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腰部怎么快速減肥 3個(gè)縮腰動(dòng)作瘦成葫蘆腰

時(shí)間：2018-10-19 17:33:52 編輯：本站整理 733

張予曦最近很紅，而且很瘦，她的腰上沒有其他女星追求的馬甲線，而是細(xì)到不能再細(xì)的腰圍，如果妳也想擁有這樣凹凸有致的線條，那就跟著做以下3個(gè)縮腰動(dòng)作！

腰部怎么快速減肥

動(dòng)作一：呼吸扭腰法

搭配深層的吸、吐氣以運(yùn)動(dòng)到腰部線條，不只降低腰圍也有舒緩的效果。

Step 1：雙腳打開與肩膀同寬，挺胸站立并將雙手互扣置于后腦勺，保持姿勢(shì)慢慢吸一口氣。

Step 2：吐氣時(shí)將腰往右轉(zhuǎn)，并在這里停止5秒，同時(shí)保持平穩(wěn)的呼吸。

Step 3：慢慢吸氣并將腰轉(zhuǎn)回正面，接著再慢慢吐氣把腰往左轉(zhuǎn)，同樣停止5秒并保持平穩(wěn)呼吸。重復(fù)動(dòng)作10次左右即可。

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動(dòng)作二：椅子收腹法

利用坐在椅子上的基準(zhǔn)點(diǎn)，有效將訓(xùn)練集中在上半身的腹部，可以加強(qiáng)效果。

Step 1：抬頭挺胸坐在椅子上，透過腹部的力量將右腳抬起維持30秒，大腿也要離開椅子，可以把手至于胸前，或是放在椅子兩側(cè)幫助使力。

Step 2：右腳放下后換抬左腳，同樣維持30秒，重復(fù)動(dòng)作3到4組。如果可以，兩只腳同時(shí)抬起效果會(huì)更好。

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動(dòng)作三：拱腹扭腰法

將腹部的肌肉收緊，并左右扭腰，可以訓(xùn)練到腰兩側(cè)的肌肉，讓你擁有凹進(jìn)去的葫蘆線條。

Step 1：屈膝坐在瑜珈墊上，利用腹部的力量將上半身抬起45度。

Step 2：手中拿一個(gè)輔助工具（書、水瓶皆可），左右擺動(dòng)一分鐘，可以做3到4組。

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腰上贅肉怎么減

1、仰臥抬腿

此動(dòng)作要感受腹部的擠壓，雙腿向上抬起，頭部也可微微抬起，要是想減低難度就將頭部放在墊子上。

2、健身球傳遞

這個(gè)動(dòng)作難度稍高，需要鍛煉者具有較好的靈活性和腰腹能力。躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，將直徑約10厘米的健身球放在腳腕處，屈腿送球，雙手拿球。之后做同樣的動(dòng)作把球放回腿腕處。

3、坐姿沖刺

要求坐姿抬腿，模仿沖刺跑的動(dòng)作，盡力將肘部和對(duì)角膝蓋接近，后背保持繃緊，不要變形。

腰部瘦身動(dòng)作

動(dòng)作1：平躺在地上，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，腹部發(fā)力，將使肩部離地，同時(shí)將雙腿連帶臀部向上抬高，然后再慢慢放低。如此重復(fù)。注意，肩部要始終保持離地狀態(tài)，雙腿放低時(shí)要與地面保持一定的距離。

動(dòng)作2：站直，雙腳分開與肩同寬，雙手向后抱頭，收緊腹部，然后向深蹲。

動(dòng)作3：平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，腹部發(fā)力，將肩部抬離地面，雙臂向前平舉起，雙腿懸空，然后雙腿交替向上抬高，同時(shí)雙手交替觸碰反向抬起的腳背。

腰部瘦身注意事項(xiàng)

一、不要吃得太飽。

很多人經(jīng)常在吃東西的時(shí)候，特別是正餐都會(huì)害怕自己吃太少之后會(huì)覺得肚子餓，所以就經(jīng)常會(huì)多吃一些。所以很有可能他們就會(huì)因?yàn)槌缘奶嗔?，感到很?qiáng)烈的飽腹感。甚至?xí)幸环N吃撐的感覺。雖然這樣子的感覺會(huì)讓人覺得很幸福，但是如果總是吃撐的話，就會(huì)讓胃處于一個(gè)很漲的狀態(tài)，很有可能就會(huì)將胃撐大。漸漸的胃越來越大，食欲和脂肪也越來越多。

二、適當(dāng)?shù)那謇砟c道。

可能很多人都習(xí)慣了每天大魚大肉，一餐少了肉就會(huì)覺得很不舒服。所以很有可能他們經(jīng)常攝入的都是高脂肪量的東西。這樣會(huì)給他們的腸道帶來很多的脂肪，所以要適時(shí)的學(xué)會(huì)自我清腸，就比如規(guī)定自己在幾天內(nèi)吃白粥。雖然白粥還沒有味道，但是確實(shí)是一種清理腸道的好辦法。堅(jiān)持幾天，你會(huì)覺得自己整個(gè)人的身體都輕松了不少。

三、堅(jiān)持仰臥起坐。

經(jīng)常做腹部的運(yùn)動(dòng)，也可以幫助我們消除贅肉。主要就是因?yàn)檠惯\(yùn)動(dòng)可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，這樣的話就可以有助于我們排除體內(nèi)脹氣以及廢物。同時(shí)還可以起到強(qiáng)健腹部肌肉的效果。這樣不僅能夠幫助自己將腹部的贅肉消除，還可以幫我們練出馬甲線，讓我們擁有一個(gè)苗條的身材。

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