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大姨媽期間可以減肥嗎大姨媽期間如何減肥呢

時(shí)間：2019-11-27 11:32:21 編輯：本站整理 127

大家在生活中應(yīng)該都聽說過減肥吧，但是你真的掌握了減肥的方法嗎？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟大姨媽期間可以減肥嗎，以及大姨媽期間如何減肥呢，跟著小編我們一起來學(xué)習(xí)吧。

大姨媽期間可以減肥嗎?

可以減肥，但是不要節(jié)食；

婦科專家指出，月經(jīng)期可以適度減肥的，需要注意的是，女性朋友在月經(jīng)期一定不要以節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)的方式減肥，否則不僅不能減肥，反而產(chǎn)生其他嚴(yán)重的不良影響。月經(jīng)期減肥又稱為生理期減肥法。就是運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平臺(tái)期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

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大姨媽期間如何減肥呢

1.少食多餐

月經(jīng)期間會(huì)感覺餓得快的人，要少食多餐，每餐不要吃太多，兩餐間感覺餓了，就適量吃點(diǎn)低糖、低脂的點(diǎn)心，這樣就不會(huì)長胖了。

2.多吃堅(jiān)果

堅(jiān)果營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分。月經(jīng)期間，身體消耗營養(yǎng)、能量較大，兩餐之間可以吃一些板栗、腰果、瓜子、核桃、花生等堅(jiān)果，對(duì)及時(shí)、方便補(bǔ)充身體營養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)、減輕饑餓感很有幫助，且不容易多長脂肪，起到減肥效果。

3.喝營養(yǎng)粥

月經(jīng)期間，要吃得營養(yǎng)又不想長胖，喝粥就要喝營養(yǎng)豐富的粥，如姜汁薏苡仁粥，既能飽腹，還能溫經(jīng)化瘀，防止痛經(jīng)，并且還有養(yǎng)顏減肥的功效。

4.以姜代辣

月經(jīng)期間會(huì)感覺很饞，口味變重，但辛辣刺激的食物會(huì)引起血管擴(kuò)張、經(jīng)量增多、痛經(jīng)等。飯菜中多放點(diǎn)姜，或吃點(diǎn)姜制類小菜、小吃、零食，既解決了味覺的欲望，又溫經(jīng)驅(qū)寒，不但利于月經(jīng)正常排出，還利于新陳代謝，起到減肥作用。

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大姨媽期間減肥要注意什么呢

1、如果是運(yùn)動(dòng)減肥，在月經(jīng)期間要停止劇烈運(yùn)動(dòng)可以做一些輕微的運(yùn)動(dòng)。

如果你選擇的是運(yùn)動(dòng)減肥，比如轉(zhuǎn)呼啦圈、跑步、騎自行車等，那月經(jīng)來潮之后就要暫時(shí)停止這種運(yùn)動(dòng)，可以將運(yùn)動(dòng)的形式改變，比如可以改成散步，每天堅(jiān)持走1萬步，或者做做瑜伽都是不錯(cuò)的選擇。也是會(huì)維持你的減肥的效果的，因?yàn)樵陆?jīng)期間，人的身體會(huì)比較虛弱，如果劇烈的運(yùn)動(dòng)很容出現(xiàn)健康問題。

2、在月經(jīng)期間減肥要在飲食上下功夫。

每一個(gè)人的經(jīng)期反應(yīng)是不同的，有的人月經(jīng)期食欲下降不愛吃食物，有的人月經(jīng)期食欲特別好，能吃很多的食物。無論如何，在經(jīng)期都要控制食物的選擇，千萬不能吃太多油膩的食物，不能吃太多油炸類的食物，也要少吃一些豬肉，可以吃一些蔬菜和水果。但是選擇水果一定要注意，不是所有的水果都適合在經(jīng)期吃的，不要吃一些涼性的水果，因?yàn)闆鲂缘乃菀滓饘m寒，不利于經(jīng)血的排出，要選擇一些溫和的水果，這樣可以攝入足夠的纖維素和維生素，有利于緩解便秘，為身體補(bǔ)充營養(yǎng)。

3、月經(jīng)期千萬不要節(jié)食。

很多女性覺得月經(jīng)期是最好的減肥時(shí)段，所以，在月經(jīng)期間以不吃飯的方法來減肥，其實(shí)這樣的方法是錯(cuò)誤的，也是非常危險(xiǎn)的，因?yàn)榕栽谠陆?jīng)期間身體很虛弱，經(jīng)血中也會(huì)流失大量的維生素和礦物質(zhì)，如果在月經(jīng)期節(jié)食，就會(huì)導(dǎo)致身體的營養(yǎng)素補(bǔ)充不足，很容易引起內(nèi)分泌失調(diào)甚至更嚴(yán)重的疾病。所以，切記千萬不要在月經(jīng)期節(jié)食減肥，如果食欲不佳，可以減少進(jìn)食，但是絕對(duì)不能節(jié)食。

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