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腰兩側(cè)贅肉怎么減腰上的贅肉怎么減最有效

時間：2019-06-24 10:07:07 編輯：本站整理 346

纖細的腰部是每個女性朋友都想擁有的，腰部贅肉是很多人都有的一個問題，瘦腰的方法有很多，大家都想在夏天來臨之際擁有完美的身材美美地打扮自己。

腰兩側(cè)贅肉怎么減

每天只顧著保養(yǎng)臉蛋，卻忽視了身材保養(yǎng)?逐漸走形的身材絕對給形象拉分。不少MM都有肚子肉松弛的煩惱，本身肚子就愛堆積脂肪，再加上沒什么鍛煉習(xí)慣的話，自然就松垮垮的拉!眼看著贅肉快藏不住了，露腰的季節(jié)也不遠了，光靠吸肚子也遮不住你那豬腩肉。

1、平躺太空步

平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續(xù)45秒，建議每次做50-60組。

2、負重仰臥起坐

仰臥，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，卷曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。

3、背部伸展

雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續(xù)45秒，建議每次做20-30組。

4、屈腿收腹

這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

5、側(cè)臥提跨

側(cè)臥，腿和同側(cè)手臂作為支撐，向上用力提跨。動作持續(xù)45秒，建議每次做20-30次。

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6、深蹲+腹部扭轉(zhuǎn)

雙腿打開與肩同寬，雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，將雙手放于胸前。向下深蹲，起來時身體向左扭轉(zhuǎn)，抬右膝靠近胸前。重復(fù)深蹲，起來時身體向左扭轉(zhuǎn)，抬左膝靠近胸前。

7、V字支撐

雙腿抬起離地，雙手以及臀部為整個身體作支撐，用腹肌的力量做伸縮運動，胸部和膝關(guān)節(jié)向一起靠攏、伸展。動作持續(xù)45秒，建議每次做20-30組。

8、攀山步

四肢撐地，雙腿彎曲90°。左腿不動，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，換左腿保持15秒。

9、側(cè)拉伸

站立，單手將啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)舉過頭頂。身體向一側(cè)用力彎曲，胸部和頭部盡量向上，另一只手用力去觸摸腳尖。然后收回，換另一邊。

10、側(cè)支撐

單側(cè)平板支撐，瘦腹和臀部，保持身體為一條線，臀部抬起。將位于上面的腿慢慢的彎曲打開，位于上面的手臂也同時彎曲打開。然后還原重復(fù)30秒，之后換另一邊。

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腰上的贅肉怎么減最有效

STEP 1 >>將膝蓋與地板呈平行，首先將身子躺在平坦的位置，并將膝蓋彎至空中與地板達成平行的狀態(tài)。

STEP 2 >>一只腳彎曲、一只腳抬起與地面平行，接著雙手靠在頭部方，將其中一只腳彎曲，另一只腳微微抬起與地面平行。

STEP 3 >>使用「腹部力量」將頭部抬起，并轉(zhuǎn)身15度，并使用「腹部的力量」將頭部抬起，并微微的轉(zhuǎn)身15度(停住3秒)，再回到原來的位置即可。注意：起身的時候下巴一定要貼著脖子才不會受傷喔，做完一邊就換另一邊~維持一分鐘即可，祝大家能有個瘦瘦的腰。瘦腰瑜珈也是一種減肥方法。

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如何減少腰兩側(cè)的贅肉

1.腹部訓(xùn)練

在keep上有相關(guān)的馬甲線訓(xùn)練，每日做起來，很快就會有很大的改善。

2.拉丁

跳拉丁可以重塑人的身形肌肉，讓人身形挺拔，壓薄背部，尤其是對腹部肌肉的塑造更加強而有力，長期習(xí)練拉丁的妹子不但氣質(zhì)好，脖子美，而且有馬甲線哦!

3.飯后站立

吃過飯之后久坐，很容易堆積腹部脂肪，讓肚子上的肉形成一圈又一圈的游泳圈。吃過飯之后靠墻站立半個小時到一個小時，不盡能讓身體更直，還能減少肚子生出小肉肉的幾率。

4.習(xí)練瑜伽

習(xí)練瑜伽的好處數(shù)不勝數(shù)，通過習(xí)練瑜伽，我們的身材會變得纖細勻稱凹凸有致，而不必過度擔(dān)心因健身方式失當而產(chǎn)生的頑固肌肉。瑜伽中的很多體式能夠拉伸腰部兩側(cè)肌肉，從而達到美化線條，減少贅肉的效果。

5.控制飲食

如果是要想快速達到瘦腰腹的效果，節(jié)食可能是不錯的選擇，但不可否認的是，它的確有害于健康，而且一旦恢復(fù)飲食，反彈就比較快。小編這里提到的控制飲食，是要將食量控制在適當?shù)姆秶鷥?nèi)，然后配合運動來進行身材管理，這樣見效雖不強烈，但長此以往，身體素質(zhì)會提高，瘦身也是健健康康地瘦下來的。

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瘦腰前先戒掉這些NG習(xí)慣

1.用大碗吃飯

無論是在家家庭，還是外面，一定要注意盛飯的容器。一項關(guān)于對肥胖人的調(diào)查顯示，幾乎所有肥胖人都喜歡用大碗用餐。很多人認為，只有你的碗夠大，才能夠裝更多的菜。殊不知，這就是無法消滅腹部脂肪的罪魁禍道。用大碗就會攝取更多食物，并且囤積在肚子中，它們會轉(zhuǎn)換成你腰上的脂肪。為了避免這個情形發(fā)生，還是選用小盤子或是小碗吃飯，以便于控制你的口腹之欲。

2.經(jīng)常喝碳酸飲料

你是否覺得每天不喝杯飲食，就會覺得生活中少點什么嗎?很多人喜歡喝碳酸飲料，不喝就覺得嘴里少點東西。如果是這樣你就要額外注意自己的身體。根據(jù)研究顯示，每天喝一兩罐汽水的人，他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍!這個研究根據(jù)是因為碳酸飲料中的大量糖分會讓你更想吃東西，所以你會在不知不覺中吃更多。

3.半夜吃東西

吃飽后睡覺，除了腹部容易囤積脂肪，更會有胃食道逆流的危險。當然吃完晚餐就躺著也會導(dǎo)致這個癥狀，為了避免這種狀況發(fā)生，飯后至少3小時不要躺下來。如果半夜肚子餓的話可以用水果替代零食滿足你的胃口。

4.愛喝冰飲

這是所有名人明星和模特兒的大忌，絕對不能喝冰的!有很多明星都說自己只喝溫飲。其實冰品對于女生本來就會造成身體的傷害，所以開始戒掉這壞習(xí)慣，先從溫水開始做起!

5.長期久坐

對于辦公室一族來說，需要經(jīng)常坐著使用電腦。這樣很容易造成坐姿不良和缺乏運動的狀況發(fā)生。長期下來腹部腰圍當然變大，首先坐辦公室腰要挺，隨時提醒自己縮小腹，另外，養(yǎng)成固定運動健身的習(xí)慣，自然也會有幫助。