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時(shí)間：2015-12-04 19:04:42 編輯：本站整理 474
分娩后，產(chǎn)復(fù)的肚子通常還是像懷孕3個(gè)月一樣鼓鼓的，甚至可能更大。這是因?yàn)槟愕母共吭趹言袝r(shí)被寶寶撐大，現(xiàn)在只是需要一點(diǎn)時(shí)間來(lái)恢復(fù)原本的身材。選擇哺育母乳、多喝水、多運(yùn)動(dòng)、去角質(zhì)按摩都有幫助。
水是身體的一種靈丹妙藥，它不僅可以滋潤(rùn)皮膚，還可以增加皮膚彈性。此外，水還可以幫助有效的燃燒卡路里，讓你的皮膚健康和緊密。
除了母乳是寶寶營(yíng)養(yǎng)的健康來(lái)源之外，哺育母乳對(duì)你來(lái)說(shuō)很重要。當(dāng)你喂奶的時(shí)候，你的卡路里轉(zhuǎn)化為乳汁，所以可以幫助你減去多余的脂肪。
一旦你的身體在產(chǎn)後已經(jīng)恢復(fù)的差不多，你就可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)鍛鏈。你可以從走路和產(chǎn)後瑜珈開(kāi)始，慢慢地再加入健美操和有氧運(yùn)動(dòng)。
蛋白質(zhì)有利於肌肉生長(zhǎng)。它還包含重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)膠原蛋白，有助於緊致你的肌膚。蛋白質(zhì)的攝入量取決於你的體重和運(yùn)動(dòng)量。
收緊皮膚的另一個(gè)好方法就是，洗澡的時(shí)候使用去角質(zhì)霜清除腹部的角質(zhì)。它可以增加腹部區(qū)域的血液流動(dòng)，增加循環(huán)，也可以幫助創(chuàng)造新的、健康有彈性的皮膚。
市面上有很多的乳霜和乳液含有膠原蛋白和維生素E、A、C、K。擦拭乳液在你松弛的皮膚上，幫助收緊皮膚。搭配按摩可以改善血液流動(dòng)，至少一天2次。
當(dāng)你選擇了嚴(yán)格的節(jié)食，你可能會(huì)快速減去重量，但一旦你停止節(jié)食後，體重會(huì)反彈的更快。對(duì)皮膚彈性來(lái)說(shuō)，最好的減肥方式是逐漸的、不顯著的減去重量。
只要你的身體習(xí)慣了規(guī)律運(yùn)動(dòng)之後，你也可以選擇重量訓(xùn)練，但要經(jīng)過(guò)醫(yī)生同意。重量訓(xùn)練可以刺激肌肉收縮，有助於建立力量，并減少脂肪。
想要減去多余的脂肪有時(shí)候不是那麼快速和容易，但你還是需要保持一顆平靜的心。盡量讓自己保持輕松和耐心，練習(xí)深呼吸或聽(tīng)音樂(lè)，并盡量享受戶外活動(dòng)。
雖然在分娩後你的腹部可能看起來(lái)還是像懷孕3個(gè)月一樣，但是千萬(wàn)不要妄自菲薄。你才剛孕育一個(gè)新生命，你應(yīng)該要開(kāi)心并為自己感到驕傲。
減肥不是一蹴可躋的，有時(shí)候你可能需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)減去自己的重量，恢復(fù)皮膚的緊致。不要灰心，給自己多一點(diǎn)的時(shí)間。
此階段的你不需要節(jié)食，你可以食用任何你喜歡的食物，只是要以健康的方式來(lái)食用。記住，你一定可以恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。
一：恢復(fù)正常的飲食結(jié)構(gòu)。在懷孕期間，為了幫助孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，媽媽們總是補(bǔ)這個(gè)補(bǔ)那個(gè)的，要想在產(chǎn)后恢復(fù)身材，那當(dāng)然首先要遠(yuǎn)離懷孕期間的飲食結(jié)構(gòu)咯，產(chǎn)后初期因?yàn)樯眢w虛弱，建議也
一：應(yīng)該補(bǔ)充多點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)先，等到3個(gè)月后，把飲食以蔬菜、水果，和粗糧為主!
