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時(shí)間:2015-11-13 16:49:38 編輯:5號(hào)網(wǎng) 750
當(dāng)我們的年齡開始步入中老年之后,人體的機(jī)能開始嚴(yán)重的退化,身體也會(huì)開始出現(xiàn)駝背、小腹凸等現(xiàn)象,出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象并不見怪,當(dāng)你嘗試過減掉小腹、胸部下垂、左右肩高低不一、背部肥肉增多、腰圍變粗等問題怎么也不成功時(shí),你就需要考慮有時(shí)候?qū)τ谀愣圆⒉皇沁@些自然原因?qū)е?,而是肩胛骨不正惹的禍?/p>
手肘彎曲90度,雙手併攏,小指、手肘貼緊,慢慢向上抬起,若手肘無法抬高至與下巴同高的話,小心你的肩胛骨已經(jīng)開始老化了!年齡增長、日常生活姿勢(shì)不良、運(yùn)動(dòng)不足等都容易使肩胛骨四周的肌肉老化,導(dǎo)致肩胛骨向外分離并上移。
日本柔道整復(fù)師松井薰指出,肩胛骨位置不對(duì),背部無法順利伸展,不只背部贅肉橫生,還會(huì)引發(fā)駝背、雙下巴、肩膀前彎、骨盆后傾、蝴蝶袖、小腹突出、臀部下垂,身體看起來鬆弛不美觀。而且駝背所引發(fā)的肩膀前彎還會(huì)擠壓到胸部周圍的肌肉,使其僵硬固化,長久下來胸部容易下垂,罩杯也跟著縮水。
肩胛骨分離上移,從背后看來給人老氣、疲倦的感覺,雖然大家都知道肩胛骨位置的重要性,然而知易行難,能正確的將肩胛骨靠緊的人并不多。然而,其實(shí)只要一個(gè)動(dòng)作,就可以輕松矯正肩胛骨。
日本知名美容整體訓(xùn)練師波多野賢也指出,將手掌與手肘的內(nèi)側(cè)向前翻(切記勿向外翻),此時(shí)手臂會(huì)稍稍離開身體,接著保持手掌與手肘內(nèi)側(cè)前翻的姿勢(shì),輕輕夾起腋下,讓手臂貼上身體側(cè)面。藉由調(diào)整鎖骨位置來矯正肩胛骨,嵴椎和骨盆也會(huì)因?yàn)檫B動(dòng)回復(fù)到正確的位置上。保持這樣的姿勢(shì)走路,能讓自己意識(shí)到肩胛骨的位置,日常生活中就能輕松改善彎腰駝背的壞習(xí)慣。
另外,工作休息時(shí)間時(shí),也可將手掌翻上,手背置于大腿上,一樣也有重整肩胛骨的效果。而提手提包、公事包或電腦包時(shí),除了運(yùn)用上面介紹的方法外,小指內(nèi)側(cè)出力握住包包提把,可避免包包亂晃,使得姿勢(shì)走樣。
「前健體操」(まえけん體操),指的是日本職棒廣島鯉魚隊(duì)的王牌投手前田健太在投球前會(huì)有一段獨(dú)特的熱身操,目的在於放松肩胛骨,并活動(dòng)雙臂及手肘,不僅可提升投球表現(xiàn),還有避免運(yùn)動(dòng)傷害的效果。日本作業(yè)療法士中野大輔指出,前健體操可確實(shí)活動(dòng)到平常少被使用的肩胛骨,促進(jìn)周圍血液流動(dòng),幫助消除肩痛,并提高肩胛骨的柔軟度,預(yù)防五十肩。而且還能刺激活化分布在四周的褐色細(xì)胞,助於燃脂減重。
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