時間：2019-10-09 10:22:52 編輯：本站整理 103
現(xiàn)在都很提倡舞蹈減肥法，跳舞不僅可以減肥還可以提升人的氣質(zhì)，真的是事半功倍，那么舞蹈減肥有哪些呢，舞蹈減肥應(yīng)該注意什么呢。
1、嘻哈舞可全身減肥
嘻哈舞的動作比較簡單，可是他的動作幅度大，而且爆發(fā)力也很強，動感十足，很有青春活力，這樣的一種舞需要消耗很多熱量，對于減肥真的非常有效。
2、鋼管舞塑身
鋼管舞不僅性感還可以減肥塑身，跳鋼管舞可以很好的鍛煉身體的肌肉，特別是在桿上的動作，你見過有幾個運動員身上有贅肉的?一樣的道理，鋼管舞在鍛煉的同時也消耗了體內(nèi)多余的脂肪，達到了塑身的效果。
3、肚皮舞瘦腰提臀
肚皮舞最大的亮點就是抖腰和送臀，在抖腰和送臀的過程中會消耗大量的能量，達到瘦腰提臀的作用，還可以按摩盆腔。
4、芭蕾舞平小腹，瘦大腿
相對來說芭蕾舞的動作比較舒緩，在跳的過程中每時每刻都要緊縮小腹，時間久了，次數(shù)多了，小腹自然就變平坦了，而且跳芭蕾腿部也必須要繃緊，還有很多抬腿動作，對于減掉大腿贅肉有非常好的效果哦。
5、草裙舞瘦下身
草裙舞非常注重手、腳和腰部的動作，扭動等動作使肌肉得到拉伸，一般動作的幅度比較大，也需要消耗大量能量，對于瘦腰，瘦腿特別給力，有興趣的可以練練。
1、舞蹈前必定要熱身
假如想要使用舞蹈來達到瘦身的效果，那么千萬不能盲目進行，最好是可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行。比方舞蹈前需求進行熱身，這樣的做法是可以讓身體的各個關(guān)節(jié)、韌帶活動開來，防止在舞蹈的進程中出現(xiàn)扭傷、拉傷的現(xiàn)象。
2、舞種的選擇要恰當
有些人通過舞蹈減肥急于求成，于是選擇活動量超大超劇烈的舞蹈，以為這樣的練習可以起到疾速瘦身減肥的效果，其實這種想法大錯特錯。舞蹈瘦身并不倡議選擇劇烈型舞蹈，由于劇烈型舞蹈你所能保持的時間并不會很長，而不管是什么活動體例減肥，都需求保持半小時以上能力起到理想的瘦身效果。
3、舞蹈后要推拿肌肉
長時間練舞蹈的人都知道，舞蹈結(jié)束后是需要進行拉伸放松的，這樣能防止代謝過快造成的身體不適應(yīng)，也能避免小腿肌肉過度發(fā)達。尤其是初學者，舞蹈后都必定要進行放松拉伸，推拿下滿身肌肉，尤其是小腿，敲敲小腿肚可以起到放松和瘦腿的雙重效果。
1、控制總能量的攝入
首先要控制整體總能量的攝入，過多能量的攝入是眾多肥胖者的肥胖根源所在，秋季消化好，餓得快，所以很多人都是在秋季都是吃得太多，或者太高熱量，所以就發(fā)“福”了。
2、適量攝入蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)對于人體來說非常重要，可是這并不意味著要多多攝入蛋白質(zhì)，如果你是采取低熱量飲食減肥，那蛋白質(zhì)的為身體提供的能量達到20—30%就可以了，如果一味過多的攝入蛋白質(zhì)，會對肝腎造成一定的損害。
3、控制脂肪的攝入量
對于肥胖者來說，控制脂肪是一件非常重要的事，而且如果攝入過多脂肪，特別是動物性脂肪，很容易會誘發(fā)心腦血管疾病，所以喜歡吃一些乳制品、含較多脂肪的肉類，花生堅果類的就要注意咯。
4、限制糖類的供給
不宜過多食用含糖量高的食物，單糖類食物更要少吃，一般日常生活中總能量的供給糖類物質(zhì)的供給應(yīng)占40—50%，所以也不要刻意去減少糖類食物的食用量，只要控制好就行了。
5、注意烹飪方式
對于減肥者來說烹飪方式也是非常重要的，一般食物的烹飪方式以蒸、煮為主，最好就不要使用煎炸的烹飪方式。
1、木耳春筍炒肉片
木耳的消化效果很好，可以加速你的消化代謝功能，同時可以促進腸胃蠕動，排毒效果很好哦!平時多吃木耳可以減肥。
2、紅豆冬瓜湯
紅豆有消腫利尿的功效，可以將體內(nèi)多余的廢物以尿液的形式排泄出來，夏天多吃紅豆冬瓜湯可以減少廢物囤積在體內(nèi)的囤積，減肥效果更加明顯。
3、素炒三絲
三絲中的豆皮富含蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)可以幫助小腸進行快速地消化和吸收作用，除了可以幫助排毒消化之外，還同時具有良好的美容養(yǎng)顏功效，因此是夏日最受歡迎的一種食物之一。
4、素扒西蘭花
將西蘭花的含水量很高，可以加快消化系統(tǒng)的運作，起到排毒減肥的功效。另外西蘭花本來就很容易消化，多吃也不怕哦!
5、黃瓜釀豆腐
黃瓜的減肥效果超好，有人曾經(jīng)只吃黃光和牛奶就可以瘦下來!黃瓜中含有的豐富纖維素可以幫助促進腸胃的蠕動，讓消化的速度加快，從而快速地排毒清脂。
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