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時(shí)間:2015-12-09 15:22:47 編輯:本站整理 455
減肥瘦身失敗,也許是方法不對(duì),也許是沒(méi)堅(jiān)持,今天小編就來(lái)為你盤點(diǎn)那些減肥失敗的原因!
2015年的冬季已經(jīng)來(lái)臨,寒冷的天氣只想窩在被窩里,人們也因此變得慵懶,不愛運(yùn)動(dòng)。因此,冬天就變胖成為了人們最苦惱的問(wèn)題,那么如何有效減肥就成了人們非常關(guān)注的問(wèn)題。其實(shí)減肥除了在飲食運(yùn)動(dòng)上進(jìn)行以外,家居風(fēng)水布局也是有一定影響效果的哦。下面我們來(lái)看看一些有利于減肥的風(fēng)水布局建議吧。
1、擁擠的房間是無(wú)法做適時(shí)的伸展運(yùn)動(dòng)的,因此房間內(nèi)務(wù)必收納整齊,空出一個(gè)可以擺動(dòng)身體、手臂的地方(最好是中央?yún)^(qū)塊,伸展運(yùn)動(dòng)頻率較高)。更進(jìn)一步也需考慮電線纏繞而造成運(yùn)動(dòng)不便,需以軟管或收納捲整理。
2、試衣間顏色要採(cǎi)日光色、穿衣鏡需正立不能斜角,如此才能正常反應(yīng)身材,不特別顯瘦而能提醒自己。
3、減肥期間收納塬則可違反慣性,如常用之物故意收納到高處、喜歡的零食刻意放到最角落或另加密封袋,大絕招是電視遙控器電池拔出等。
4、餐桌、客廳沙發(fā)旁刻意放鏡子來(lái)提醒自己,但不以阻擋主動(dòng)線為塬則。此外,有一招也可以拿來(lái)提醒并激勵(lì)自己,可從網(wǎng)路上下載喜歡的衣服樣式,并將模特兒的肖像換成自己的,然后放在皮夾內(nèi)部顯眼處,點(diǎn)餐前一打開錢包就可看見。
有電梯就不走樓梯、回家就算只隔幾個(gè)街口也會(huì)選擇搭公車或捷運(yùn)、停車選擇離家里或離公司最近的車位…。以上舉例看起來(lái)好像也沒(méi)什么不對(duì),頗正常的。但小心,這就是瘦不下來(lái)的小原因!因?yàn)楣馐桥罉翘菀矔?huì)消耗不少卡路里,如果你一整天都不搭電梯,無(wú)論上班回家都走樓梯,一天下來(lái)最多你可以消耗225卡路里,幾乎等於一包Pocky巧克力的熱量,是不是很吸引人!還有在機(jī)場(chǎng),我們常會(huì)喜歡搭行李運(yùn)送電梯,但如果我們選擇走路的話,我們大概可以消耗100卡路里!
大部分的人都認(rèn)為,既然「零卡」那就盡量吃,吃到飽,反正也不會(huì)胖。代糖除了對(duì)身體不好之外,其實(shí)零卡食物也會(huì)讓你發(fā)胖!國(guó)外研究指出,每天喝一瓶零卡可樂(lè)的人跟一般人比起來(lái),會(huì)多36%的機(jī)會(huì)得到新陳代謝的病癥,也比一般人多67%的機(jī)會(huì)得到第二型糖尿病 。而有人拿小白鼠來(lái)做調(diào)查,也發(fā)現(xiàn)喝零卡可樂(lè)的實(shí)驗(yàn)白老鼠會(huì)較沒(méi)喝的白老鼠胖。另外,千萬(wàn)不要常常從隔壁同事那邊拿零食來(lái)吃,這樣不經(jīng)意地吃零食也會(huì)默默堆積很多熱量!積少成多這句話有沒(méi)有聽過(guò)?
