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時間：2015-11-25 20:07:22 編輯：本站整理 635
肥胖是女性的天天敵，即使是懷孕的女人也不能避免。為什么懷孕的女人會長胖？孕婦體重增加的來源是什么？孕期產(chǎn)婦怎么保持體重？下面小編為你詳細介紹。
因為孕婦的體內(nèi)多出了胎兒、羊水、胎盤等，而且內(nèi)分泌也在此時出現(xiàn)了變化，包括，動情素使得女性脂肪增加；黃體素可安胎，將胎兒保護好；泌乳素準備產(chǎn)后哺乳，但同時也會將體內(nèi)的水分留住，所以懷孕時體內(nèi)為了寶寶也為了替孕婦做好準備，體型會變胖也是正常而自然的情形。其實防止懷孕期間，過度發(fā)胖也不是不可能的。飲食 并非少吃就能減肥；如進食的技巧、食物的烹調(diào)、外食的選擇等等，皆是控制體重的關(guān)鍵。同樣的營養(yǎng)價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內(nèi)的寶寶并沒有差別，但是對于母親本身，可是影響很大唷!而且這些觀念及技巧，對于產(chǎn)后恢復身材也很有幫助。
出生時，寶寶的體重大概有3.3千克。
懷孕期間，子宮的肌肉層迅速增長，會讓你增重0.9千克。
胎盤(胞衣，其實包括胎盤和胎膜)在母體中給寶寶提供營養(yǎng)，重0.6千克。
你的乳房會增重0.4千克。你的血容量增長，增加1.2千克。身體里的體液增加，增重2.6千克。
1寫飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，反省自己是否吃進不該吃的東西。
2每天稱體重：可不斷提醒自己應該注意飲食內(nèi)容，以免吃進過量食物。
3過量時隔天節(jié)食：有時不小心貪吃，也不必過于自責，建議不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜。
4了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，從而控制熱量的攝取。
5想著要為產(chǎn)后瘦身做準備：從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要增肥過度，產(chǎn)后陷入減肥深淵中，對自己和寶寶都不好。
6戒掉垃圾零食：逛超市或菜場時，只買必需和計劃中的食物，克制購買垃圾零食的沖動。
7老公幫忙把關(guān)：請老公每天確認準媽媽的體重數(shù)字，為老婆的體重嚴格把關(guān)。
8科學合理的膳食和運動：這是最重要的一點，要在醫(yī)生的指點下制定并嚴格遵照執(zhí)行。
首先，從飲食上要注意，吃的清淡些。尤其不要吃咸，攝入過多的鹽，吃的太咸也是造成水腫的重要原因。
其次，攝取足量的微量元素和維生素，以提高免疫力，加強新陳代謝，還可以解毒、排毒、利尿。比如多吃利尿的冬瓜、大蒜、葡萄、菠蘿等蔬菜水果。
第三，少吃或不吃難消化或者容易脹氣的食物，比如土豆、紅薯、油炸食品等食物。以免引起消化不良，腹脹，加重水腫。
第四，如果是由于貧血引起的水腫的話，一定要攝入足量的蛋白質(zhì)。比如喝自磨豆?jié){、吃魚肉、瘦肉類等都可以滿足蛋白質(zhì)的攝入。
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