，運(yùn)動(dòng)出汗的方式能夠?qū)⑦@些多余的廢物排出，體重能夠減輕。

3、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度決定減肥

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不管有沒(méi)有出汗，也不管出汗量的多少，只要進(jìn)行了有效的運(yùn)動(dòng)，人體中含有的脂肪就會(huì)進(jìn)行燃燒，從而實(shí)現(xiàn)減肥的效果。一般說(shuō)來(lái)我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)就能夠?qū)崿F(xiàn)很好的脂肪燃燒效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)反而沒(méi)有那么好的效果。

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運(yùn)動(dòng)減肥不能過(guò)度追求出汗

不少人在運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中，一味地追求出汗。出汗多可能與個(gè)人的體質(zhì)以及體內(nèi)的體液含量等有關(guān)，有的人天生出汗較少，盲目地運(yùn)動(dòng)達(dá)到大量出汗的效果，人體容易出現(xiàn)脫水的情況，引發(fā)不適。而天生就容易出汗的人出汗較多就停止運(yùn)動(dòng)可能實(shí)現(xiàn)不了運(yùn)動(dòng)減肥的目的。

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夏天出汗減肥的壞處

正常的出汗能夠促進(jìn)人的新陳代謝，幫助人體內(nèi)毒素的排出。但是夏天通過(guò)出汗減肥的話會(huì)導(dǎo)致出汗過(guò)多，從而造成胸悶氣短、心率不齊的情況，嚴(yán)重時(shí)還有可能出現(xiàn)脫水的狀況。所以天氣熱的時(shí)候一定要及時(shí)補(bǔ)充水分，以免對(duì)身體造成更大的損害。

夏天減肥主要是通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以及良好的飲食習(xí)慣來(lái)達(dá)到瘦身的效果?？梢远喑砸恍S瓜、苦瓜、蘋(píng)果等食物，不僅能補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，所含的膳食纖維也能加速腸道蠕動(dòng)，防止脂肪的堆積。除了要控制飲食，運(yùn)動(dòng)也是必須的，例如慢跑、瑜伽等就是不錯(cuò)的選擇。所以只要搭配合理，人自然而然的就會(huì)瘦。

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不同的人怎么補(bǔ)水

青少年如果運(yùn)動(dòng)中出汗量大，比如在0.5~1升，可補(bǔ)充含有電解質(zhì)和糖的運(yùn)動(dòng)飲料。

老年人：老年人運(yùn)動(dòng)量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒(méi)有必要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，可以適量補(bǔ)充礦泉水、白開(kāi)水、茶水、綠豆湯、牛奶等。

肥胖者：對(duì)于肥胖者，運(yùn)動(dòng)的目的之一是減體重，消耗體內(nèi)多余的能量?jī)?chǔ)備。因此不要補(bǔ)充含能量物質(zhì)的飲品。如果出汗多，可補(bǔ)充含有電解質(zhì)的無(wú)糖飲料。

高血壓患者：高血壓患者進(jìn)行鍛煉應(yīng)避免大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，防止血壓的大幅度波動(dòng);如果出汗量較大，應(yīng)補(bǔ)充鈉離子濃度較低的飲料，以防止鈉離子攝入過(guò)多對(duì)血壓的負(fù)面影響。

糖尿病患者：糖尿病患者應(yīng)進(jìn)行有規(guī)律、累計(jì)時(shí)間較長(zhǎng)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，幫助控制血糖;同時(shí)避免大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，防止血糖的大幅波動(dòng)。如果出汗量較大，可補(bǔ)充低糖或無(wú)糖的飲料，避免血糖快速升高引發(fā)的損害。