二：勤運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后身體虛弱，可以多休息一點(diǎn)，但是也不應(yīng)整天呆在家里，尤其是3個(gè)月后，應(yīng)該開(kāi)始多連一些瑜伽或跑跑步!
三：保持正常心態(tài) 。要想恢復(fù)大肚子，保持心態(tài)很重要，根據(jù)很多研究得出，正確的心態(tài)是減肥成功的有力保證，因?yàn)檫@是一種潛意識(shí)的影響，平時(shí)可以多聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)，但是不要聽(tīng)著睡覺(jué)，否則會(huì)造成睡眠質(zhì)量不高，或者睡眠質(zhì)量過(guò)高都對(duì)減肥沒(méi)有幫助!
四：堅(jiān)持減肥。作為減肥，尤其是肚子的減肥，媽媽們不能以為1周10天，就能夠有明顯的效果，應(yīng)該堅(jiān)持2個(gè)月以上，根據(jù)正確的生活方式和減肥方法，堅(jiān)持就是勝利!
以前的觀念是生產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)應(yīng)盡可能休息，甚至不要下床，但較新的觀念則認(rèn)為產(chǎn)后愈早運(yùn)動(dòng)，則身體的復(fù)原愈快。
1.仰臥，全身放平，手腳均伸直。
2.慢慢吸氣擴(kuò)大胸部，收下腹肌，背部 緊貼地面，保持一會(huì)兒，然后放松。重復(fù)5～10次。
作用——可使腹肌彈性增加。
1.兩臂左右平伸，然后上舉至兩掌相遇。
2.保持手臂平直不可彎曲，然后放回原處。3.重復(fù)10～15次。
作用——此運(yùn)動(dòng)能使肺活量增加，并促使乳房恢復(fù)較好之彈性，預(yù)防松垂。
l.仰臥，全身放平，手腳伸直。
2.將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。
3.重復(fù)5～10次。
作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。
1.仰臥，雙手放平。
2.將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然后慢慢放下，換左腿。
3.最后雙腿并攏一起抬高，再慢慢放下。
4.重復(fù)5～10次。
作用——可促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮，并使腿部恢復(fù)較好的曲線。
1.俯臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下。
2.左右腿互替同樣動(dòng)作。
3.重復(fù)10—15次，每日2遍。
作用——可促進(jìn)臀部和大腿肌肉恢復(fù)較好的彈性與曲線。
1.仰臥，雙手放平，腿彎曲成直角。
2.身體挺起用肩部支持，兩膝并攏，兩腳分開(kāi)，同時(shí)收縮臀部肌肉。
3.重復(fù)數(shù)次，每日2遍。
作用——此運(yùn)動(dòng)可使陰道肌肉收縮，預(yù)防子宮、膀胱下垂及陰道松弛。
1.俯臥于地板，雙膝分開(kāi)約30厘米寬。
2.將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。
3.保持1分鐘。
作用——此運(yùn)動(dòng)可協(xié)助子宮恢復(fù)至正常位置。
1.仰臥，雙手交結(jié)放在腦后，用腰腹力量使身體坐起。
2.連續(xù)數(shù)次，每日1遍。
作用——可促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產(chǎn)者6周內(nèi)不可做此運(yùn)動(dòng)。
健康的產(chǎn)婦，產(chǎn)后6－8小時(shí)即可坐起用餐，24小時(shí)可下床活動(dòng)，有感染或難產(chǎn)的產(chǎn)婦，可推遲2－3天以后再下床活動(dòng)。下床后開(kāi)始做產(chǎn)后保健操。
1、呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩臂伸直放在體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。
2、舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩臂伸直平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強(qiáng)腰臀部肌肉力量。
