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睡覺可以減肥嗎睡覺怎么減肥呢

時(shí)間：2019-12-25 14:45:25 編輯：本站整理 77

大家在生活中應(yīng)該都聽說過非常多的減肥的方法的吧，但是你了解睡覺和減肥的關(guān)系嗎？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟睡覺可以減肥嗎，以及睡覺怎么減肥呢？跟著小編我們一起來學(xué)習(xí)吧。

睡覺可以減肥嗎

可以的，睡覺減肥法主要是通過睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素。當(dāng)睡眠受到限制或低于8小時(shí)的時(shí)候，LP水平下降，但是饑餓激素水平上升，這些人的食欲也都成比例地增長(zhǎng)。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望增長(zhǎng)了45%。睡覺以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。

睡覺可以減肥嗎睡覺怎么減肥呢

睡覺怎么減肥呢

1.戒掉或者盡量少喝酒精飲料及咖啡因

下午2:30之后，不要再飲用含咖啡因的飲料;睡前3小時(shí)，不可再飲酒。雖然酗酒會(huì)令人昏睡，但是得不到深度睡眠，睡眠質(zhì)量差。

2.保持良好的睡前習(xí)慣

睡前的一段時(shí)間，可以做一些閱讀、沐浴等有利于睡眠的活動(dòng)，讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)，不玩電子產(chǎn)品。睡覺時(shí)記得關(guān)掉電視、電腦，把手機(jī)調(diào)到飛行模式，以免受到影響，可以促進(jìn)睡眠的激素分泌。

3.找到適合自己的最佳睡眠時(shí)間

每個(gè)人的最佳睡眠時(shí)間不同，有的人睡覺6小時(shí)，一天都可以精力充沛。有的人必須睡滿8小時(shí)，不然就無精打采。找到適合自己的最佳睡眠時(shí)間，每天按照習(xí)慣入睡，有利于更好地睡眠質(zhì)量。

4.正確的睡覺姿勢(shì)

正確的睡覺姿勢(shì)應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫;肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝;胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給，可以不斷變換著睡覺的姿勢(shì)。

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睡覺減肥的秘訣是什么呢

充足的睡眠減肥。每天獲得足夠的睡眠（7-8小時(shí)）可以幫助你燃燒更多的卡路里。即使你不運(yùn)動(dòng)，也會(huì)增強(qiáng)你的身體活躍程度，增強(qiáng)代謝。一個(gè)睡眠不足的人，體重增加的風(fēng)險(xiǎn)比睡眠良好的人高。因?yàn)槿狈λ邥?huì)刺激食欲，你會(huì)在白天吃更多的零食。不僅如此，睡眠缺乏也會(huì)導(dǎo)致疲勞感，使你的身體乏力，這樣你就會(huì)降低你的身體活動(dòng)，導(dǎo)致頭腦遲鈍，身體超重。如果你想有效減肥，你必須知道如何科學(xué)地睡覺，每天睡7-8小時(shí)，晚上11點(diǎn)前上床睡覺。因?yàn)榘疽共粌H會(huì)對(duì)您的健康和皮膚造成傷害，還會(huì)讓您感到饑餓和渴望食物。不要使用電子設(shè)備。來自電子設(shè)備的光可能會(huì)破壞某種激素的產(chǎn)生，而這種激素能夠保持身體代謝的正常運(yùn)行。此外，睡前使用手機(jī)的習(xí)慣也會(huì)增加甘油三酯，甘油三酯是新陳代謝變慢和患糖尿病的原因。因此，從現(xiàn)在開始，改掉睡前使用手機(jī)的習(xí)慣以避免增加體重。睡前不要飲酒。如果你在睡前喝酒，就會(huì)迫使你的身體轉(zhuǎn)換為消耗酒精而工作，這樣你就無法實(shí)現(xiàn)在睡眠中代謝脂肪的效果。理想情況下，你應(yīng)該在睡覺前三小時(shí)內(nèi)不喝酒，因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致脂肪積聚，并且讓你難以入睡。所以，睡眠減肥也是有規(guī)律的，只有應(yīng)用上述的方法睡眠，你才能運(yùn)用睡眠這種方法收獲減肥的效果。如果你在白天結(jié)合合理的運(yùn)動(dòng)和健康的減肥菜單，你會(huì)收獲明顯的減肥效果。

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