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時(shí)間：2016-01-21 10:07:47 編輯：本站整理 322
產(chǎn)後的媽媽都急著回復(fù)到以往曼妙的身材，所以小編整理一些適合媽媽在家里帶小孩也能做的運(yùn)動(dòng)，除了使媽媽們達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，也可以訓(xùn)練她們的身體健康，只需要一條毛巾或瑜珈墊，在家也能輕松做運(yùn)動(dòng)。
雙腳與肩同寬分開站立，左膝用雙手握住，朝胸部靠近，吸氣以拉長身體兩側(cè)，呼氣接地?fù)Q右腳，大約做3-5個(gè)循環(huán)。當(dāng)平衡改善，可嘗試以一手放在腰間。
將嬰兒坐在你的肚子上，然後彎曲膝蓋成90角，雙手牽著孩子的手，往自己靠近，這個(gè)動(dòng)作不僅可以訓(xùn)練到媽媽的腹部，也可以藉此促進(jìn)和寶寶之間的感情。
仰臥在瑜珈墊上，雙手緊握放在頭後，并且抬起肩膀，把左膝彎曲，右腿伸直，扭動(dòng)右肘向左膝，另一側(cè)也是這樣，反覆交替，大概做8-10次為一個(gè)循環(huán)。
坐在秋千上有一個(gè)堅(jiān)固的座椅，雙腳用力在地面上，緊握秋千的繩子，腹部用力緊收，背部伸直，再搭配雙腿伸直，這樣的動(dòng)作大概重復(fù)5次，會(huì)感到腹部有運(yùn)動(dòng)到。
花個(gè)10分鐘搖呼拉圈，你就會(huì)得到像有氧訓(xùn)練般的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)鍛鏈有效增加腹肌和改善身體的核心力量，但是搖呼拉圈的時(shí)間和次數(shù)不宜過久，適當(dāng)即可。
把腿向上直直地伸向空中，使雙腿呈現(xiàn)一個(gè)90度的狀態(tài)，然後再慢慢降低右腿，不要碰地，這個(gè)姿勢維持幾秒鐘，這可以保持骨盆穩(wěn)定，使肚子緊繃。
背部靠墻支撐，腹部用力吸氣，慢慢呼氣，同時(shí)使肚臍向內(nèi)朝脊椎柱，直到額頭微微冒汗，次數(shù)不重要，每天持續(xù)進(jìn)行，有助於加速脂肪燃燒，達(dá)到效果。
坐在墊子上，雙膝彎曲和小腿平行於地面，并把雙手放在兩側(cè)，保持腹部用力，身體微微向後仰，維持這個(gè)姿勢幾秒鐘，呼吸保持勻稱，這姿勢可以保持坐骨平衡。
雙手放在墊子上，雙腿向後幾步到臀部後，吸氣收腹，慢慢地呼氣，雙腿拉直，臀部朝向天花板，呈現(xiàn)一個(gè)倒V字形，保持這個(gè)動(dòng)作大概三個(gè)完整的呼吸。
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