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擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能瘦背嗎瘦背的方法有哪些

時(shí)間：2019-10-15 11:34:18 編輯：本站整理 184

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)是個(gè)比較簡單的運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)還是可以減肥的，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以練到胸部、手臂、肩部雞背部，還可以緊實(shí)肌肉。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能瘦背嗎

們在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要借助背部的力量來擺動(dòng)手臂，所以，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)對于瘦背來說也是有好處的。我們在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以通過速度的調(diào)整，來不斷重復(fù)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你感覺背部肌肉有些許酸痛或熱絡(luò)感，那就說明你的背部已經(jīng)得到了鍛煉，在這樣的情況下要繼續(xù)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)哦。每天堅(jiān)持這樣做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，相信你的背部也會瘦一些，擁有美背也不是問題啦

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瘦背的方法有哪些

1、持啞鈴聳肩

除了擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)以外，持杠鈴聳肩也能起到不錯(cuò)的瘦背效果哦。雙腿微微分開站立寬度大于雙肩即可，隨后兩手拿起啞鈴保持垂直狀態(tài)，同時(shí)雙肩高高聳起，隨后放松。周而復(fù)始重復(fù)這樣的動(dòng)作，每天進(jìn)行多次練習(xí)直到肩部感覺有疲勞感為止，堅(jiān)持長期這樣做能瘦背哦。

2、雙臂打圈

雙臂打圈在日常運(yùn)動(dòng)前熱身也非常常見，站直身體讓雙臂打開平放，隨后雙臂同時(shí)前后上下打圈。每天堅(jiān)持這樣做，相信過一段時(shí)間后你會發(fā)現(xiàn)，你的背部變得挺直又好看了一些呢!

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瘦背運(yùn)動(dòng)有哪些

1、伸懶腰甩贅肉

每天早上醒來，伸個(gè)美美的懶腰能有效的幫你甩掉背部的贅肉哦。你可以平躺著使勁伸懶腰，也可以坐著舒展腰骨，還可以像貓咪那要趴在床上，弓起腰肢，利用全身的力量伸個(gè)舒服的懶腰。這樣能使你的背部肌肉得以運(yùn)動(dòng)，從而擁有性感美背哦。

2、伏地挺身

伏地挺身是不論任何人都很熟悉的運(yùn)動(dòng)吧。這個(gè)運(yùn)動(dòng)不但可以讓手腕和腹部緊實(shí)，對于鍛鏈背部也非常有效!據(jù)說只要將撐手的寬度放更寬，就會對於緊實(shí)背部有更好的效果。在家中一天只做十次也沒有關(guān)系

3、飯后靠墻站

飯飽后，找一堵干凈的墻壁，背部緊靠著它站好，與此同時(shí)將背部保持緊繃狀。飯后這樣站立能改善背部輪廓曲線，使其變得更加撩人優(yōu)美，使你的背部脂肪燃燒，讓你靠墻站著就能瘦出撩人曲線，以達(dá)到減肥效果。

4、企鵝揮手運(yùn)動(dòng)

將兩手往後拉伸，手心朝內(nèi)側(cè)。然後將身體後仰雙手在身體背後一邊接近一邊輕拍。呼吸不要停止，要配合拍手的時(shí)機(jī)一起有規(guī)律的呼吸。這個(gè)運(yùn)動(dòng)不但在辦公室也可以做到，而且有著超乎想像的效果。

5、用肩胛骨畫圈

基本上大家應(yīng)該都不習(xí)慣活動(dòng)背部，那就從用肩胛骨畫圈開始。兩手放在肩膀上，然後以想像用手肘畫出大大的圓的方式旯讓肩膀以畫圈方式運(yùn)動(dòng)。只是這樣做就能讓背部活性化。

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日常瘦背動(dòng)作有哪些

1、小舉重動(dòng)作

直立，雙腳比肩略寬，抬頭挺胸，雙手各持一重物，屈肘90度，掌心向前，雙臂同時(shí)向上推舉至感覺肩部完全緊張后停止后返回到起始動(dòng)作。在整個(gè)過程中，保持雙手與雙耳始終處在同一平面中。重復(fù)15次左右。每周進(jìn)行2次，每次完成4組以上。

這個(gè)動(dòng)作主要能有效的鍛煉肩部的中側(cè)，以及手臂肌肉的拉伸，使你的手臂看起來很有線條，雙肩看起來很有型。

2、手放后背支撐

雙臂置于身后，支撐在一個(gè)平凳上，雙腳站立。保持肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)處在90度角的狀態(tài)，雙臂夾緊在軀干兩側(cè)。要將注意力放在肩關(guān)節(jié)的發(fā)力上，感覺到是肩部的用力，才使你完成了整個(gè)動(dòng)作。慢慢伸直手臂至肘關(guān)節(jié)伸直后返回到起始動(dòng)作，但不要鎖死肘關(guān)節(jié)。重復(fù)12-15次，每周進(jìn)行1次，每次完成4組以上

3、單臂支撐

背、臀和雙腿盡量保持在一直線上，(如覺得難度太大，可將雙腿做前后交叉狀態(tài))。單側(cè)手臂屈肘90度。支撐于軟墊上，上臂與地面保持垂直，慢慢抬起臀部至軀干保持一直線后靜止2-3秒后，返回到起始動(dòng)作，重復(fù)10次左右，每周進(jìn)行2次，每次完成4組。

4、手臂半拉伸

筆直坐在椅子上，大腿與椅子平行，小腿與大腿垂直腰部挺直，手臂如左圖所示，上臂緊貼身體。將前臂向外側(cè)水平打開至付關(guān)節(jié)要離開軀干時(shí)停止，返回到起始動(dòng)作，手臂不要伸直。在整個(gè)練習(xí)中，不要有聳肩的動(dòng)作，要保持肩胛骨的平整感覺，肘關(guān)節(jié)盡量要貼緊軀干。重復(fù)15次左右，每周進(jìn)行2次。

5、單臂改良俯臥撐

如圖，用膝關(guān)節(jié)和前臂支撐在軟墊上，雙膝的間隔蹁保持在與髖關(guān)節(jié)寬度相等，雙手交握，雙肘屈肘90度，與肩同寬。慢慢將一側(cè)的支撐手臂水平外展，肘關(guān)節(jié)的角度不要改變，至與背部保持同一平面后靜止2-3秒后，慢慢返回到起始動(dòng)作后換另一側(cè)。在抬起單側(cè)手臂的時(shí)候，盡力保持整個(gè)背部的水平感覺，盡量不要產(chǎn)生扭轉(zhuǎn)軀干和髖部的動(dòng)作。雙手各完成1次為一組，重復(fù)5-8組，每周練習(xí)1次，完成3 組以上。