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時間：2017-10-14 10:18:50 編輯：lulu 990
跳舞很多時候是對自己的一種釋放，跳舞的時候人要自信，全身都跟著音樂律動起來，肚皮舞顧名思義就是主要肚子在運(yùn)動的一種舞蹈，那么怎么跳肚皮舞能減肚子？跳肚皮舞能豐胸嗎？
進(jìn)行肚皮舞的基礎(chǔ)動作胯部畫8字能有效的減去肚子上的贅肉。怎么畫8字：
雙手舉起或放在腰側(cè)，將重心集中在腰部，雙腳張開與肩寬，身體可以微微的下蹲，把身體重心放在下半身，背部要保持挺直。然后利用腰腹肌肉的力量帶動胯部在空中畫出“8”字。注意速度可以不用很快，但是動作要到位，不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。
肚皮舞屬于有氧運(yùn)動，想要有瘦肚子的效果，需要保證每次能夠持續(xù)跳至少30分鐘以上，這樣才能有效的達(dá)到燃脂瘦腹的效果。
肚皮舞豐胸這種方法雖然很少見，但卻很有效，肚皮舞豐胸，讓你從此擺脫平胸?zé)馈?/p>
step1：雙腳打開與肩同寬，雙手呈蘭花指置于腰上，雙眼平視前方。吸氣挺胸，然后由肩部帶動胸部水平向左上方動，并保持5秒，注意盡量保持雙肩水平，不要傾斜。
step2：吸氣挺胸，然后由肩部帶動胸部水平向左上方動，并保持5秒，注意盡量保持雙肩水平，不要傾斜。
step3：吐氣弓腰，雙肩微向內(nèi)攏，腹部收緊并保持5秒。
step4：吸氣挺胸，由肩部帶動胸部水平向右上方動，并保持5秒后回復(fù)原位，算完成一組動作，20組/天。
提示：大口吸氣吐氣，胸部的抬落越明顯效果越佳。
首先應(yīng)該說明的是，許多肚皮舞舞娘之所以腰肢圓潤，并不是跳肚皮舞跳出來的，而是她們有意為之，在埃及的肚皮舞學(xué)院中，學(xué)生們會被要求晚上加餐，為的是讓肚子上長些贅肉，因為肉肉的效果會讓一些動作，比如西米的視覺效果更加強(qiáng)烈，更具有觀賞性。中東肚皮舞舞娘幾乎沒有很瘦的，這與審美觀有關(guān)，體態(tài)豐盈是他們對女性普遍的審美標(biāo)準(zhǔn)。 而實際上，單就跳肚皮舞本身而言，不僅不會使你的腹部變大，而且會有很好的減肥減脂的效果，腹部多層次的運(yùn)動還可以增強(qiáng)身體器官的代謝和循環(huán)，排除體內(nèi)垃圾，腹部不僅會變得更加平坦，而且會更有彈性。況且，并不是所有的舞者都是體態(tài)豐腴的，如果去看看世界頂級肚皮舞團(tuán)BDSS的專業(yè)舞者，她們的身材都是很勻稱的呢。 因此，如果你是以瘦為美，那么就堅持少吃多運(yùn)動的原則，放心去跳肚皮舞。
1、跳肚皮舞之前，先做好相應(yīng)的熱身運(yùn)動，各個關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等都要活動到位。
2、跳肚皮舞要掌握好節(jié)奏，不要過快，過快的肚皮舞節(jié)奏，不僅不能起到鍛煉的效果，可能還會導(dǎo)致運(yùn)動量超出身體負(fù)荷，從而出現(xiàn)肌肉過度勞累、拉傷、扭傷等運(yùn)動傷害的出現(xiàn)。
3、跳肚皮舞的時間最好是能控制在1個小時內(nèi)，這樣既能達(dá)到鍛煉目的，又不至于使身體太過疲憊。
4、跳肚皮舞時，如果口渴可以適量的補(bǔ)充水分，采用少飲多次的方式。
5、跳完肚皮舞之后，注意要做整理活動，幫助放松身體。
6、患有心臟病、高血壓、哮喘患者、手術(shù)后傷口未痊愈者，是不合適跳肚皮舞的。
小貼士：跳肚皮舞建議要根據(jù)自身的實際情況，來看自己適合怎么去進(jìn)行這個運(yùn)動，不要強(qiáng)迫自己去做完成不了的動作，循序漸進(jìn)的慢慢練習(xí)。
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