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女生怎么練肩頸線完美的肩頸線讓你氣質(zhì)出眾

時間：2019-07-22 17:36:51 編輯：本站整理 489

夏天到了，很多女生都換上了好看的露肩裝和吊帶，漂亮的肩頸線會讓我們穿衣服更加好看有氣質(zhì)，肩膀脖子粗壯是顯得很難看的，再好看的臉也撐不起。

女生怎么練肩頸線

準備一支頸部按摩霜，擠出硬幣大小，雙手搓勻，均勻的按壓拍打在脖子周圍，直到感覺手上的按摩霜拍完為止，然后再擠一點涂抹一下手背，稍后需要用手按摩，手部不能干澀粗糙。注意事項：動作手法一定要輕柔，頸部的皮膚特別薄弱，手法不當易產(chǎn)生皺紋。雙手在胸前合十，緩緩向左推，同時向右拉伸脖頸，然后復位，重復5次。然后同樣的方法向右推。注意事項：雙手推移方向和脖頸拉伸方向相反;動作輕緩，用力拉伸。雙手搓熱，手掌攤開，雙手盡量覆蓋住后頸部，從后向前對頸部輕撫按摩，重復5次。注意事項：按壓力度要輕柔。

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完美的肩頸線讓你氣質(zhì)出眾

看不到肩頸線的妹紙穿起露肩衫會顯得整個人特別粗獷。所以比起馬甲線，好看的肩頸線，才能讓一個女人顯得特別性感，迷人。沒有馬甲線，穿起衣服看不到，肩頸線可是藏不住的呀!為了又性感的肩頸線，那就練起來吧!每周需鍛煉3-4次，每個動作在15-30個左右，重復4-6組，根據(jù)自己情況來調(diào)整就好。想在夏天小露一下嗎?露肩衫也準備好了，就只差一副迷人的肩頸線條了。

動作1、推舉

動作2、前平舉過頭頂

動作3、交叉前平舉

動作4、屈伸

動作5、側(cè)平舉

動作6、推舉+夾胸

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肩頸線修煉教程

動作1：坐立脊柱扭轉(zhuǎn)(雙側(cè)，每側(cè)一分鐘)

動作要領：小腿倒向一側(cè)，臀部做在墊面上，屈雙膝，雙腳掌踩地，吸氣，挺直腰背部，呼氣，身體向右后方扭轉(zhuǎn)。再次吸氣，右臂由前向上，呼氣右后向下落與臀部后方。

動作2：貓牛式伸展(每天兩組，每組一分鐘)

動作要領：俯撐在瑜伽墊上，雙手雙膝著地，拱起上背部，低頭;在胸部下沉到最低，仰頭。全身放松。

動作3：四角板凳式背部扭轉(zhuǎn)(每側(cè)1分鐘)

動作要領：嘗試將手掌離地，手臂向前伸直，上背部隆起發(fā)力。吸氣，右臂由前向上抬起帶動整個肩關節(jié)繞環(huán)，呼氣時屈手肘，右手背于腰背部。再次吸氣胸腔上提，呼氣右肩膀繼續(xù)向天空的方向扭轉(zhuǎn)。

動作4：蝗蟲式(三組，每組30秒)

動作要領：雙手放在臀部兩側(cè)，吸氣抬起胸腔，雙手在提后掌心相對。呼氣時，收緊臀部和腹部，抬起雙腿。

動作5：獅身人面式(30秒)

動作要領：雙手放在頭部兩側(cè)，手肘向內(nèi)靠近身體。吸氣胸腔離地、呼氣、去手肘，小臂平放在身體前額，保持雙肩展開，放松下沉，均勻呼吸。

動作6：肩頸按摩

動作要領：頭向一側(cè)延伸，用型艾灸棒沿著肩頸滾動，從肩峰向上推到頸部，每側(cè)來回30次。不僅能消水腫，瘦肩頸，還能促進血液循環(huán)。尤其適合在現(xiàn)在這樣比較涼的天。

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肩頸線是什么

肩頸線主要看三條線。正面從頸部與肩部交接線條到肩頭的線條是否平直。側(cè)面從后腦與脖子交界處延伸到背部的線條是否可以形成一條直線。斜方肌就是位于上背及中背的表層肌肉，肩肌肥厚，肩頸線就不好看。經(jīng)過鍛煉的斜方肌可以線條更好看，并且和脖子的連接處可以形成一個直角，顯得脖子修長，人也會看著更瘦。肩頸線美的代表人物就是倪妮，雙肩圓潤，肩峰有型也是衡量肩頸線的標準，倪妮從脖子到肩膀的線條十分平滑流暢，呈類似90度折角的輪廓，給人十分精煉簡潔的美感。有個詞怎么說來著?哦對，天生麗質(zhì)。完美的肩頸線會顯出背部線條的流暢，所以說，細節(jié)改變?nèi)?，肩頸線變美了，順帶背部也變得挺拔筆直了。