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后背胖是什么原因怎么減

時間：2018-11-12 10:02:57 編輯：本站整理 350

很多小仙女其實體重并不重，但是因為后背胖的原因?qū)е驴雌饋砜凑麄€人虎背熊腰的，很厚，很多衣服都穿著不好看，特別是夏天穿露背裝的時候更加影響美觀，那么是什么原因引起的后背胖呢，有什么辦法可以減掉呢，小仙女們學(xué)習(xí)起來吧。

后背胖是什么原因

導(dǎo)致后背肥胖的原因有很多，例如遺傳、不良的生活習(xí)慣以及不正確的姿勢等等，但是很多人在生活中都不太注重后背的管理，下面小編就來帶大家看看幾種后背胖的主要原因，希望可以有則改之無則加勉。

一、葛優(yōu)躺

葛優(yōu)躺莫名就火了，不過你還以葛優(yōu)躺為榮?不良的坐姿會導(dǎo)致骨盆歪斜，從而導(dǎo)致身體整體都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤積脂肪!葛優(yōu)躺out!

二、長時間久坐

經(jīng)常久坐后會發(fā)現(xiàn)背部，肩部頸部變得僵硬吧?上半身長時間保持一個姿勢不動的話，會嚴(yán)重影響新陳代謝，導(dǎo)致脂肪囤積，久坐族應(yīng)該常做肩部及背部的伸展運(yùn)動。

三、內(nèi)衣不合適

過于緊繃的內(nèi)衣會阻礙血液循環(huán)淋巴停滯，代謝能力降低后，身體容易囤積老化廢物，背部也更容易堆積脂肪。內(nèi)衣一定要常更換哦!也不要穿過于緊繃的內(nèi)衣。

四、缺乏運(yùn)動

運(yùn)動不足的話會直接導(dǎo)致肩頸部的肌肉退化，背部就容易長肉。就算是平時沒有時間堅持去健身房的話，也可以利用零散的時間多做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，鍛煉一下肌肉。

后背胖是什么原因怎么減

后背肉厚怎么減

1、后仰有助瘦背

后仰的動作雖然簡單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是減肥方法中最為簡單的，具體的動作是挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向后仰，在此過程中要注意呼吸調(diào)整，然后保持幾分鐘，接著再慢慢回來。

2、端坐練就美背

正確的坐姿同樣也可以達(dá)到瘦背的功效，具體的運(yùn)動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發(fā)現(xiàn)，背部線條變美了，這個減肥方法非常適合長時間伏案工作的MM們。

3、當(dāng)你站著的時候

站著的時候也可以做瘦背減肥操，也就是雙手自然垂直在身體的兩側(cè)，利用手臂的力量將左臂緩慢向后方擺動，達(dá)到極限后保持該姿勢2-3分鐘，之后再慢慢放回原位。

4、坐著時挺胸擴(kuò)肩

坐著的時候可以做挺胸擴(kuò)肩運(yùn)動，也是可以減肥的，具體的動作是先正坐在椅子1/3處，抬頭挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量將雙肩略微向后張，停留片刻然后恢復(fù)原位，此減肥操動作最能鍛煉到背部肌肉，起到塑背的效果。

5、扭腰交替擺臂

扭腰交替擺臂減肥操可以讓半身得到鍛煉，加速脂肪燃燒，起到減肥的作用，具體的減肥動作是立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。腰部使力將身子向左側(cè)轉(zhuǎn)動時，雙臂順勢向后甩動，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，接著向右側(cè)練習(xí)上述運(yùn)動。

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吃這些有助于減肥

1、凍豆腐

56大卡，豆腐經(jīng)過冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有豐富營養(yǎng)、熱量少等特點，不會造成明顯的饑餓感。

2、綠豆芽

18大卡，有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可以清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙肥膩者，如果常吃率豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。

3、竹筍

19大卡，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動，幫助消化，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬于天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

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瘦背部小妙招

第一步：拉帶子飛翔練習(xí)

在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執(zhí)帶子的一端，坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然后輕輕彎曲肘部，慢慢地往后拉帶子，直至肘部與胸部同高，收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置，重復(fù)做12至15次

第二步：單胳膊彎曲練習(xí)

把右手和右膝放在凳子上，左手抓一個中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上。放下，回到開始位置，重復(fù)做10至15次，換右手做。

第三步：站立飛翔練習(xí)

站立，膝蓋微屈，雙腳分開，與臀同寬，雙手各抓一個輕度重量的啞鈴，手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置，重復(fù)做10至15次。

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