要讓皮膚盡快恢復(fù)彈性，平常多喝白開(kāi)水是最基本的。
理由：人體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水這個(gè)介質(zhì)進(jìn)行的。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要依靠水來(lái)消除，因此適當(dāng)?shù)娘嬎粌H可避免腸胃功能的紊亂，更可以及時(shí)排出身體毒素，激活肌膚表皮細(xì)胞的再生性，加速血液循環(huán)速度，幫助肌膚恢復(fù)緊致彈性。
方法：每天的飲水量不要少于1000毫升，一天中有3個(gè)時(shí)間一定要喝水。
早晨起床時(shí)喝水，既可以補(bǔ)水，又促進(jìn)毒素排出。因?yàn)槠鸫矔r(shí)所喝的水有10%被大腸吸收，90%被小腸吸收，但起床一段時(shí)間后，所喝的水就只能被小腸吸收，而不能被大腸吸收。
下午3:00左右喝水，這個(gè)時(shí)間中醫(yī)認(rèn)為是膀胱經(jīng)最活躍的時(shí)間，所以要多喝水。
晚上9:00左右喝水，這時(shí)是人體免疫系統(tǒng)活躍的時(shí)間，此時(shí)人體會(huì)恢復(fù)免疫系統(tǒng)、再造細(xì)胞等，所以及時(shí)補(bǔ)充水分也很必要。
不可用碳酸飲料、瓶裝果汁飲料等來(lái)代替白開(kāi)水，因?yàn)檫@些飲料在供應(yīng)了水分的同時(shí)，更為身體提供了大量的糖分，而這種糖水或放入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的水，在體內(nèi)需要時(shí)間轉(zhuǎn)化，不能起到迅速?zèng)_刷身體垃圾、排出毒素的作用。因而，在很大程度上會(huì)加重皮膚的負(fù)擔(dān)，并且還會(huì)提供大量的卡路里。
1、富含維生素的食物 ? 維生素對(duì)于防止皮膚衰老、保持皮膚細(xì)膩?zhàn)虧?rùn)起著重要作用。例如維生素e對(duì)于皮膚抗衰有重要作用，因?yàn)榫S生素e能夠破壞自由基的化學(xué)活性，從而抑制衰老，保持皮膚彈性。維生素c也是重要的抗氧化劑，可防止皮下脂肪氧化，增強(qiáng)皮膚表皮和真皮細(xì)胞的活力。同樣，維生素a、b2也是皮膚光滑細(xì)潤(rùn)有彈性不可缺少的物質(zhì)。
含維生素e多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等；富含維生素c的食物包括草莓、青椒、櫻桃、西紅柿等新鮮蔬菜水果；富含維生素a的食物有動(dòng)物肝臟、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果；富含維生素b2的食物有動(dòng)物肝、腎、心、蛋、奶等。
2、含鐵質(zhì)的食物 ? 皮膚光澤紅潤(rùn)有彈性，需要充足的血液供給。而鐵是構(gòu)成血液中血紅素的主要成分之一，故應(yīng)多食富含鐵質(zhì)的食物。含鐵豐富的食物主要有動(dòng)物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。
3、多吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物 ? ?膠原蛋白能使細(xì)胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少；彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強(qiáng)，從而使皮膚光滑而富有彈性。
富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物有豬蹄、動(dòng)物筋腱和豬皮等，所以日常生活中豬肉最好帶皮一起吃。
4、吃些堿性食物 ? ?日常生活中所吃的魚、肉、禽、蛋、糧等均為生理酸性，會(huì)使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。當(dāng)有機(jī)酸不能及時(shí)排出體外時(shí)，就會(huì)侵蝕敏感的表皮細(xì)胞，使皮膚失去細(xì)膩和彈性。故應(yīng)吃些堿性食物。堿性食物主要包括蘋果、梨、柑橘、蔬菜、豆制品和海產(chǎn)品等。
月子期間新媽媽都會(huì)大補(bǔ)，但是也要注意飲食的合理搭配，不要一切以肉食為主，這樣會(huì)使體內(nèi)的酸堿度不平衡。
按摩腹部不僅能緊致肌膚，還可以強(qiáng)身健體，對(duì)多種疾病都有輔助治療的效果。新媽媽可每天早晚用收腹霜或收腹精油進(jìn)行腹部按摩，收腹霜在晚上沐浴后按摩使用更佳。
