時(shí)間:2018-08-01 14:22:06 編輯:本站整理 5994
如果想自己身材越來越好,讓臀部變得渾圓結(jié)實(shí),看起來非常的有彈性,是需要我們平時(shí)堅(jiān)持鍛煉才能得到的,豐乳肥臀細(xì)腰是每個(gè)人都想要的完美身材,那么蜜桃臀多久能練出來?蜜桃臀這樣練。?
1、揮腿
左側(cè)靠近椅子背站立,左手捉住椅子背,這樣可使操練方便,此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然后移動(dòng)椅子的位置,并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻,活動(dòng)量盡量大,以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷,揮腿范圍盡量寬,這節(jié)操能使臀部熱控減肥。
2、跨腿
右側(cè)臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然后放下大腿,并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥,在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。這節(jié)操能使大腿和臀部熱控減肥。
手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數(shù)1時(shí)膝蓋向上撥,腳掌不離地,數(shù)2時(shí)大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數(shù)3時(shí)大腿放下,數(shù)4時(shí)腿腳伸直,呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。這節(jié)操能使臀部肌肉結(jié)實(shí)。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后,再做一些更復(fù)雜的鍛煉。
3、持支架
趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉(zhuǎn),同時(shí)使腿做 “立剪刀”動(dòng)作。用手掌撐地恢復(fù)原位,并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動(dòng)作。這節(jié)操在每邊重復(fù)5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時(shí)顯得復(fù)雜,要做得慢些,便全身參加活動(dòng)。該節(jié)操能使臀部和大腿肌肉變得堅(jiān)實(shí)。
這樣堅(jiān)持3個(gè)月后就會(huì)有明顯的效果,但如果你要求高的話, 就要一直堅(jiān)持下去。
時(shí)間因人而異,1-3月左右。
雖然受基因與身材類型所限,不是所有人都有完美翹臀,但是通過練習(xí)大部分人都能讓臀部改觀,穿牛仔褲時(shí)顯得更漂亮。步行、跑步以及攀爬等能鍛煉臀部肌肉的體能訓(xùn)練會(huì)讓臀部更緊實(shí)、更圓潤。健身時(shí),只要加上一些動(dòng)作,你就能收獲和以往不同的效果。
1.驢踢
雙手趴地,手與肩同寬,膝蓋與臀同寬;保持右腳和腿彎曲;抬右腿,并按著你的腳跟向天花板,直到你腳在你的臀部上方;擠壓腿慢慢回到起始位置,但一定要保持膝蓋不著地。重復(fù)15次,換腿,算一組,共三組;每兩組之間休息30秒。
2.狗栓
手撐地,與肩同寬。保持你的雙腳彎曲,膝關(guān)節(jié)彎曲,打開你的左腿向側(cè)直到你的大腿與地面平行。擠壓腿和臀,返回到起始位置。重復(fù)15次,換腿,算一組,共三組;每兩組之間休息30秒。
3.椅子踢
雙手抓住一個(gè)高高的椅子,腳并攏;用雙手抓住椅背平衡,略前傾,和椅子一個(gè)手臂的距離;抬起你的右腳慢慢往后背方向踢,膝蓋保持直而不鎖,抬腿擠壓到你的臀部平方的椅子。慢慢放下你腿,回到起始位置。這個(gè)動(dòng)作超有體會(huì),絕對(duì)翹臀和瘦大腿一箭雙雕。重復(fù)10次,換腿,算一組,共兩組;每兩組之間休息30秒。
4.蹲下脈沖
雙腿比肩略寬,腳趾沖外,抬手臂;下蹲,保持膝蓋不過腳趾線,擠壓你的臀,保持背部挺直;在蹲的位置上升和下降,提高和降低你的臀部六英寸每一次。訣竅是在蹲位置直到結(jié)束,所以不要完全站起來,直到這組動(dòng)作完成。重復(fù)15次,算一組,共兩組;每兩組之間休息30秒。
5.平方
雙腿比肩略寬,腳趾沖外;抬手臂,把自己降低到一個(gè)蹲位,直到你的屁股就在你膝蓋的高度。確保你的膝蓋不過腳趾:蹲下去,站立起來。當(dāng)?shù)竭_(dá)你的起始位置,向左前方抬左腿到盡可能的高(傳到后臺(tái)編輯GIF就自動(dòng)沒有這后半部動(dòng)作了,大家看文字腦補(bǔ)下,嗚嗚嗚),再放下來到地面。重復(fù)10次,然后換腿,算一組,共三組;每兩組之間休息30秒。
可以恢復(fù)。
臀部下垂除了與基因遺傳有關(guān)系外,日常的生活習(xí)慣,比如久坐、蹺二郎腿,不良的站姿和坐姿,女性懷孕等,也會(huì)加重臀部下垂和變形。改變不良習(xí)慣,多做提臀的運(yùn)動(dòng),可以幫助恢復(fù)翹臀,運(yùn)動(dòng)鍛煉效果不明顯的,還可以通過手術(shù)糾正臀型。
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