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減肥晚餐吃什么？晚餐怎么吃減肥？

時(shí)間：2017-10-10 13:29:51 編輯：lulu 769

很多人以為減肥就是不吃就行了的，其實(shí)真正這樣能減下來(lái)的是少之又少，減肥一般要根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定科學(xué)合理的減肥方案，而不是一味的不吃來(lái)減肥。想要減肥，晚餐是可以吃，只要吃的健康合理，不僅不會(huì)長(zhǎng)肉，還有減肥的功效。那么減肥晚餐吃什么？晚餐怎么吃減肥？

減肥晚餐吃什么

豆類(lèi)

豆類(lèi)能讓你覺(jué)得更飽。最新研究顯示,豆類(lèi)更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。維克森林大學(xué)的學(xué)者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內(nèi)臟脂肪會(huì)在5年后減少3.7%。吃豆類(lèi)易脹氣的人，可以選擇中午吃。

紅辣椒

新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專(zhuān)家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。

涼拌綠葉菜

多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。

醋

亞利桑那州立大學(xué)營(yíng)養(yǎng)系主任介紹，醋中的酸性物質(zhì)能阻礙淀粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200—275千卡。

粗糧

粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營(yíng)養(yǎng)。

減肥晚餐吃什么？晚餐怎么吃減肥？

晚餐怎么吃減肥

一蹴而就的減肥很容易反彈，實(shí)行科學(xué)合理的飲食習(xí)慣，并堅(jiān)持鍛煉才能達(dá)到減肥的目的。

1、首先要掌握吃晚餐的時(shí)間，晚餐一般要經(jīng)過(guò)5個(gè)小時(shí)才能完全消化，所以在睡前5個(gè)小時(shí)就要吃晚餐，這樣就不用通過(guò)刻意節(jié)食來(lái)減肥了。

2、晚上的飲食宜清淡，少吃葷腥油膩。

3、晚上少吃熱量高且難消化零食，比如餅干、膨化食品、油炸食品等。

4、并不是晚上不吃飯就能“輕易”達(dá)到減肥的目的，科學(xué)規(guī)律的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能讓身體健康且苗條。

5、愛(ài)美是女人的天性，晚餐只吃水果或者蔬菜容易缺鈣，而缺鈣癥狀一般在幾年之后才會(huì)表現(xiàn)出來(lái)，所以女性朋友在減肥的時(shí)候不要忘記每天喝一杯牛奶或者酸奶來(lái)補(bǔ)鈣。

6、盡量不要吃夜宵。

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晚餐只吃蔬菜能減肥嗎

首先需要明確的是，通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥并不是一個(gè)明智之舉。

1、蔬菜含有多種維生素，但是熱量不夠，晚上不吃主食，只吃蔬菜是一種減少熱量攝入的方法，但是在減少熱量的同時(shí)，也將其他人體必需的營(yíng)養(yǎng)“拒之門(mén)外”了。

2、晚上只吃蔬菜確實(shí)能起到一定的減肥效果，但長(zhǎng)期如此會(huì)讓身體缺乏必要的營(yíng)養(yǎng)。

3、如果晚上只吃蔬菜的話(huà)，可以嘗試以下方法來(lái)減肥。

1、吃蔬菜沙拉，吃多種蔬菜，營(yíng)養(yǎng)更全面一點(diǎn)。

2、蔬菜搭配堅(jiān)果吃，減少脂肪的攝入，同時(shí)避免胃部因沒(méi)有足夠的“實(shí)貨”而難受。

3、蔬菜搭配粗糧吃，粗糧熱量低，營(yíng)養(yǎng)多，蔬菜和粗糧在一起吃也是一種可行的減肥方法。

減肥晚餐吃什么？晚餐怎么吃減肥？

不吃晚餐減肥效果好不好

根據(jù)觀(guān)察，不吃晚餐反而變胖的原因，大多數(shù)是犯了以下二個(gè)大忌，導(dǎo)致減重失敗。因此各位美眉在決定利用不吃晚餐來(lái)達(dá)到減肥目的之前，最好先了解自己的忍耐力，再進(jìn)行完整計(jì)劃。

工作壓力過(guò)大

經(jīng)過(guò)一整天的忙碌工作，晚餐或許成為你一天當(dāng)中惟一可以輕松享受生活的時(shí)間，如果這個(gè)時(shí)候還叫你不要吃晚餐，實(shí)在是件很“殘忍“的事，也實(shí)在有點(diǎn)對(duì)不起自己。別忘了，心理與情緒方面的健康，比起窈窕身材更重要。

腸胃耐力不夠

如果不吃晚餐，然后又到凌晨一、兩點(diǎn)才睡覺(jué)，從中餐算起的話(huà)，腸胃已經(jīng)餓了將近十個(gè)小時(shí)，腸胃不好的人，可能會(huì)因此出現(xiàn)胃痛、胃酸等等狀況，這時(shí)候無(wú)論是為了減重繼續(xù)不吃，或是為了腸胃吃點(diǎn)東西再睡，對(duì)身體都是不好的。