時(shí)間：2018-11-16 13:39:16 編輯：本站整理 494
手臂粗是很多女生面對(duì)的問(wèn)題，那么對(duì)于粗手臂怎么減才好呢，不妨試試小編教你的6個(gè)招數(shù)吧，只要堅(jiān)持練習(xí)就能擁有纖細(xì)緊致的手臂。
1. Dog Pose
首先來(lái)個(gè)熱身動(dòng)作，雙手合十后向上舉高，深呼吸吐氣時(shí)身體向下彎，雙腳伸直腳跟踏穩(wěn)，手掌盡量觸地，再一個(gè)呼吸之后，雙腳向后踏，形成下狗式。平穩(wěn)的呼吸吐氣，盡量將上半身靠近腳趾頭方向，尾龍骨和屁股朝向天花板，雙腳踩穩(wěn)。
2. Plank Pose
這是一個(gè)基本的平板式，可以先慢慢跪下，再將雙腳向后伸直，肩膀盡量往前伸過(guò)手腕。
3. Chaturanga Lower Plank Pose
這個(gè)姿勢(shì)非?？简?yàn)手臂力量，從平板式直接換到這個(gè)姿勢(shì)，伸直的雙手臂曲成90度，腋下要夾緊，身體隨著手臂慢慢下降。
4. Cobra Pose
從上一個(gè)動(dòng)作接過(guò)來(lái)，身體貼平地面后，頭和上半身向上向后仰，雙手手臂還是夾緊的狀態(tài)，停留約一個(gè)呼吸。
5. Upward Facing Dog Pose
維持眼鏡蛇式（Cobra Pose），將雙手撐起整個(gè)身體，下半身微微離地，上半身盡量向上延伸，接著慢慢坐起身，屁股坐在雙腳跟上，慢慢吐氣。
6. Upward Facing Plank Pose
屁股坐回地上，雙腳屈膝打開至骨盆寬度，膝蓋朝前，吸氣時(shí)用雙手將整個(gè)人向上推，雙腳腳板和膝蓋呈現(xiàn)平行線，放松頭部和頸部，記得屁股和腹部要收緊，最后慢慢坐回瑜珈墊，雙腳放平，休息。
1、瘦上臂
左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。左手向后屈曲，吸一口氣，并維持20秒。一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復(fù)動(dòng)作各10次。
2、瘦下臂
先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。單手舉起塑料水瓶成90度，并至前額位置，維持10秒。把手舉高伸直，另一只手可放松，維持20秒，然后轉(zhuǎn)手將步驟1至3的動(dòng)作重復(fù)，左右手各做20次。
第一步鍛煉內(nèi)臂
1、雙手交錯(cuò)十指緊扣，拇指向下，雙臂盡量向前伸直。
2、靜止2-3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再重復(fù)此動(dòng)作。
3、每天堅(jiān)持進(jìn)行10-20次。
第二步鍛煉外肩
1、用左手按壓右肩膀，右肩膀要不停地聳肩，使之有一個(gè)對(duì)抗力。
2、按壓的手的內(nèi)側(cè)肌肉會(huì)緊張，自己按壓的時(shí)候可以感受一下。
3、左右各5秒，共進(jìn)行5次。
第三步矯正身姿
1、雙手抱于腦后，緊緊夾住耳朵，用力將手肘上抬，靜止2到3秒后放松。
2、這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉平時(shí)不使用的肌肉，同時(shí)還可以矯正身姿。
3、每天進(jìn)行5-10次。
第四步活絡(luò)血脈
1、身體站直，雙腳打開與肩同寬，手臂外伸保持水平。
2、雙手手掌向外，指尖朝上，手掌和手臂呈九十度垂直。
3、利用手臂肌肉的力量，以手掌向前畫圓圈二十次，再換向后畫圈二十次。
第五步水瓶瘦臂
1、雙手握住水瓶，手臂自然下垂于身體兩側(cè)。右手大臂內(nèi)側(cè)貼于耳際，右手小臂向身體左側(cè)微微彎曲，腰部、頭部不要移動(dòng)。左手反向重復(fù)一次。
2、雙手緊握水瓶(手心朝前)，向后360度旋轉(zhuǎn)手臂10圈，最后回復(fù)到初始位置(手背面超前)。這個(gè)動(dòng)作頗像我們前面提到的“打倒松垮”的動(dòng)作。
3、右手握水瓶于腰間，大臂與小臂成90度，保持90度的角度把手肘向后送，再回到腰間。左手反向重復(fù)一次。建議大家每組練習(xí)15-25次，間隔1-2分鐘。
將熱水調(diào)高一點(diǎn)，沖洗自己的手臂，沖洗兩分鐘后就幫自己手臂進(jìn)行按摩，這樣反復(fù)多次，直到覺得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。冷熱水交替的效果會(huì)更好，但是不建議冬天的時(shí)候用，因?yàn)楸容^容易感冒。沐浴按摩可以有效地促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒瘦臂上面多余的脂肪。愛美的女人可以試一下用著這種小方法，如配合精油減肥，會(huì)讓你有意想不到的效果??！
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