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好的身材不光是要瘦，還要有型，秋季是個(gè)適合減肥、塑形的好時(shí)間，那么秋季塑身有哪些小技巧呢，秋季塑身最快的方法有哪些。

秋季塑身小技巧

1、吃高纖維的食物

在秋季可以選擇一些有飽腹感的食物，比如高纖維的芹菜、麥片等，也不容易便秘。

小貼士：在每頓飯之前吃一小碗全麥片，不加糖和牛奶哦，然后再吃一份沙拉或者涼拌芹菜或者木耳，對(duì)秋季瘦身非常有利。

2、這些東西不要吃

不想變胖，就要遠(yuǎn)離油炸、麻辣火鍋、甜點(diǎn)等，辣的食物會(huì)讓你吃得更多，飲食盡量清淡，遠(yuǎn)離油膩食物。

3、粗糧和水果要多吃

多吃粗糧和水果可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘，幫助排出廢物和毒素，如玉米、小米，黑木耳、蘑菇、蜂蜜等都是既有營(yíng)養(yǎng)又排毒的好東西。

4、水要多喝

秋天人體的新陳代謝變慢，一定要多喝水，每天至少6大杯，開水可幫助減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通

5、飯后散散步

很多朋友飯后都喜歡坐著不動(dòng)，這樣容易導(dǎo)致腹部脂肪的囤積哦，吃完飯可以站一站，或者出去散散步，既鍛煉身體又能阻止脂肪的堆積。

6、睡前3小時(shí)不進(jìn)食

晚上吃進(jìn)去的糖分會(huì)全部轉(zhuǎn)化為脂肪，滯留在身體里面，所以晚飯應(yīng)該盡量早吃，睡前的三小時(shí)就不要進(jìn)食了。

秋季塑身小技巧秋季塑身最快的方法

秋季塑身最快的方法

1、適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，控制飲食

秋天正是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)候，但想減肥的話，就需要適當(dāng)控制你的飲食了。否則以進(jìn)補(bǔ)為名義大吃特吃，很容易讓你的脂肪一增再增。在選擇進(jìn)補(bǔ)的食物時(shí)，我們可以選擇一些脂肪較少的，比如雞肉和蘑菇，鴨肉和板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等。而即使這樣，你也不必吃進(jìn)去過(guò)多，或者經(jīng)常食用，另外減肥的朋友可以把這些進(jìn)補(bǔ)的食物放在中午食用。

2、飯后喝杯菊花山楂茶

在干燥的秋天，吃完飯后喝上一杯菊花山楂茶，不僅能清熱解毒，而且還能助消化，清除腸胃的油脂，達(dá)到瘦身的效果。做法：將15克菊花和20克山楂放在水中煎煮或者用開水一同沖泡都可以。菊花有著清熱解毒、利尿止痛、降壓等功效，山楂有著消食、清熱、降脂的功效，兩者搭配組合成一款非常適合秋天飲用的健康減肥茶。

3、多吃果蔬，多喝熱水

秋天減肥可以多吃些果蔬，不僅熱量低、營(yíng)養(yǎng)豐富，而且含的膳食纖維多，可以潤(rùn)腸通便，有效改善便秘問(wèn)題，還可幫助清除體內(nèi)垃圾和油脂，平衡酸堿度，是減肥健體的最佳食物。同時(shí)能趕走秋季的干燥，預(yù)防上火，讓你的皮膚看起來(lái)更加光彩照人。除此之外，要多喝點(diǎn)熱水，加速體內(nèi)的代謝功能，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，讓你保持皮膚滋潤(rùn)，幫助瘦身，增加免疫力。

4、補(bǔ)充充足的睡眠

睡眠作息不規(guī)律也會(huì)影響減肥效果，想要更有效地減肥，必須保證每天充足的睡眠。早睡早起有利于減肥。睡覺時(shí)間拖得越晚，就越容易感到肚子餓，會(huì)讓你不自覺的吃進(jìn)多余熱量，而且睡眠期間新陳代謝會(huì)變慢，不利于消耗，所以晚上少吃東西早些睡覺吧。

5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

秋天人體的新陳代謝速度放緩，除了控制飲食外，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可加快你的代謝率，并加速燃燒脂肪，達(dá)到更快更有效的減肥目的。同時(shí)秋季轉(zhuǎn)冷，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫力及心肺功能，使你可以健康地瘦身，線條更加勻稱美麗，氣色紅潤(rùn)有光澤。

6、選擇早晨與傍晚鍛煉

秋天日間光照仍然很強(qiáng)烈，最好選擇在早晨或者傍晚來(lái)運(yùn)動(dòng)鍛煉。在這兩個(gè)時(shí)間，可以選擇簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就能夠達(dá)到很好的減肥效果，例如散步、跳繩、跑步等。但是秋天讓人困乏，早起難度比較大，大家可以選擇在傍晚進(jìn)行。傍晚鍛煉以稍微強(qiáng)度一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)有效果，如游泳(冬季就不建議了)、長(zhǎng)跑、爬山、打球等。因?yàn)榘硖鞖獠皇翘珶?，?qiáng)度高一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)才有利于排汗。最佳辦法：每天早上慢跑或者傍晚快走40分鐘以上，找個(gè)同伴一起，這樣會(huì)變得有趣味的多，有了相互監(jiān)督，也會(huì)讓你更有動(dòng)力。

