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時(shí)間：2016-12-16 09:09:09 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lkn 490
冬天是最容易長(zhǎng)肉的季節(jié)！因?yàn)樘鞖夂?，吃多少都?huì)不覺(jué)得飽。不少人困惑，冬天減肥的好方法有哪些呢？關(guān)于，冬天減肥的好方法有哪些？冬季減肥最有效方法。5號(hào)網(wǎng)小編來(lái)為您一一解答！
控制飲食是重中之重，如果沒(méi)有時(shí)間做大量的運(yùn)動(dòng)，或者不想太辛苦，那么吃什么就很重要了。人肥胖是因?yàn)閿z入的熱量大于消耗的熱量，你要做到的就是盡量少攝入熱量，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)熱量消耗大于攝入量的時(shí)候，你就是在減肥。所以多吃蔬菜水果等低熱量的食物吧，這樣你就能不節(jié)食也瘦下去了。
冬天無(wú)疑是火鍋的季節(jié)，很多人涮火鍋時(shí)，一上來(lái)就是大魚(yú)大肉，先吃“放油”的食物，等到差不多飽了，才吃蔬菜等“吸油”的食物，結(jié)果把大量油分都吃進(jìn)了肚子里。要想減肥，吃火鍋時(shí)不僅要選對(duì)湯底，還要先刷蔬菜及淀粉質(zhì)食物，把放油的肉類(lèi)留到最后吃，才能大大減低脂肪的攝取量。
攝取太多的鹽分本來(lái)就對(duì)身體不好，容易產(chǎn)生心臟病、高血壓、糖尿病、腎臟病等病癥。而且多鹽還容易讓你看起來(lái)水腫，所以每天所攝取的鈉在500毫克就足夠了，別攝取太多，避免對(duì)身體造成傷害。
茶有減肥的效果，尤其是專(zhuān)業(yè)的中藥減肥茶。淘寶網(wǎng)銷(xiāo)售火爆的一款叫“宓妃洛神快速瘦身湯”的純天然中草藥瘦身茶。據(jù)掌柜月兒普洱茶說(shuō)宓妃洛神快速瘦身湯就是經(jīng)典的中藥減肥茶，由荷葉、決明子等藥材配制而成。進(jìn)餐的時(shí)候，空腹喝上一杯，就可以有效抑制機(jī)體對(duì)油膩食物的偏好以及抑制體內(nèi)脂肪生成，并且還能促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，輕松幫你消滅冬膘。
冬季，女孩很容易因?yàn)樘摾浒Y引起水腫或下半身肥胖等問(wèn)題。這個(gè)時(shí)候用泡腳來(lái)減肥就再合適不過(guò)，又可暖身又可減肥。只要每天將雙腳浸泡在溫水中二十分鐘左右即可。這樣就能有助減肥，其減肥原理在于，雙腳泡熱后，會(huì)加速血液循環(huán)至身體的每個(gè)角落，然后積存的老舊廢物排出體外。
減肥的心態(tài)非常重要，它甚至間接的決定著我們是否會(huì)減肥成功。我們偶爾避免不了會(huì)多吃一些東西，或者沒(méi)有精力運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候不要給自己太多的負(fù)罪感，想辦法來(lái)彌補(bǔ)才是最重要的，例如第二天可以少吃一些東西、多做一些運(yùn)動(dòng)，找回?zé)崃康钠胶狻?/p>
運(yùn)動(dòng)是減肥必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)，尤其是適度的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們迅速的燃燒熱量，減少脂肪。運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，我們可以自由選擇自己喜歡的項(xiàng)目，即使不喜歡固定的訓(xùn)練，平時(shí)也可以通過(guò)走路或者是做家務(wù)來(lái)達(dá)到減脂的目的。
研究證明，日曬不足，會(huì)誘發(fā)你對(duì)各種零食甜點(diǎn)的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯?xiàng)l等。因?yàn)槿諘衲芗ぐl(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天蝸居的生活，少曬太陽(yáng)，大腦里五羥色胺分泌減少，你就變得郁郁想吃東西了。曬多久的太陽(yáng)適合呢？專(zhuān)家給出建議是每天大約一個(gè)小時(shí)的日曬既足夠。如果你的工作環(huán)境不靠窗，沒(méi)有充足的日曬?？梢赃x折每天中午飯以后外出走走。要記得涂上防曬霜，雖然紫外線(xiàn)不強(qiáng)烈，但是長(zhǎng)時(shí)間曬還是會(huì)傷害皮膚的。
冬天控制食欲的最好方法就是多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)。多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)能幫你少吃一點(diǎn)碳水化合物。但是多吃多少呢？例如，一個(gè)體重約130斤的人在冬天每天應(yīng)該多攝入20克蛋白質(zhì)，即從原來(lái)所需的79克增加到99克（約二兩）。人體每天所需攝入蛋白質(zhì)的量，有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算公式：即體重（磅）X0.55。例如：一個(gè)體重145磅的人，每天所需蛋白質(zhì)為，145X0.55=0.79克。（一磅=0.9斤）。
精制的面食和高糖食物，例如糖、可樂(lè)、蛋糕等，不僅低營(yíng)養(yǎng)，而且在加工過(guò)程中，還會(huì)加入大量的脂肪，讓你的熱量很容易就超標(biāo)了。所以，從現(xiàn)在開(kāi)始，在你的冰箱里多存放一些粗糧，燕麥、水果等都是不錯(cuò)的選擇。這些食物富含纖維素，能讓你的飽腹感持續(xù)得更久。想美味一點(diǎn)，可以在燕麥粥中加一些葡萄干或者其他干果，或者是加一些脫脂奶、全麥面包里可以涂一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆。值得注意的是包裝的全麥面包或者粗糧餅干，要注意看食物標(biāo)簽，一般熱量都比較高，因?yàn)榧兊拇旨Z口感并不好，為了改善口味，商家會(huì)添加較多的脂肪，對(duì)減肥反而很不利哦。
運(yùn)動(dòng)是必不可少的，運(yùn)動(dòng)能讓你充滿(mǎn)活力，燃燒更多脂肪。戶(hù)外太冷的話(huà)，就在室內(nèi)做一些力量訓(xùn)練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯(cuò)的選擇。每周至少要2-3次。每次至少20分鐘?，F(xiàn)在流行的鄭多燕減肥操、insanity等，可以根據(jù)自己的喜好選一套來(lái)做，如果想預(yù)防肥胖，每周至少要跳三次。如果想減掉多余脂肪，每周5次是最好的。
睡眠不足與睡不好都會(huì)讓身體想要儲(chǔ)存脂肪，而當(dāng)人進(jìn)入深層睡眠時(shí)，大腦會(huì)分泌大量的荷爾蒙來(lái)分解脂肪；睡不好的人胰島素分泌會(huì)增加，身體更容易儲(chǔ)存脂肪；研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢（在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣，當(dāng)睡眠進(jìn)入快速動(dòng)眼期時(shí)，新陳代謝速率會(huì)達(dá)到最高，如果你睡得少，快速動(dòng)眼期的睡眠跟著減少，這會(huì)導(dǎo)致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對(duì)的時(shí)間吃東西。這就是為甚么想要減肥成功，你得先睡個(gè)好覺(jué)的原因。
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