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減肥的MM除了控制飲食之外，最重要的就是合理的運(yùn)動(dòng)了。不過(guò)，同樣是有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑和高溫瑜珈消耗的熱量可不一樣。只有選對(duì)了有氧運(yùn)動(dòng)的方式，才能在同樣的時(shí)間裡，燃燒更多脂肪。排名第一的減肥運(yùn)動(dòng)，高溫瑜珈，下面一起來(lái)關(guān)心。

一、高溫瑜珈白領(lǐng)最愛(ài)

1、什麼是高溫瑜伽

印度人比克若姆在美國(guó)創(chuàng)立了熱瑜伽體系，熱瑜伽對(duì)場(chǎng)地和溫度的要求十分嚴(yán)格，練習(xí)者要在38℃至42℃之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì)，基本上10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。

2、高溫瑜伽的特點(diǎn)

出汗可以帶走體表的毒素，淨(jìng)化神經(jīng)系統(tǒng)。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，普通人進(jìn)去之后，即使不做任何練習(xí)也會(huì)出汗。

3、高溫瑜伽適合我嗎？

身體健康，沒(méi)有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴(yán)重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習(xí)。

二、高溫瑜珈減肥效果

1、熱瑜珈的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞。熱瑜珈能最大限度地啟動(dòng)人體腺體，使其功能最大化。

2、練習(xí)熱瑜珈，在減少你身體多馀脂肪的同時(shí)，你也能得到較好的肌肉線條與較高的活力水準(zhǔn)。脂肪代謝也會(huì)因熱瑜珈而增加，所以脂肪會(huì)轉(zhuǎn)換為肌肉與能量。

3、熱瑜珈能創(chuàng)造理想的體重。如果你并未超重，練習(xí)熱瑜珈后，你的體重將會(huì)維持原狀；如果你體重不足，就會(huì)增加體重，增加的是健康堅(jiān)實(shí)的身體組織。

4、這種瑜伽在人造的高溫環(huán)境下練習(xí)，幾個(gè)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作甚至躺在地上不動(dòng)，就可以大汗淋漓，一堂課下來(lái)瘦一公斤并非難事，想減肥的人都從中看到了希望。

三、練習(xí)高溫瑜珈七要素

1、配合呼吸做動(dòng)作

做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒(méi)有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。

2、意識(shí)集中主要部位

進(jìn)地體位元法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，應(yīng)避免意識(shí)游離。精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位，起到促進(jìn)此處血液迴圈、清除多馀脂肪的效果。

3、杜絕練習(xí)大笑講話

杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)，大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長(zhǎng)的氣息尤為重要。

4、完成姿勢(shì)保持靜止

體位元法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺(jué)，同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位，進(jìn)而提高自身的覺(jué)察力。

5、要高溫也要通風(fēng)

高溫瑜珈對(duì)周圍空氣的要求很高，因此，在家裡練習(xí)高溫瑜珈時(shí)，不僅要營(yíng)造出一個(gè)高溫的環(huán)境，還應(yīng)該保持室內(nèi)良好的空氣流通。

6、練習(xí)先做熱身動(dòng)作

練習(xí)前，先做一些熱身運(yùn)動(dòng)。小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn)能增加身體的彈性，防治因?yàn)橥蝗贿\(yùn)動(dòng)造成肌肉挫傷。如果再練習(xí)中出現(xiàn)頭暈、噁心等不良反應(yīng)，要馬上停止運(yùn)動(dòng)。

7、補(bǔ)水功課做到位

高溫瑜珈會(huì)消耗人體大量水分，練習(xí)者會(huì)經(jīng)常出汗。因此，在開(kāi)始練習(xí)前，應(yīng)該喝一大杯水，練習(xí)過(guò)程中也要注意補(bǔ)水。不要在做完后才大量喝水，這樣會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，造成一些器官血液供給跟不上。