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時間:2016-06-30 13:36:29 編輯:本站整理 424
一般來說,羽毛球?qū)I(yè)運動員的身材都是很好的,正因為這樣,打羽毛球成為了很多減肥人士的選擇。那么,就讓我們來探討一下,打羽毛球能減肥嗎?打羽毛球能瘦哪里呢?打羽毛球有哪些好處呢?
打羽毛球運動雖然不是特別劇烈,但是特別消耗體力,對減肥十分有利,多打羽毛球,能很有效的減肥
尤其是對電腦一族來說,對著電腦時間長了,打打羽毛球,對眼睛能起到很好的緩解作用。
經(jīng)常打羽毛球,能很好的促進新陳代謝,提高人體的免疫力。
打羽毛球的過程屬于全身運動,跳、跑、前進、后退能很好地鍛煉人的協(xié)調(diào)性。
經(jīng)常打羽毛球反應(yīng)能力絕對會變快,反應(yīng)慢你能接得到球嗎?常打,反應(yīng)力就快了。
羽毛球運動的總能耗與持續(xù)時間有重要關(guān)系。人體在運動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規(guī)律的運動,可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
脂肪是主要氧化供能物質(zhì),因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動,消耗脂肪自然不在話下。另外,運動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因為最低體脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào),所以在進行羽毛球運動時,球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。
長期進行羽毛球項目的鍛煉,尤其是中小強度的運動量,可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加,優(yōu)秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點。
一般不參加運動者,如果進行系統(tǒng)的體育鍛煉,就會使瘦體重增加,由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量,使體重總量略減或保持不變。有研究顯示,運動可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能,有助于調(diào)節(jié)體重,防止脂肪堆積,避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重,則會減少瘦體重,速度過快還會引起脫水。
羽毛球運動,在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;轉(zhuǎn)體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得瘦體重增加,并使身體去掉多余的脂肪。總體而言,羽毛球運動還是很適合瘦身塑形的。
打羽毛球時有些人一會就汗流浹背了,但是有些人整場下來卻很少流汗,是不是出汗多減肥效果才越明顯?其實不是這樣的,流汗多只是消耗體內(nèi)的水分,鹽分跟礦物質(zhì),而不是消耗脂肪,所以鍛煉的時候出汗的多少跟消耗多少脂肪是沒有關(guān)系的。
很多人認為打羽毛球之前不需要做熱身運動,事實上任何劇烈運動前都需要做好熱身運動,如果沒有做熱身運動很容易使肌肉拉上扭傷,任何熱身運動都是為了提高肌肉的適應(yīng)性,使關(guān)節(jié)變得靈活,還有利于運動者的心血管系統(tǒng),有益健康。
很多人都想著我自己運動健身了,就不用節(jié)食了,可以隨便吃喝。但是盡管運動鍛煉后會消耗體內(nèi)的熱量跟碳水化合物,但不是說這樣就可以盡興的吃喝了,關(guān)鍵是要保持營養(yǎng)平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉,只有飲食跟健身減肥保持科學(xué)的平衡,才能達到最佳的健身減肥效果。
有些女性朋友認為穿上塑身衣后運動會出汗出的多,更容易減肥。但是通過研究表明,60%的婦科病都跟穿塑身衣有關(guān),特別是打球時,穿上塑身衣后影響排汗,而且還會造成血液循環(huán)系統(tǒng)的影響,容易發(fā)生腰肌勞損,下肢靜脈曲張、下肢水腫等疾患,還會出現(xiàn)頭暈等癥狀。
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