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運動量越大減肥效果越好嗎

時間：2015-12-24 14:49:08 編輯：本站整理 469

這的確是個問題，很多人認(rèn)為運動量越大，減肥效果就越好，真的是這樣么？下面我們一起來看看具體的內(nèi)容！

運動減肥并非強度越大越好

一些減肥者一旦下定決心減肥，就迅速投入到高強度運動中，希望能最大限度地消耗體內(nèi)脂肪。然而，健康專家提醒，較緩慢而平穩(wěn)的持久運動才能更好地起到減肥作用。

運動強度越大并非減肥效果越好，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運動，如慢跑、走路等，每次運動不少于40分鐘，才能達(dá)到減肥的目的。

專家提醒，為減肥而突然從事高強度、高速運動，關(guān)節(jié)還沒有適應(yīng)突然的變化，將對關(guān)節(jié)造成較大地?fù)p傷，因此，運動減肥應(yīng)慢慢來。

Q1：大運動量的運動減肥效果好？

A1：錯誤。不是運動量越多的運動，減肥效果就越好。

因為運動量加大時，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加。做大運動量時，肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)，而無氧代謝運動主要是靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，會降低人體運動耐力。血糖降低的同時會有較強的饑餓感，短時間大強度的運動后，血糖水平降低，人們往往會食欲大增，這對減脂是非常不利的。

Q2：短時間運動量減肥效果好？

A2：錯誤。有氧運動30分鐘后才燃脂。

當(dāng)你進(jìn)行有氧運動時，首先消耗的是由人體內(nèi)儲存的糖來釋放能量，在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約運動一小時后，運動所需的能量以燃燒脂肪的形式供能為主。

Q3：運動量大吃多點也沒問題？

A3：錯誤。兩者結(jié)合才健康。

運動和飲食相結(jié)合才能減掉多余的體重。

減肥并非單純增加能量消耗就可以成功的，飲食控制也十分重要。我們不提倡節(jié)食，而是建議你控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。如減少米飯等提供碳水化合物的主食攝入。

Q4：出汗越多越有效果？

A4：錯誤，可能會造成虛脫。

把保鮮膜包在胳膊和腿上這一瘦身效果固然好，可是在氣溫高的春夏就不適合了。運動時汗確實比平時多了很多，但是出汗出的有些虛脫，體重卻得不到什么明顯變化，反而皮膚會在潮濕炎熱的保鮮膜中長一些小疹子，損害你的皮膚。

在鍛煉中存在的錯誤

錯誤一：認(rèn)為晨練最好。很多人喜歡早晨鍛煉，以為早上空氣清新，其實不然。早上的空氣污染最嚴(yán)重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其實，黃昏時心跳、血壓最平穩(wěn)，更適合健身。

錯誤二：忽視熱身。準(zhǔn)備活動是健身的必要步驟?；顒忧盁嵘?，可以提高身體興奮度，減小肌肉黏滯性，增加關(guān)節(jié)的靈活性，避免運動損傷。

錯誤三：帶病堅持鍛煉。這是最危險的。身體感到不適，應(yīng)暫停運動或減少運動，否則會加重病情，造成不可挽回的后果。特別是老人，本身免疫力就差，身體處于異常狀態(tài)時，一定要停止健身活動。

錯誤四：空腹活動。很多人（特別是早上）喜歡空腹鍛煉，這是非常錯誤的。運動需要能量，缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴(yán)重的可能會發(fā)生猝死。

錯誤五：運動量越大越好。超負(fù)荷運動會導(dǎo)致過度疲勞、渾身酸痛等不適，甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運動量開始，循序漸進(jìn)增加運動量。

錯誤六：盲目運動。運動既有益處也有風(fēng)險。體弱者運動前一定要做醫(yī)療評價，選擇適宜的項目。運動中還要加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，以確保安全。

錯誤七：運動中大量飲水。運動中常覺口渴，但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽，每次補水不宜太多，能緩解口渴癥狀就好。運動完1小時后，再補足身體缺失的水分。

錯誤八：劇烈運動后驟停。劇烈運動時，心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流加速。如果突然停下來休息，肌肉收縮停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會造成血壓降低、腦部暫時缺血，可能導(dǎo)致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。

錯誤九：運動后不做整理。　運動后身體會很興奮，若等待自然放松，速度較慢。做整理活動能幫助身體逐漸緩和壓力，避免出現(xiàn)肌肉酸痛等不適。

錯誤十：運動后馬上吃飯、洗澡。立刻吃飯或洗澡會增加身體負(fù)擔(dān)，造成不必要的傷害。

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