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減肥操什么時候跳效果最好呢減肥操怎么跳減肥

時間：2019-10-10 15:13:45 編輯：本站整理 250

減肥操是減肥運動中比較瘦歡迎的一項運動，特別是沒有時間去戶外的人，減肥操在家做也是可以的，減肥操什么時候跳效果最佳呢。

減肥操什么時候跳效果最好呢?

1、早上時間6點半到7點半

因為這個時間能喚醒身體機能，保證一天的氣血暢通，促進(jìn)熱量的消耗。

2、下午3點到4點

因為下午這個時候，人的精神旺盛，跳減肥操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。

3、晚飯后一小時

因為這可以幫助晚餐的消化，并消耗掉這一天所吸收的能量。之后要多喝水，不再進(jìn)食。否則未消耗完的能量會在睡眠中轉(zhuǎn)化為脂肪。

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減肥操怎么跳減肥

1、墩坐和劈腿

首先雙腳分開站直，雙手放在身體兩側(cè)，然后下蹲直到大腿與地面平行，保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上。然后重新站直，將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上，再將你的雙臂慢慢掃過你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側(cè)，最后重新站好做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。

2、石頭般搖擺

面朝下貼近地面，讓前臂成為你的支撐，手掌向下。保證的你的手臂在適當(dāng)?shù)奈恢蒙希缓笠阅_尖為支點，將身體以最快速度向左側(cè)傾斜，同時注意保持平衡，然后再往西側(cè)傾斜。建議每組8到10次，中間休息30秒。

3、前弓箭步和扭身

雙腿分開站立，兩手垂立在身體兩側(cè)，然后讓你的左腿向前突使得你的右膝蓋靠近地面而左大腿與地面保持平衡。身體向前傾斜，盡力讓位于坐腿兩側(cè)的雙手觸碰地面。收回左腿，使用這個慣性將重心轉(zhuǎn)移至右腿上，然后再將左腿向后彎曲。做成一個向后的弓箭步，同時將你的身體向右轉(zhuǎn)45度，最后重新站好，建議每組12到15次后換做另一側(cè)，3輪后休息30秒。

4、俯臥撐式滿爬

面朝下貼近地面，雙手分開至肩寬的距離，讓胸部盡可能靠近地板，并保持該姿勢。然后彎曲右膝蓋至到右肘的外側(cè)。再回到原來的姿勢做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。

5、激烈蹲跳

雙腿叉開站立，腳尖朝外，雙臂放在身體兩側(cè)。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能夠觸碰到地面。然后立刻盡可能高的跳起，保持你的手張開且筆直的伸過頭頂。建議每組12到15次，中間休息30秒。

6、伏地挺身

雙手分開匍匐地板上，將胸部盡可能貼近地板且同時保持手臂與身體平行，同時手肘與手臂垂直，然后復(fù)原。建議每組12到15次，中間休息30秒。如果想降低難度可以彎曲點膝蓋，對女孩子來說沒什么不好意思的。

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跳減肥操注意事項

1、跳瘦身操應(yīng)該注意選擇適合自己的方式。有些瘦身操運動量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標(biāo)的追求不同，跳瘦身操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。

2、跳瘦身操應(yīng)該注意衣服的搭配。穿著輕便，要注意保護(hù)衣物的穿著。跳瘦身操應(yīng)該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強，適合運動時穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運動，事實上，這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。所以，穿著合適的衣服來跳瘦身操是相當(dāng)重要的。

3、跳瘦身操應(yīng)該注意呼吸的調(diào)節(jié)。跳瘦身操能讓整個人的每個細(xì)胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導(dǎo)，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳瘦身操。這是跳健美操的一個關(guān)鍵。

4、跳瘦身操應(yīng)該注意時間的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳瘦身操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳瘦身操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳瘦身操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。

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什么人不適合跳減肥操

這種有氧操減肥法，對練習(xí)者的要求比較高，簡單的有氧操達(dá)不到心率要求，減肥效果不明顯，相對復(fù)雜的有氧操對身體的力量、靈活性、柔韌性要求都比較高，對一般人來說比較有難度，如果動作不到位，不但起不到什么效果，而且還很容易造成傷害。所以，一些初學(xué)者和體能條件不好的人，最好不要通過跳有氧操減肥。