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低碳減肥有用嗎?什么是低碳減肥法?

時(shí)間：2017-07-10 14:16:07 編輯： 923

說(shuō)到減肥想到的第一點(diǎn)就是，完了，不能吃肉了。誰(shuí)說(shuō)不能，今天我們要說(shuō)的減肥法就是俗稱吃肉減肥法的低碳減肥法，愛(ài)吃肉的你們有救了。今天小編就告訴你低碳減肥法的要點(diǎn)和技巧，仔細(xì)行動(dòng)起來(lái)吧。

低碳減肥有用嗎

低碳減肥法又稱阿特金斯減肥法、食肉減肥法，是美國(guó)醫(yī)生羅伯特·阿特金斯(RobertAtkins)創(chuàng)造的健康飲食方法。阿特金斯博士認(rèn)為，西方飲食習(xí)慣中有尚未認(rèn)識(shí)到的導(dǎo)致肥胖的重要因素。他認(rèn)為導(dǎo)致肥胖的主要原因是食用精制碳水化合物，尤其是糖、面粉和高果糖玉米糖漿。

阿特金斯認(rèn)為，想要減肥的話，最好是食用含有蛋白質(zhì)的食品，但卻不能吃任何碳水化合物食品。他認(rèn)為控制碳水化合物的營(yíng)養(yǎng)飲食法比低脂高糖營(yíng)養(yǎng)飲食法對(duì)人體更有益處，并且控制碳水化合物的營(yíng)養(yǎng)飲食法還有助于改善心臟病及其他病癥的病情。他的減肥理論受到廣泛關(guān)注并被上百萬(wàn)的成功減肥人士證實(shí)科學(xué)有效。

低碳減肥有用嗎?什么是低碳減肥法?

低碳減肥有用嗎

經(jīng)過(guò)醫(yī)學(xué)證明有著良好的減肥效果!阿特金斯減肥法其原理為當(dāng)人體少吃碳水化合物時(shí)，會(huì)降低胰島素的含量，并不會(huì)常常覺(jué)得肚子餓，身體也會(huì)主動(dòng)燃燒脂肪。此減肥法雖然在之后曾引起營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的抨擊，認(rèn)為此為不平衡的飲食，不過(guò)數(shù)十年后的今天，斯坦福大學(xué)的實(shí)驗(yàn)證實(shí)了阿特金斯博士的理論。

阿特金斯繼續(xù)減肥(OWL)階段包括增加碳水化合物攝入，但是依然保持在能減肥的水平上。每日攝入的目標(biāo)碳水化合物以每周凈增5克的頻率增加。繼續(xù)減肥的目的是要找到“減肥的關(guān)鍵碳水化合物標(biāo)準(zhǔn)”并以控制方式了解增加血糖濃度的食物組和該組食物如何影響你的食欲控制。

除此之外，素食阿特金斯減肥法不僅能幫助人們瘦身，而且可以降低血液中“壞膽固醇”(低密度脂蛋白)含量水平，從而降低患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

低碳減肥有用嗎?什么是低碳減肥法?

低碳減肥法注意事項(xiàng)

1、首先要通過(guò)控制碳水化合物攝入量來(lái)降低穩(wěn)定血糖，這是最基本的要求，你可以每天吃4-5小餐，但是碳水化合物的攝入不能超過(guò)20克，而且其中百分之80以上都要來(lái)自青菜或是其他的蔬菜。

2、你可以吃所有的肉類，只要是你想吃的都可以，在肉類上沒(méi)有任何限制，只是為了預(yù)防高血壓，肥肉還是要盡量少吃，而普通的雞蛋、肉和魚，包括牛肉、豬肉、雞肉、火雞肉、羊肉、鴨肉和貝類海鮮都可以吃到飽。

3、每天不管吃什么油類烹飪的食物都是可以的，包括食用油、蛋黃醬、橄欖油和黃油都可以，只是盡量不要吃氫化處理的油或其他人造脂肪，包括人造黃油。

4、香料和作料沒(méi)有特別的限制，只是不要含糖就可以了。

5、奶酪類的食物每天最多只能吃3盎司

低碳減肥有用嗎?什么是低碳減肥法?

6、每天保證喝八杯水，每杯水要500ml，這是防止便秘和補(bǔ)充水分。

7、最好不要喝咖啡或含有咖啡因的飲料，茶和軟飲料也不能喝，另外酒精是絕對(duì)不可以沾的。

8、絕對(duì)不要吃糖、牛奶、酸奶、面粉產(chǎn)品、谷物食品、含淀粉的蔬菜、大豆、甜的調(diào)味品、堅(jiān)果以及任何水果和果汁。

9、你可以出去吃快餐，但是要警惕醬汁或調(diào)料中的糖分，盡量要避免。

10、每天都要堅(jiān)持鍛煉，就算你只是出去散步半小時(shí)都可以。

最后一點(diǎn)，像水果雜糧之類的碳水化合物在減肥過(guò)程中也是要盡量少吃的，雖然是對(duì)身體有益的，不過(guò)減肥成功之后你可以適當(dāng)?shù)某砸恍灰挥绊懩愕男玛惔x和體重的增加，可以吃一些沒(méi)關(guān)系，但是精加工的食物你絕對(duì)不能吃，這類食物怎么都不會(huì)對(duì)身體有益處。

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