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孕期如何調(diào)理身體？運(yùn)氣如何控制體重又不缺營(yíng)養(yǎng)

時(shí)間：2016-09-26 08:49:10 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 591

很多準(zhǔn)媽媽?xiě)言械臅r(shí)候，身體會(huì)出現(xiàn)很多不適。腰酸背疼，孕吐嚴(yán)重，四肢無(wú)力等等。而有些孕媽卻依然健步如飛，活力滿滿，這是為什么呢？是身體底子不行嗎？

孕期如何調(diào)理身體？運(yùn)氣如何控制體重又不缺營(yíng)養(yǎng)

底子好，孕氣不會(huì)差

女同志只要肝、脾、腎三臟正常，就不大會(huì)生婦科病。中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，為先天之本，肝同為女子先天之本，脾胃為倉(cāng)廩之官，氣血生化之源！因此脾胃虛弱的孕婦容易胎動(dòng)不安、妊娠腹痛，腎精不足的孕婦容易出現(xiàn)高血壓風(fēng)險(xiǎn)，肝血不足則容易影響寶寶正常發(fā)育。

一般而言，人有兩個(gè)本，一個(gè)是先天之本，就是你父母生你的時(shí)候，若父母身體強(qiáng)健，寶寶抵抗力就好，媽媽底子好，寶寶自然好！另一個(gè)是后天之本，也就是脾胃，如果媽媽底子不夠好，可以通過(guò)后天的調(diào)養(yǎng)，來(lái)改善身體底子。那么孕媽媽怎么通過(guò)調(diào)理來(lái)改善身體底子，幫助胎兒發(fā)育成長(zhǎng)呢？按照裘笑梅先生的方法，孕媽媽主要從肝、脾、腎三臟開(kāi)始調(diào)養(yǎng)，養(yǎng)血健脾是首要考慮的調(diào)養(yǎng)方法。

脾胃調(diào)養(yǎng)好，營(yíng)養(yǎng)吸收好

脾胃是負(fù)責(zé)糧庫(kù)的官員，脾主運(yùn)輸和消化，運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，脾負(fù)責(zé)把好的東西留下來(lái)分配給身體的各個(gè)部位，把差的東西排出去。脾胃不好，再好的營(yíng)養(yǎng)也吸收不了，補(bǔ)再多也是白搭。

孕期如何調(diào)理身體？運(yùn)氣如何控制體重又不缺營(yíng)養(yǎng)

肝臟調(diào)養(yǎng)好，養(yǎng)血?dú)馍?/h4>
肝是儲(chǔ)藏血液的主要器官，有調(diào)節(jié)血量的功能。孕媽媽如果肝臟不好，容易出現(xiàn)氣血虛癥狀，常見(jiàn)的現(xiàn)象就是頭暈乏力、氣色差等。胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育都是以血為本，只有孕媽媽的肝臟調(diào)養(yǎng)好，肝血充足，寶寶才能正常發(fā)育。

腎氣調(diào)養(yǎng)好，精氣才充足

腎藏精，為先天之本。媽媽?xiě)言泻?，需要腎精來(lái)養(yǎng)胎。如果孕媽媽腎精不足，就會(huì)出現(xiàn)腰酸、心情暴躁、耳鳴、腦部供血不足等癥狀。所以孕媽媽要調(diào)養(yǎng)好腎氣，才能保胎、安胎。

營(yíng)養(yǎng)和調(diào)理，兩者不可或缺

營(yíng)養(yǎng)是孕媽和胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所必須的能量供給來(lái)源，營(yíng)養(yǎng)均衡、適量，胎兒才會(huì)發(fā)育得好；但是，如果孕媽身體底子差，對(duì)營(yíng)養(yǎng)不吸收，這時(shí)補(bǔ)充再多營(yíng)養(yǎng)也白搭。因此，孕期不僅要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，更需要調(diào)養(yǎng)好身體底子。

孕期如何調(diào)養(yǎng)身體

中醫(yī)認(rèn)為受孕賴(lài)乎腎氣旺盛、真陰充足、氣血和順、絡(luò)脈通暢，所以中醫(yī)在孕前準(zhǔn)備上，非常講究全身性的調(diào)理。有了健康的母親，才能有健康的胎兒。體質(zhì)較差的“準(zhǔn)媽媽”，就更加應(yīng)當(dāng)積極調(diào)養(yǎng)身體了。提醒“準(zhǔn)媽媽”，在這段時(shí)期，要戒煙戒酒，保證營(yíng)養(yǎng)全面，很多中醫(yī)食療的方子都可以應(yīng)用。

孕期如何調(diào)理身體？運(yùn)氣如何控制體重又不缺營(yíng)養(yǎng)

