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大腿前側(cè)肉怎么減 4招改善大腿前側(cè)肉

時(shí)間：2018-10-29 08:43:38 編輯：本站整理 3254

從側(cè)面看，大腿前側(cè)的肌肉總是強(qiáng)壯而突出，整個(gè)人從側(cè)面看厚度硬是多了一倍？事實(shí)上，這可說(shuō)是假性腿粗也跟骨盆位置不正有關(guān)系！下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下大腿前側(cè)肉怎么減？

大腿前側(cè)肉怎么減

動(dòng)作一：跪姿屈膝，舒緩前側(cè)肌肉

這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于身體要打直，絕對(duì)不能向前或向后傾斜，以及腳也必須「放直」，不能內(nèi)八或外八，收小腹，做30秒換邊，共做三組

大腿前側(cè)肉怎么減 4招改善大腿前側(cè)肉

動(dòng)作二：松開(kāi)骨盆

前面說(shuō)過(guò)，骨盆的位置是否中立放正也重要！可用瑜伽磚或是兩個(gè)裝滿水的寶特瓶，放在屁股微笑線的位置，雙腳打開(kāi)（如上圖）慢慢呼吸，停留30秒，雙腳合起來(lái)休息10秒，共做三組～

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動(dòng)作三：強(qiáng)化后側(cè)肌肉與臀部

側(cè)躺在地上后，收緊小腹與下腰部保持身體不晃動(dòng)，肩膀與髖骨需呈一直線，膝蓋屈膝，腳的地方要黏起來(lái)，利用上方臀部的力量做膝蓋開(kāi)合，每組15次，共做三組～接著換邊！

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動(dòng)作四：鍛煉臀部

第四個(gè)動(dòng)作則是要徹底鍛煉臀部！雙手雙腳跪在地上，并打直，頭部與身體呈一直線，接著利用臀部與大腿后側(cè)肌的力量將單腳向上抬，并往下放但不著地，一上一下共做15次，做三組，做完換邊

PS.除了做這些運(yùn)動(dòng)改善，日常生活中「有意識(shí)」地調(diào)整自己的坐姿、站姿、走路姿勢(shì)、腿部出力方式也是很重要的喔

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大腿前側(cè)肉多什么原因

1、進(jìn)化論因素

根據(jù)德克薩斯大學(xué)的研究，女性天生就很難減去臀部和大腿。因?yàn)閺倪M(jìn)化的角度來(lái)看，臀部和大腿的脂肪是為了提供母乳喂養(yǎng)時(shí)需要的能量，或者是為了懷孕時(shí)有可能遇到的饑荒做準(zhǔn)備。對(duì)此，只想說(shuō)身體機(jī)能預(yù)防機(jī)制真是十分完善??！

tips：除了這個(gè)基因進(jìn)化因素是不可改變的事情外，對(duì)于下面其他因素造成的大腿粗壯都是可以改進(jìn)的。

2、雌激素紊亂

作為女性，雌激素既能讓你散發(fā)個(gè)人魅力，也能背地里擺你一道。比如如果你曾餓一頓，飽一頓，亂服減肥藥，意外懷孕等，都會(huì)讓雌激素分泌紊亂。一旦雌激素分泌混亂，它就會(huì)導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積，然后越來(lái)越胖。

3、常翹二郎腿

如果你習(xí)慣性蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。

4、穿的太緊了

不少妹紙都喜歡穿緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，讓自己看起來(lái)瘦，或者甚至認(rèn)為越勒越瘦。其實(shí)，你錯(cuò)了，太緊身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng)，還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán)；短裙則會(huì)使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。

5、錯(cuò)誤的走路姿勢(shì)

生活中用的最多的部位就是腿部，想想你無(wú)處不在用雙腿，若你的走路姿勢(shì)不正確，肯定會(huì)影響著你的腿型。

正確走路姿勢(shì)：腳后跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。走路的時(shí)候重心在兩腳之間，不能過(guò)度向前哦（大部分人都會(huì)向前）。

6、久坐不起

很多辦公族在椅子上一坐就是一整天，下半身想不變胖都難。坐著時(shí)，“鼠蹊部”（即：腹股溝，人體腹部與腿部交界處的凹溝）受到壓迫，導(dǎo)致血液流動(dòng)和淋巴循環(huán)受阻。而血液流動(dòng)、淋巴循環(huán)滯留受阻不光容易引發(fā)水腫，還容易導(dǎo)致體內(nèi)廢物無(wú)法分解，令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。

所以，建議腿粗的小伙伴們每小時(shí)最少起身1次，做些伸展操，借此幫助刺激“鼠蹊部”的血液流動(dòng)和淋巴循環(huán)。

7、腿長(zhǎng)期受寒

人們習(xí)慣于在低溫時(shí)節(jié)，開(kāi)啟室內(nèi)暖風(fēng)。但殊不知，根據(jù)熱脹冷縮的原理，室內(nèi)氣團(tuán)在受熱膨脹后，其密度也會(huì)相應(yīng)變?。ㄗ冚p），所以暖氣團(tuán)會(huì)不斷地往上躥，而留在人們腳下的則只剩了密度較大（較沉）的冷氣團(tuán)。如果不加以重視，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致下半身受寒，身體的血液循環(huán)機(jī)能也會(huì)變得越來(lái)越差。

肌肉型腿怎么減

方法一、普拉提

揉合了貨色方盛行的普拉提以動(dòng)態(tài)的拉伸為主，調(diào)劑呼吸的同時(shí)，通過(guò)中心部位（腰、腹、背、胸）的拉伸和東方的堅(jiān)毅二者合一，讓身材變的柔軟有韌性。塊狀的肌肉得到拉伸，形體的變更不言而喻。而下班族們的頸部脊髓壓力也能得到好的緩解。

方法二、太極拳

談到遲緩的國(guó)粹太極拳，多數(shù)人當(dāng)作一種中老年休閑來(lái)看待。可在美國(guó)的最新報(bào)告中，指出太極拳舉措每小時(shí)可消費(fèi)280大卡熱量，讓多數(shù)懶人mm開(kāi)端首選太極作為時(shí)髦減肥的標(biāo)桿。遲緩的舉措和扎實(shí)的馬步基礎(chǔ)，讓太極的塑身后果也不容小視。

瘦腿妙招

瘦腿法第一招：

平時(shí)盡量多走樓梯，并在上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重。由于加大了腿部的負(fù)擔(dān)，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實(shí)腿型，并有提臀效果，還可以避免蘿卜腿。

瘦腿法第二招：

洗完澡拍打大腿內(nèi)側(cè)。洗完澡后，趁血液循環(huán)正好，以掌心拍打大腿內(nèi)側(cè)，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。

瘦腿法第三招：

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過(guò)按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。據(jù)說(shuō)現(xiàn)在有一種腿部按摩機(jī)，可以代替人工進(jìn)行按摩，或許會(huì)方便一些。

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