時間:2015-12-17 15:54:00 編輯:本站整理 554
瘦身主要是為了形體好看,美頸也是少不了的,今天為大家?guī)韮?yōu)雅美頸操,幫助你淋巴排毒,瘦出好身材!
1、吸氣,自然站立, 兩腳并攏,將兩臂 向上平舉起,直 與肩部同高
2、呼氣,然后下垂雙臂,最后將雙手在醫(yī)部后面合攏,肩胛骨用力向后伸,頸椎盡力向上伸直
3、身體保持直立,然后將頸部盡力向前傾,直至完全觸碰到鎖骨中央。
4、養(yǎng)再將頸部向后傾,直至感覺到前 肌肉出現(xiàn)緊繃拉伸感為止。反復練與10次為佳
5、稍微休息一下,然后左、右搖擺頭部,在頭部向左、向右搖擺的過程中,耳朵盡量觸碰到肩胛骨
6、放松身體,稍微活動一下手臂,接著把兩手掌放置于頸,從頸部中央誰桉至耳下反復練習10次為佳。
PS:頸部是一個非常敏感的部位,在運動時切記過度。英雌本套優(yōu)雅美頸操1-5著重拉伸頸部的肌肉,以達到喚醒肌肉活力、消除頸部脂肪、預防肌膚松弛的效果,而動作6和動作7則著重于對頸部淋巴結的按摩,幫助刺激淋巴結排毒!
雙手緊貼褲邊,臉朝下俯臥于地板上,雙腿平伸并攏。不依靠手的輔助而只憑借上半身的力量逐漸將上身抬起,以腰椎微微有痛感為限,保持上身抬起的姿勢約10秒后復歸俯臥狀,重復上述動作約10組。
這組操可以讓脖子、肩膀、胸部等部位的肌肉得到舒張,并能塑造出理想的頸肩與胸部線條。
可在平坐或站立時進行這組操。
STEP1:維持上半身挺直狀態(tài),雙手掌心平貼于后腦,手肘自然朝向左右兩側,呈現(xiàn)出蝴蝶翅膀一樣的展開姿勢。
STEP2:然后雙手的手肘向后拉,同時掌心施力將頭部往下按壓,按壓約5秒后收回力道,恢復至初始姿勢,然后重復這組動作約10組。
這組操適合在剛起床的時候用來放松肩膀與頸部的肌肉,對于塑造美麗的肩頸部線條有良好效果。
以精油按摩,為由于日常工作習慣而長期僵直的頸肩部位舒緩減壓。推薦使用具有美白滋潤效果的玫瑰精油、對抗衰老有特效的松木精油,能減緩疲勞的熏衣草精油,可以迅速為肌膚增添活力的橙花精油等等。
按摩的方式為:
STEP1:先將精油涂抹于雙手的掌心,并微微搓至發(fā)熱。
STEP2:以右手按摩左肩頸、左手按摩右肩頸的次序,交替地由肩部向上推至頸部
STEP3:手指以彈琴式的手法力度,在肩頸處稍作按摩。
相關文章
熱門文章
5H跟帖
最熱標簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法,并不表明5h立場。