氣虛者氣虛者一般表現(xiàn)為說(shuō)話無(wú)力、食欲不振、缺乏耐力、易頭暈、易疲勞、嗜睡、四肢無(wú)力、面色白、易出汗。這類(lèi)“準(zhǔn)媽媽”一定要注重三餐的營(yíng)養(yǎng)，保證魚(yú)、蛋、肉、奶、蔬果的合理搭配。尤其在每次生理期結(jié)束之后，最好能吃些調(diào)養(yǎng)身體的補(bǔ)品，如人參、黃芪等。

血虛者血虛者一般面色蒼白或蠟黃、嘴唇不紅、指甲無(wú)血色，婦女會(huì)出現(xiàn)經(jīng)血過(guò)少、貧血、時(shí)常心慌、失眠、頭暈、眼花、手足發(fā)麻冷涼等癥狀。這類(lèi)“準(zhǔn)媽媽”在生活上應(yīng)注意多吃含鐵質(zhì)的食物如葡萄、櫻桃、蘋(píng)果、深綠色蔬菜、魚(yú)、蛋、奶、大豆、豬肝、雞肝等。

陰虛者陰虛者一般表現(xiàn)為體形消瘦、手足心發(fā)熱、口燥咽干、頭暈眼花、虛煩不眠、盜汗、臉頰易紅等癥。這類(lèi)“準(zhǔn)媽媽”要注意切忌熬夜，多食綠豆湯、西瓜、冬瓜等食物來(lái)涼補(bǔ)。

陽(yáng)虛者陽(yáng)虛者一般表現(xiàn)為嗜睡、畏寒、面色蒼白、易腹瀉、尿頻、性機(jī)能衰退。這類(lèi)“準(zhǔn)媽媽”千萬(wàn)不能吃太多生冷食品，尤其在夏天盛暑時(shí)勿吃太多冰品。

肝郁氣滯者這類(lèi)患者經(jīng)前兩乳脹痛、情緒不穩(wěn)、小腹脹痛、舌紅苔白、脈弦。生活方面應(yīng)注意情緒疏導(dǎo)，減輕壓力，多去戶外走走，散散心，保持情緒穩(wěn)定。

在針對(duì)性地調(diào)理之外，“準(zhǔn)媽媽”可以進(jìn)行慢跑、游泳、瑜伽、登山等鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)，以便在懷孕期和哺乳期間保持最佳狀態(tài)，勝任懷孕、分娩時(shí)體力的消耗。

中醫(yī)學(xué)中有宮寒不孕的說(shuō)法，子宮就像是胎兒的暖房，如果子宮內(nèi)“太冷”，那么胎兒就無(wú)法生長(zhǎng)。尉中民告訴記者，有宮寒問(wèn)題的女性朋友，往往表現(xiàn)出自感小肚子部位發(fā)涼，痛經(jīng)、喜溫，白帶較多、白帶清稀等特點(diǎn)，如果出現(xiàn)這些癥狀最好在備孕之前，積極接受治療，為受孕創(chuàng)造較好的“環(huán)境”。

孕期如何調(diào)理身體？運(yùn)氣如何控制體重又不缺營(yíng)養(yǎng)

懷孕各個(gè)階段孕媽如何應(yīng)對(duì)

胎兒在母體里健康成長(zhǎng)需要充足的營(yíng)養(yǎng)，如果母體營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，會(huì)影響胎兒發(fā)育，甚至造成早產(chǎn)、流產(chǎn)、死胎、低體重兒或?qū)殞毘錾篌w質(zhì)差等；孕期營(yíng)養(yǎng)不良，可能導(dǎo)致孕婦貧血、體弱多病、腰酸腿痛等。孕期要堅(jiān)持全面營(yíng)養(yǎng)、均衡飲食的原則，才能給寶寶提供所需營(yíng)養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽整個(gè)孕期體重增加應(yīng)控制在10～12公斤范圍內(nèi)。

懷孕初期(1~12周)，飲食上和孕前相當(dāng)，由于妊娠反應(yīng)，會(huì)有嘔吐情況，但不要怕吃了吐，即使吐了也要吃，多吃一些自己喜歡吃的食物，這段時(shí)間體重增加范圍控制在2~3公斤為宜。

懷孕中期(13~28周)，由于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育需要，準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)需求多了，同時(shí)，胃腸道等妊娠反應(yīng)輕了，可適當(dāng)加餐，增加能量及蛋白質(zhì)的攝入，多吃一些牛奶、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，這段時(shí)間體重增加控制在4~5公斤。

懷孕后期(29周~產(chǎn)前)采取少食多餐的原則，早中晚三餐吃到六成飽，上午、下午和晚間加三餐，可以喝一杯牛奶、吃一些堅(jiān)果等。適當(dāng)增加一些含鈣豐富的食物，每天曬太陽(yáng)1~2小時(shí)，幫助寶寶骨骼和大腦更好發(fā)育。這段時(shí)間體重增加控制在4公斤左右。

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