吃東西對(duì)多數(shù)人而言都是一種享受,好吃的東西還能使我們身心愉悅、消除壓力。但仔細(xì)想想,你是不是習(xí)慣一個(gè)人用餐,或是喜歡在吃東西的時(shí)候一邊看報(bào)紙或一邊看電視?甚至許多上班族喜歡一邊使用電腦一邊吃著食物,這樣的情況往往會(huì)使你吃進(jìn)更多的食物而你甚至不自知。更重要的是,一邊看電視一邊吃東西是可能會(huì)影響我們代謝系統(tǒng)的。所以不妨試試跟朋友或家人一同用餐,認(rèn)真看著自己吃進(jìn)去的食物,也許會(huì)使你節(jié)制一點(diǎn)。
檢查一下當(dāng)你正處?kù)稖p肥戰(zhàn)備時(shí)期,但身旁還是會(huì)不斷傳出一些「??!吃ㄧ點(diǎn)不會(huì)胖啦!」「這么瘦,減什么肥」之類的靡靡之音嗎?那我想你的減肥計(jì)畫應(yīng)該失敗了吧!減肥最重要就是身旁有一個(gè)人時(shí)時(shí)叮嚀你不能多吃,要多動(dòng),要堅(jiān)持下去!需不需要減肥自己最知道,若是意志力不夠堅(jiān)定,容易被朋友們煽動(dòng)吃美食,孤軍奮斗總是抵擋不了誘惑!
有太多研究指出睡眠對(duì)人體的重要性了!睡覺除了對(duì)腦,對(duì)皮膚好之外,對(duì)減肥成效也有一定的影響。并有研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足會(huì)刺激消化系統(tǒng),容易感到饑餓,餓就會(huì)吃更多;同時(shí)睡眠不足也會(huì)引發(fā)你對(duì)零食的慾望。所以,與其克制自己吃消夜的慾望,不如早早上床睡美容覺吧!
除了讓你保持充足的水分,根據(jù)最近的一項(xiàng)研究,定時(shí)飲水還可以幫助你減肥。在吃飯前喝一些水能夠控制食量,而吃含水豐富的食物(比如蔬菜或水果)可以更快造成飽腹感,從而使你吃的更少。一個(gè)小實(shí)驗(yàn)甚至發(fā)現(xiàn)喝涼水可以加速人體的新陳代謝,并且能夠降低人們對(duì)于含糖類飲料、碳酸飲料及果汁的需求。這就是要保持充足水分的原因!
15分鐘的散步比什么也不做要好得多,但是也別指望只依靠散步就可以取得減肥的巨大成效。你必須再加把勁——每天做30分鐘的激烈運(yùn)動(dòng)。做那些可以燃燒熱量和脂肪的運(yùn)動(dòng),比如跑步、登山、間歇訓(xùn)練、循環(huán)訓(xùn)練等。
堅(jiān)果、鱷梨、全麥意面、橄欖油和黑巧克力都是天然、健康的,但是他們并非不包含熱量。即使是好東西在吃的時(shí)候也要注意節(jié)制。比如,鱷梨提供了一大堆利于身體健康的好處,但是一整只鱷梨包含超過(guò)200卡路里的熱量。
如果你整天“住”在跑步機(jī)上,但是從來(lái)不做負(fù)重訓(xùn)練,那你就錯(cuò)過(guò)了健身的重中之重。負(fù)重訓(xùn)練不僅可以通過(guò)強(qiáng)化關(guān)節(jié)來(lái)防止受傷,其同時(shí)可以增強(qiáng)肌肉的質(zhì)量并加速新陳代謝。
如果你總是在吃飯之前空腹運(yùn)動(dòng),那么你需要重新考量了:研究表明,當(dāng)你空腹鍛煉時(shí),熱量燃燒來(lái)源自肌肉而非脂肪。由于肌肉比脂肪燃燒了更多的熱量,你的肌肉質(zhì)量越高對(duì)于減輕體重越有幫助。飯后運(yùn)動(dòng)不僅可以避免肌肉流失,同時(shí)可以使你有更多的精力投入到鍛煉中。
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