時間：2018-11-09 10:23:12 編輯：本站整理 433
產后盆骨歪掉是非常常見的，因為盆骨在懷孕期間承受很大的重量，加上產后月子期間各種負重比如抱孩子等等會導致盆骨不在正常位置上，下面5號網小編帶大家來看一下產后怎么讓盆骨矯正？
小編的骨盆在整個孕期間被撐大了4寸！而且除了變寬還有更恐怖的是骨盆歪斜，因為孕期寶寶的重量造成身體重心的改變，還有產后照顧小孩抱上抱下的影響，骨盆一歪斜很容易會腰酸背痛、小腹凸出、骨盆前傾，姿態(tài)一不好樣子就變老。這時候可以用瑜伽的動作來矯正骨盆，像是牛面式就是一個很有挑戰(zhàn)的動作；骨盆位置正確的人不會特別覺得困難，有歪斜情況的人練習時，會覺得要同時保持兩邊臀部穩(wěn)定地坐好都很難，可墊一塊瑜伽磚在臀下練習，慢慢姿勢可以矯正，緊繃的下半身也會覺得輕松。
減緩產后腰酸背痛的骨盆正位操示范-瑜伽牛面式X骨盆底肌正位操<上到下>
1、將身體坐直臀部兩邊平貼地面，雙腳交叉膝蓋盡量交疊，雙手握住腳趾，腹部收緊。
2、吐氣時將上半身慢慢前彎，感覺兩側大腿外側被緊緊地伸展，停留5秒后再換腳操作，髖關節(jié)緊繃的人可在臀部下方墊毛巾??操作會較為舒服。
1、骨盆底肌肉練習(凱格爾練習)
1)平躺在床上，雙膝彎曲，雙腳平放;
2)想象小便時中斷尿流的用力方式，收縮陰道肌肉;
3)保持收縮數(shù)為4次，放松后重復，10次一組，每次3-4組，每天3次。
2、半仰臥起坐經過十月懷胎，媽媽們的腰圍大約會增加了50厘米，因此產后會感到腹部是如此地膨脹與松弛。這個運動正是幫助新媽媽們鍛煉腹部肌肉，讓肌肉恢復原來的形狀與力量。
1)仰臥，然后用雙手抱頭，雙膝彎曲;
2)深吸一口氣，呼氣的同時收縮腹肌，保持腰部緊貼地面，抬起頭部和雙肩。然后再慢慢將頭肩放下，恢復平躺。以此重復8-10次。
1.選專業(yè)的骨盆帶
如展全交叉骨盆帶，是利用交叉結構的物理穩(wěn)定性，結合人體生理結構研究發(fā)明，可最科學最大化收緊矯正骨盆，使用起來也比較簡單、方便、安全。為目前產科醫(yī)生比較看好的專業(yè)骨盆恢復產品。
2.不要跟風，貪圖便宜
現(xiàn)在，特別是網上銷售該類產品很多，有些圖片看似也不錯，價格也不貴，其實大都是同質低價競爭，用材低劣、工藝粗糙、設計不合理，不僅起不到作用，還會導致不適，產后生理恢復、身體健康最重要，千萬不要貪圖便宜，隨意跟風。
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