瑜伽是非常有益的運(yùn)動(dòng),不管男女老少都可以做,對女性來說最大的好處莫過于瘦身減肥了,下面一起來看看瑜伽對減肥瘦身有哪些好處!
瑜伽體位法對瘦身的好處
瑜伽體位法是(在舒適的動(dòng)作上維持一段時(shí)間)在緩慢的動(dòng)作中,身體保持放松和做深沉的呼吸,使得血液很自然的能夠攜帶大量氧氣并且吸收。
瑜伽體位的練習(xí)方法充分地體現(xiàn)了它的針對性,瑜伽體位練習(xí)過程中要很好的呼吸、冥想配合在一起,它不是單純的伸展練習(xí),而人在練習(xí)某一個(gè)特定的瑜伽姿勢時(shí),需要集中意識力在身體被抻拉、擠擰到的地方,也就是瑜伽姿勢對身體起作用的某個(gè)部位,然后通過呼吸和冥想來感受這一部位,甚至想象這一部位的正在達(dá)到瘦身減肥的效果。
瑜伽的體位雖然簡單,但它能讓身體的肌肉拉長并加速血液循環(huán),起到燃燒脂肪的作用。而一些扭轉(zhuǎn)的體位也能十分有效地消減身體局部的脂肪,并幫助消除內(nèi)臟周圍堆積的脂肪,維持正常功能。
瑜伽冥想對瘦身的好處
冥想是一種改變意識的形式,它通過獲得深度的寧靜狀態(tài)而增強(qiáng)自我意識和良好狀態(tài)。冥想通過想象美好的事物,或者放松大聛什么都不想,讓人們的身體及心靈得到愉悅和輕松。研究表明,進(jìn)食時(shí)的愉悅心情有利于減肥。很多人認(rèn)為肥胖就是因?yàn)槌缘锰喽鸬?,所以利用?jié)食的方式來減肥,可往往達(dá)不到滿意的效果。瑜伽中的冥想很好地排憂解壓,使得身心愉悅。
現(xiàn)代的人們工作壓力大,社會(huì)競爭激烈,使得很多人精神緊張。瑜伽冥想緩解壓力,放松緊繃的神經(jīng),使人們心態(tài)平和穩(wěn)定,身體健康。只有這樣,才能有規(guī)律的生活,形成好的生物鐘。研究表明,生物鐘紊亂,會(huì)導(dǎo)致能量消耗不均,能量堆積,致使脂肪形成,變得肥胖。
瑜伽調(diào)息對瘦身減脂的好處
瑜伽的調(diào)息也叫瑜伽的呼吸,是呼吸方面的瑜伽鍛煉。瑜伽調(diào)息不僅鍛煉呼吸,也能移動(dòng)呼吸器官,有意識、有節(jié)奏,強(qiáng)烈的擴(kuò)展。瑜伽調(diào)息是瑜伽的主要部分,是連接體力鍛煉與精神修養(yǎng)的橋梁。
瑜伽呼吸能十分完全地通過橫膈膜對身體內(nèi)臟產(chǎn)生作用:吸氣時(shí)想象身體像氣球,橫膈膜下沉,按摩到腹部內(nèi)臟,加強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng),吐氣時(shí)橫膈膜上移,按摩胸部內(nèi)臟,如此能加強(qiáng)整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)的機(jī)能,而一呼一吸的動(dòng)作又使腹部肌肉得到很好的鍛煉,許多練習(xí)者能通過呼吸練習(xí)消除腰腹的多余脂肪,當(dāng)然要能達(dá)到安全而有效的練習(xí)效果。一定要找有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老#來學(xué)習(xí)正確的瑜伽呼吸方法,因?yàn)椴徽_的呼吸方法會(huì)給身體造成壓力,影響減肥的效果,甚至有副作用。
通過長期練習(xí)瑜伽的呼吸法,可以讓呼吸系統(tǒng)得到加強(qiáng)和改善,使體內(nèi)的廢物廢氣很好地排出體外,加強(qiáng)人體的新陳代謝,預(yù)防緩解便秘,從而有利于減肥。
瑜伽飲食對瘦身的好處
瑜伽推崇的素食,提倡的食物都是一些利于人體消化吸收的,減少能量的吸收,但又不影響人體所需的營養(yǎng)。像素食里含有的纖維素,其比例小,體積大,在胃腸中占據(jù)空間較大,使人有飽腹感,就有利于減肥。而蔬菜更是瘦身減肥的好選擇。
瑜伽提倡健康、自然的生活習(xí)慣,提倡吃清淡、健康的素食,但不是強(qiáng)迫性的限制,也無須刻意執(zhí)行。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)隨著練習(xí)瑜伽時(shí)間的推移,飲食結(jié)構(gòu)也慢慢發(fā)生了改變,會(huì)越來越中意瑜伽所提倡的悅性食物,這類食物少脂肪、少熱量,可口、清淡,讓人身心輕松。我們可以減少攝人髙熱量、髙脂肪的食物,逐漸達(dá)到減肥的目的。
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