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瑜伽眼鏡蛇式 助你好眠+嫩肌

時(shí)間：2015-12-14 10:46:40 編輯：本站整理 561

排卵期女性的精力會(huì)特別旺盛，即便到了臨睡前，可能還翻來(lái)覆去睡不著，晚上失眠，必然導(dǎo)致第二天膚色變差，不僅會(huì)出現(xiàn)黑眼圈，整體肌膚的質(zhì)感也會(huì)變得粗糙。因此，排卵期推薦在睡前練習(xí)瑜伽的眼鏡蛇式，這一式能夠?qū)幧癜残?，消除晚間的失眠，提高睡眠質(zhì)量！

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詳細(xì)步驟介紹

1、身體俯臥在塾子上，雙腿并從伸直，并收索 大腿和臀部的肌肉。
2、雙臂彎曲，放在兩肩正下方，同時(shí)十指伸開，撐住底下的墊子，
3、慢慢吸氣，同時(shí)緩緩地依次向上抬起頭部、 頸椎、肩部和腰腹部
4、慢慢呼氣，將已經(jīng)抬起的頭部慢慢地盡力后仰，眼睛要看著正上方手臂伸直，保這個(gè)姿勢(shì)約30杪！
5、緩緩的放下身體，俯臥在墊子上休息一會(huì)下，整套動(dòng)作重復(fù)練習(xí)3次為佳！

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好睡眠養(yǎng)成攻略

1、睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn)，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時(shí)可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯(cuò)的。
2、睡前的幾個(gè)小時(shí)，請(qǐng)不要食用太多不易消化、太過(guò)油膩的食品，份量也不要吃的太多，因?yàn)槌缘奶啵菀自黾游傅墓ぷ髫?fù)擔(dān)，這樣胃容易損壞，睡眠也沒(méi)得到好轉(zhuǎn)。
3、睡眠不好的，可以睡覺前半小時(shí)，進(jìn)行浸泡浴缸，充分洗1個(gè)熱水澡，同時(shí)可以打開手機(jī)或者收音機(jī)，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。
4、睡覺前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡，同時(shí)睡著了，也會(huì)可能讓你做惡夢(mèng)。
反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯(cuò)的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
5、房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會(huì)讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒(méi)有睡意。
6、睡覺時(shí)，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個(gè)理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結(jié)構(gòu)，符合科學(xué)的。比如現(xiàn)在的乳膠枕頭就不錯(cuò)不錯(cuò)，不但透氣性好，還能防止落枕。

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