按摩推壓法：兩手手指并攏，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢挪動(dòng)。
新媽媽初產(chǎn)后不可對(duì)腹部進(jìn)行按摩，可以有意識(shí)深呼吸收緊腹部，等身體器官功能完全恢復(fù)，咨詢醫(yī)生后，方可對(duì)腹部進(jìn)行按摩。
熱蒸冷敷法：腹部大面積松弛可選用熱蒸法，將蒸汽口對(duì)著腹部，10分鐘后用冰毛巾冷敷，而后涂上緊致按摩油。
如果家里不具備條件，可每?jī)芍苋ヒ淮蚊廊菰?，做此類腹部緊致專業(yè)護(hù)理。
產(chǎn)后消除腹部松弛，簡(jiǎn)單的健美操動(dòng)作也很有效。新媽媽產(chǎn)后不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，下面推薦給新媽媽們兩套簡(jiǎn)單可行的腹部堅(jiān)韌操。新媽媽的訓(xùn)練強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，更要量力而行。皮膚不是一天松弛下去的，也不會(huì)一天就練得緊繃，只要堅(jiān)持練習(xí)，就會(huì)見(jiàn)到明顯效果。
第一套：床上動(dòng)作(每個(gè)動(dòng)作均可單獨(dú)練習(xí))
1. 仰臥床上，上半身不動(dòng)，雙腳相交，肚子用力。
2. 雙腳往上舉起，與身體上身成直角，然后輕輕放下。反復(fù)做。
3. 雙手抱住雙膝，將大腿緊貼肚子，然后復(fù)原。反復(fù)做。
4. 雙腳向上舉起，如同踩腳踏車一般，一、二、一、二地打拍子左右腳前后轉(zhuǎn)動(dòng)。
第二套：椅上腹部堅(jiān)韌操
(此為成套動(dòng)作，要分步全部完成)
1. 坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
2. 兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。
3. 吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。
4. 小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完。
5. 肩膀與小腹都放松后，慢慢地開(kāi)始吸氣。
6. 盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。
睡眠時(shí)間減少甚至將導(dǎo)致激素改變，使食欲增加。因此，要解決產(chǎn)后腹部松弛問(wèn)題，恢復(fù)健康窈窕，新媽媽除了飲食均衡、適量鍛煉，還需要補(bǔ)充睡眠，盡量做到每天多睡兩個(gè)小時(shí)。新媽媽晚上需要好好休息，為改善睡眠質(zhì)量，睡前做些讓自己放松的事情，可以在睡前喝一杯牛奶。晚上照顧寶寶的事情，也可以偶爾請(qǐng)家人幫忙照顧一下。
想快速解決產(chǎn)后腹部松弛問(wèn)題的新媽媽，也可以考慮借助醫(yī)療整形技術(shù)：
電波拉皮：電波拉皮是一種組織加熱系統(tǒng)，具有收縮作用，皮下組織是蛋白質(zhì)和脂肪的組成，在遇熱之后會(huì)產(chǎn)生膠原蛋白和纖維收縮作用，而不是破壞脂肪，所以電波拉皮有一定限制，例如對(duì)腹部肥胖或是有過(guò)多松弛下垂的皮膚則效果有限，從而比較適合輕中度的腹部松弛，且不能有腹壁肌肉松弛的情況。
腹壁成形術(shù)：對(duì)于嚴(yán)重不可恢復(fù)的產(chǎn)后腹部松弛，電波拉皮效果有限，最好的辦法是腹壁成形術(shù)。腹部整型可以很快的使松弛的腹部得以恢復(fù)，但并不是每位新媽媽都適合做的。愛(ài)美心切的新媽媽是否需要做整形手術(shù)，一定要結(jié)合身體的具體情況，詳細(xì)咨詢正規(guī)醫(yī)院的專家醫(yī)師，切不可盲目手術(shù)。不要太著急做手術(shù)，宜安排在產(chǎn)后1年后進(jìn)行。
腹部突出的成因、尋求治療時(shí)的年齡身體狀況，以及本身所能配合治療后的復(fù)原期，都會(huì)影響治療的選擇搭配，必須先經(jīng)過(guò)整形專科醫(yī)師仔細(xì)評(píng)估，千萬(wàn)不可輕率為之。
因此，產(chǎn)后媽媽們可以學(xué)習(xí)上面的方法來(lái)改變腹部，這樣就可以還你一個(gè)緊致的腹部，讓媽媽們的腹部更平坦。
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