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時間：2016-01-26 09:26:03 編輯：本站整理 244
總在運動健身房的你，是否覺得瘦身成果跟你所付出的努力不成正比? 在運動健身房的同時，你是否也看好了你的嘴呢? 增加了全身的肌肉量能提升你每天的基礎(chǔ)代謝率，但也不能忽視了你每日攝取食物的總熱量!
想輕松加速新陳代謝率、快速消耗熱量的你，看看專業(yè)教練給的建議吧!
你跟我一樣都是習慣先做完有氧運動才做重量訓練嗎? 下次上健身房時我們可以把健身的順序稍稍改變一下─ 把重量訓練排在有氧運動前面。身體會先由碳水化合物供給重量訓練時所需要的熱量，當你踏上跑步機時，就能消耗掉更多的脂肪。
當你在趕時間時，訓練單一部位的重量訓練動作─ 例如: 啞鈴平板臥推，沒能有效幫助你在最短時間內(nèi)消耗掉最大熱量；與其選擇只有活動到單一部位的動作，倒不如選擇一個需要運用到全身肌肉協(xié)調(diào)的動作，例如: 杠鈴深蹲。
如果你已經(jīng)培養(yǎng)好固定的運動習慣，心肺功能也提升到了相當?shù)某潭龋匠Ｔ谧龅挠醒踹\動已不再令你氣喘吁吁；你可以將平常２０分鐘的慢跑運動或踩飛輪改成２０分鐘的間歇訓練。如此一來，能夠加速運動時的心跳頻率、增加肌肉量，進而更快速地消耗熱量。
做完有氧運動以及重量訓練的你，先別急著進淋浴間！運動完好好伸展四肢除了能夠讓剛剛運動完的緊繃肌肉得到適當?shù)氖婢彙⒗L你的肌肉線條，還能為你想要快速消耗熱量的這個目的做最後一波的沖刺。
已經(jīng)成功達成瘦身目的的你，不該就此打住你好不容易才培養(yǎng)起來的運動習慣。除了該持續(xù)地規(guī)律運動，最好還能夠再試著繼續(xù)將自己的肌耐力、心肺功能往上提升。
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