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產(chǎn)后瘦身吃什么食物好控制食欲好方法

時(shí)間:2016-01-18 09:17:53 編輯:本站整理 320

生產(chǎn)過后,媽媽除了全心照顧新生兒之外,最大的擔(dān)憂應(yīng)該都是身材能不能恢復(fù)。只要過了坐月子的調(diào)養(yǎng)階段之后,媽媽就可以開始瘦身了。那么產(chǎn)后瘦身吃什么食物好?有什么控制食欲的好方法?

產(chǎn)后瘦身吃什么食物好.jpg

產(chǎn)后控制食欲方法

準(zhǔn)備膳食計(jì)劃:如果你可以提前準(zhǔn)備一週的膳食計(jì)劃,你會擁有更多要吃什么的決定權(quán)。并且還可以減少冷凍食品以及鈉包裝的食物。
吃飯規(guī)律定時(shí):安排餐點(diǎn),并嘗試在每天同個(gè)時(shí)間用餐。不要跳過某一餐,因?yàn)檫@會讓你餓,創(chuàng)造更多的渴望。每天三餐都要營養(yǎng)均衡。
飲用充足的水:早上起床就喝大量的水很重要,這有助于消化,并且讓你感覺飽。很多情況下,肚子的饑餓感其實(shí)是缺水,所以每天吃飯前喝一大杯,避免暴飲暴食。
紀(jì)錄吃了什么:追蹤你吃了什么很重要,這個(gè)簡單的技巧可以幫助你監(jiān)督你的飲食以及熱量的攝入,并且防止你過量進(jìn)食。
不要省略早餐:早餐是最重要的一餐,最實(shí)際的原因就是,豐盛的早餐是開始新的一天,最好最直接的方式,它可以讓你一整天活力滿滿。
保證充足睡眠:好好的休息可以讓你的血糖穩(wěn)定不變,并且減輕壓力。熬夜讓人有饑餓感,容易讓你越吃越多,因此要避免睡眠不充足。
定期運(yùn)動鍛煉:如果你保持活躍,這將鼓勵你繼續(xù)完整的飲食計(jì)畫,你就不太可能會向你的渴望屈服,當(dāng)然就可以慢慢的瘦下來。

產(chǎn)后瘦身最佳時(shí)機(jī)

月子務(wù)必做好:產(chǎn)后第一個(gè)月是最重要的調(diào)養(yǎng)期,因此千萬不可節(jié)食瘦身,一定要攝入充足的飲食,并且營養(yǎng)要均衡健康。
六個(gè)月內(nèi)最佳:產(chǎn)后的六個(gè)月內(nèi)是最佳的瘦身時(shí)機(jī)點(diǎn),如果此時(shí)沒有瘦到一半的目標(biāo),之后想要再繼續(xù)減肥瘦身,困難度會增加。

產(chǎn)后吃什么食物好

吃瘦肉蛋白質(zhì):飲食中的蛋白質(zhì)最好選擇瘦肉,并且加入大量蔬菜、水果。這些食物可以填飽你,并讓你一整天充滿電力、能量。
多吃綠葉蔬菜:不論是蔬菜汁或是沙拉,綠葉蔬菜充滿了礦物質(zhì)和維生素,有助于抑制饑餓感。最好每天食用多份的綠葉蔬菜。
選擇粗糧食物:富含纖維的粗糧食物可以讓你感覺更飽更久的時(shí)間。不論是你吃的面包、面食和谷類早餐,全都選擇全谷物的品種。
避免加工食品:加工食品,也就是包裝上有注明含糖、鈉、防腐劑和人工香料,這些食物非常容易使人上癮,通常都含有高卡路里。

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