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時(shí)間:2015-11-18 14:59:21 編輯:本站整理 528
身體感覺疲勞或者疼痛便是大腦在告訴我們的有一些活動(dòng)沒有按照身體條件要求執(zhí)行,過度的使用身體便會(huì)產(chǎn)生疲勞與疼痛,除了要了解如何正常規(guī)律的生活,還可以通過以下的招扭轉(zhuǎn)操讓大家擁有一副健康強(qiáng)健的身體。
疲勞與疼痛可以說是大腦發(fā)出的警訊,大腦將不符合人體、沒有依照“身體使用說明書”的狀況以疲勞及疼痛傳達(dá)。什幺是“身體使用說明書”呢?人類的身體,與生俱來被設(shè)計(jì)成“沒有負(fù)擔(dān),而且能發(fā)揮極高的運(yùn)動(dòng)能力”,之所以會(huì)感到疼痛,是因?yàn)槲覀兪褂蒙眢w的方式錯(cuò)誤;而要實(shí)現(xiàn)“身體使用說明書”的關(guān)鍵就是“軸心”。
“軸心”是為了穩(wěn)定身體而存在于大腦的一種概念上直線,“軸心”若穩(wěn)定,大腦也會(huì)跟著安定。若大腦安定、骨骼在正確的位置上,就可以消除肌肉的緊繃,以最小的力量讓身體活動(dòng)至最大限度。相反的,若忽視“軸心”,就會(huì)破壞整體的穩(wěn)定性,造成身體各部位的負(fù)擔(dān),引起疲勞及疼痛。
“肌肉緊繃”指肌肉收縮、變僵硬,無法再維持原本不出力的放松狀態(tài)。人的身體其實(shí)不是靠肌肉支撐,而是骨骼。左圖中這種不需要使用肌肉的姿勢(shì),稱為“零力矩點(diǎn)(Zero Moment Point)”。如果骨骼無法維持安定的狀態(tài),大腦就會(huì)自動(dòng)調(diào)整全身的肌肉,藉以取得身體的平衡。這種大腦下意識(shí)控制全身肌肉的情況,稱之為“不隨意的肌肉緊繃”。一旦陷入這種緊繃的狀態(tài),身體的可動(dòng)范圍就會(huì)變得狹小,肌肉收縮后難以復(fù)原,會(huì)導(dǎo)致一連串各部位肌肉的緊繃,甚至波及支撐軀干的肌肉,如此一來,身體就失去了柔軟度。人體的軀干是否能保有柔軟度是相當(dāng)重要的關(guān)鍵,與是否造成疲勞有直接的關(guān)系。
● 骨骼在正確的位置
● 肌肉放松、軀干具有柔軟度
● 大腦在穩(wěn)定的狀態(tài)
身體在以上叁種狀態(tài)時(shí),便不易疲累,肌肉不感到僵硬,活動(dòng)時(shí)也沒有疼痛感,這才是身體所謂的“正常”狀態(tài)。因?yàn)闆]有任何阻力、身體可以活動(dòng)自如,不需任何外力輔助即可自然動(dòng)作,這就是健康的身體。
也就是說,若想要消除疲勞、僵硬、酸痛,只要恢復(fù)到“正?!睜顟B(tài)就可以了。而欠缺“了解正常狀態(tài)、回到正常狀態(tài)”這個(gè)“知識(shí)”就想要治愈的人,是無法改善疲勞、腰痛及肩膀僵硬的。
首先需以恢復(fù)“正常”、穩(wěn)定“軸心”,徹底實(shí)踐“身體使用說明書”的活動(dòng)方法來進(jìn)行各種活動(dòng),就能打造不疲勞、不疼痛的身體。
墻壁扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng):
各12次×3回,如果能夠擴(kuò)展上半身與下半身的可活動(dòng)范圍,就可以放松軀干部。動(dòng)作時(shí)要把注意力集中在“可動(dòng)部位”與“不可動(dòng)部位”,放松的效果更佳。
要點(diǎn):手扶在墻壁上,腳的位置不動(dòng),上半身左右擺動(dòng)。
要點(diǎn):手扶在墻壁上,肩胛骨的方向不動(dòng),下半身左右轉(zhuǎn)動(dòng)。
1、喝點(diǎn)冰咖啡
強(qiáng)烈的陽光會(huì)損傷皮膚,喝點(diǎn)冰咖啡不僅覺得超級(jí)涼爽,其中的咖啡因還能保護(hù)皮膚免受紫外線傷害,降低DNA受損、引發(fā)皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家大衛(wèi)-格羅托博士建議,最好在咖啡里加一小塊黑巧克力,可使血管功能增強(qiáng)129%。
2、適度吃牛肉
喜歡吃肉的人更快樂,如果每天吃2-3兩牛肉,還可給身體提供有益心腦健康的歐米伽—3脂肪酸和強(qiáng)壯骨骼的礦物質(zhì)鋅。不過,吃烤肉的話,最好先用微波爐將肉烤至半熟,再用炭火烤,可以減少致癌物。
3、開心喝汽酒
市面上不少水果味的汽酒,不僅口味好適合夏天喝,而且它們是由紅葡萄酒加果汁調(diào)制而成的。紅葡萄酒中含有白藜蘆醇,果汁中含有豐富的抗氧化劑,都能促進(jìn)心血管健康。
4、看爆笑電影
大笑有助于降低血液中有害應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平。有研究表明,能讓人笑聲不斷的電影,只需15分鐘就可以使血管放松擴(kuò)張,而且彈性更好,進(jìn)而防止心臟病的發(fā)生。
5、午間打瞌睡
丘吉爾、肯尼迪和愛因斯坦都酷愛午睡。經(jīng)常午睡不僅增強(qiáng)記憶力和學(xué)習(xí)能力,還能讓心臟病死亡率降低34%。
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