時間:2018-11-12 10:02:57 編輯:本站整理 350
很多小仙女其實體重并不重,但是因為后背胖的原因?qū)е驴雌饋砜凑麄€人虎背熊腰的,很厚,很多衣服都穿著不好看,特別是夏天穿露背裝的時候更加影響美觀,那么是什么原因引起的后背胖呢,有什么辦法可以減掉呢,小仙女們學(xué)習(xí)起來吧。
導(dǎo)致后背肥胖的原因有很多,例如遺傳、不良的生活習(xí)慣以及不正確的姿勢等等,但是很多人在生活中都不太注重后背的管理,下面小編就來帶大家看看幾種后背胖的主要原因,希望可以有則改之無則加勉。
一、葛優(yōu)躺
葛優(yōu)躺莫名就火了,不過你還以葛優(yōu)躺為榮?不良的坐姿會導(dǎo)致骨盆歪斜,從而導(dǎo)致身體整體都歪斜,歪斜的部分也就更加容易囤積脂肪!葛優(yōu)躺out!
二、長時間久坐
經(jīng)常久坐后會發(fā)現(xiàn)背部,肩部頸部變得僵硬吧?上半身長時間保持一個姿勢不動的話,會嚴(yán)重影響新陳代謝,導(dǎo)致脂肪囤積,久坐族應(yīng)該常做肩部及背部的伸展運(yùn)動。
三、內(nèi)衣不合適
過于緊繃的內(nèi)衣會阻礙血液循環(huán)淋巴停滯,代謝能力降低后,身體容易囤積老化廢物,背部也更容易堆積脂肪。內(nèi)衣一定要常更換哦!也不要穿過于緊繃的內(nèi)衣。
四、缺乏運(yùn)動
運(yùn)動不足的話會直接導(dǎo)致肩頸部的肌肉退化,背部就容易長肉。就算是平時沒有時間堅持去健身房的話,也可以利用零散的時間多做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,鍛煉一下肌肉。
1、后仰有助瘦背
后仰的動作雖然簡單,但是卻可以起到瘦背的效果,也是減肥方法中最為簡單的,具體的動作是挺直自己的身體,將力量的重心慢慢向后仰,在此過程中要注意呼吸調(diào)整,然后保持幾分鐘,接著再慢慢回來。
2、端坐練就美背
正確的坐姿同樣也可以達(dá)到瘦背的功效,具體的運(yùn)動動作是坐在椅子的1/3處,上半身保持垂直狀,這樣正確的姿勢保持一段時間就會發(fā)現(xiàn),背部線條變美了,這個減肥方法非常適合長時間伏案工作的MM們。
3、當(dāng)你站著的時候
站著的時候也可以做瘦背減肥操,也就是雙手自然垂直在身體的兩側(cè),利用手臂的力量將左臂緩慢向后方擺動,達(dá)到極限后保持該姿勢2-3分鐘,之后再慢慢放回原位。
4、坐著時挺胸擴(kuò)肩
坐著的時候可以做挺胸擴(kuò)肩運(yùn)動,也是可以減肥的,具體的動作是先正坐在椅子1/3處,抬頭挺胸,挺直身子,然后利用肩膀的力量將雙肩略微向后張,停留片刻然后恢復(fù)原位,此減肥操動作最能鍛煉到背部肌肉,起到塑背的效果。
5、扭腰交替擺臂
扭腰交替擺臂減肥操可以讓半身得到鍛煉,加速脂肪燃燒,起到減肥的作用,具體的減肥動作是立正站好,挺直腰身,雙臂自然垂于身體兩側(cè)。腰部使力將身子向左側(cè)轉(zhuǎn)動時,雙臂順勢向后甩動,片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢,接著向右側(cè)練習(xí)上述運(yùn)動。
1、凍豆腐
56大卡,豆腐經(jīng)過冷凍,能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì),這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪,如能經(jīng)常吃凍豆腐,有利于脂肪排泄,使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少,達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有豐富營養(yǎng)、熱量少等特點,不會造成明顯的饑餓感。
2、綠豆芽
18大卡,有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可以清熱解毒,利尿除濕,解酒毒熱毒。多嗜煙肥膩者,如果常吃率豆芽,就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用,同時可防止脂肪在皮下形成。
3、竹筍
19大卡,竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動,幫助消化,防便秘,并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少,屬于天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。
第一步:拉帶子飛翔練習(xí)
在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管,雙手各執(zhí)帶子的一端,坐好、拉 緊,使胳膊與肩膀同高,然后輕輕彎曲肘部,慢慢地往后拉帶子,直至肘部與胸部同高,收緊肩胛骨。保持一會兒,回到開始的位置,重復(fù)做12至15次
第二步:單胳膊彎曲練習(xí)
把右手和右膝放在凳子上,左手抓一個中等重量的啞鈴,手掌向上,肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高,收緊小腹,脖子與脊背在一條直線上。放下,回到開始位置,重復(fù)做10至15次,換右手做。
第三步:站立飛翔練習(xí)
站立,膝蓋微屈,雙腳分開,與臀同寬,雙手各抓一個輕度重量的啞鈴,手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹,保持背部挺直,慢慢抬高雙臂,使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒,回到開始的位置,重復(fù)做10至15次。
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