秋季塑身小技巧秋季塑身最快的方法

秋季減肥方法

1、保持健康飲食

減肥不需要節(jié)食，但也不能無(wú)節(jié)制的飲食，一個(gè)健康的飲食習(xí)慣對(duì)減肥很有好處。在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。飯后再泡一杯普洱茶，當(dāng)作茶飲來(lái)補(bǔ)充水份。在午餐過(guò)后，也可以多喝普洱茶幫助消化。在晚飯后40分鐘吃水果或者飲普洱茶。普洱茶是一款能夠有效減肥的健康茶飲，它不傷胃，味道甘甜可口，適合快速減肥飲用。

2、秋季不可過(guò)分進(jìn)補(bǔ)

夏天人體能量消耗大，很多地方有秋季進(jìn)補(bǔ)、貼秋膘的習(xí)俗，但想要減肥的話，就不能過(guò)分進(jìn)補(bǔ)了。秋天涼爽的天氣不僅讓人神清氣爽，也讓人胃口大開，于是不少人不管三七二十一，大魚大肉毫不忌口，“秋膘”也就隨之貼上身來(lái)。顯然這是違背天時(shí)的，大大超過(guò)了生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)速度。而且秋天進(jìn)補(bǔ)的原則是平補(bǔ)，一定要適度，否則對(duì)身體有弊無(wú)益，特別是肥胖者秋膘不僅不能貼，反而應(yīng)當(dāng)利用有利時(shí)機(jī)適當(dāng)消減。

3、做適量的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

除了飲食外，適量的運(yùn)動(dòng)也能夠加快脂肪消耗，達(dá)到更好的減肥目的。初秋的太陽(yáng)還是非常毒辣，如果過(guò)多的室外運(yùn)動(dòng)，很可能會(huì)導(dǎo)致身體嚴(yán)重脫水或中暑而出現(xiàn)身體不適。雖然它能有效減輕體重，但是，做適量的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)則是更明智的做法。能夠加快脂肪燃燒，達(dá)到瘦身效果。

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秋季減肥的好處

1、秋季適宜減肥

人的肥瘦因應(yīng)時(shí)節(jié)是有規(guī)律性變動(dòng)的，一般來(lái)說(shuō)，夏天瘦冬天會(huì)長(zhǎng)胖，而夾在中間的秋季就最適宜減肥了。在夏季，夏季，天氣炎熱，出汗多，睡眠少，食欲減退，體內(nèi)脂肪細(xì)胞代謝加快，能量消耗大，人體會(huì)消瘦些。到了秋天，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，出汗減少，體內(nèi)水鹽代謝恢復(fù)平衡，消化功能恢復(fù)常態(tài)，能量代謝相對(duì)穩(wěn)定，此時(shí)，脂肪細(xì)胞逐漸積聚，防止熱量擴(kuò)散，以起到冬天保溫作用，人體趨向肥胖。因此，秋天是減肥的黃金季節(jié)，能夠有效阻止脂肪細(xì)胞“回潮”，抑制體重增加。

2、秋季減肥效果更好

秋季不僅適宜減肥，而且在秋季減肥的話效果會(huì)更好。秋季減肥能夠有效抑制體內(nèi)脂肪的形成，從源頭上控制肥胖，且一旦減下來(lái)，效果好不容易反彈。特別是對(duì)于脂肪含量高的人，秋天減肥是極好的。而且，人體的胖瘦在一年中呈波動(dòng)狀態(tài)，夏季氣溫高影響食欲，所以從夏季進(jìn)入秋季時(shí)，一般來(lái)說(shuō)相對(duì)要瘦一些，有了這個(gè)基礎(chǔ)秋季減肥則相對(duì)容易。

3、提高睡眠質(zhì)量

秋天減肥的效果好，而且還有助于提高睡眠質(zhì)量。當(dāng)我們瘦身成功后，體重隨之減輕，能夠幫助減輕身體的負(fù)擔(dān)，并且?guī)椭纳坪粑?。?duì)于肥胖又打鼾的人來(lái)說(shuō)，秋天減肥可是能夠幫助調(diào)整呼吸，有效改善睡眠。好的睡眠又能夠幫助身體燃燒脂肪，強(qiáng)化減肥效果。

4、有效改善秋乏

秋天人們?nèi)菀滋岵黄鹁?，?jīng)常感覺疲憊、困乏，無(wú)精打采，這就是我們常說(shuō)的秋乏。因?yàn)樘鞖庥裳谉徂D(zhuǎn)為涼爽，機(jī)體進(jìn)入一個(gè)周期性的休整階段，這時(shí)夏季消耗所造成的“隱患”就開始出現(xiàn)。秋乏其實(shí)是對(duì)夏季節(jié)造成人體超常消耗后，生理功能恢復(fù)的一種“補(bǔ)償”表現(xiàn)，身體自然想讓其好好休息下。而秋季減肥則能夠調(diào)整大腦皮層的活動(dòng)狀態(tài)，幫助改善精神不振，睡不醒等等狀態(tài)，保持精神的飽滿，更重要的是能夠幫助增強(qiáng)戰(zhàn)勝肥胖的信心。

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秋季減肥方法

秋季減肥的好處

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