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時(shí)間:2019-02-03 11:06:54 編輯:本站整理 1179
很多人因?yàn)槠綍r(shí)的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)超伸,而膝關(guān)節(jié)超伸會(huì)造成很多不好的影響,如果人體在站立的時(shí)候膝蓋超過(guò)腳尖基本可以判斷為膝關(guān)節(jié)超伸。
如下圖,人體在站立時(shí),骨盆、膝蓋以及腳踝基本是一條直線。但是,如果膝蓋再進(jìn)一步向后伸直超過(guò)5度,大腿和小腿形成一個(gè)類似“C”的弧形,就形成了膝蓋超伸,也叫膝蓋反弓。
1、容易在承重的時(shí)候關(guān)節(jié)鎖死,得不到肌肉的保護(hù)與緩沖;
2、容易造成體態(tài)的代償,如骨盆的前傾、前移、重心前移、足跟痛等;
3、訓(xùn)練容易出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作模式;
4、長(zhǎng)期以往韌帶和關(guān)節(jié)囊會(huì)松弛;
5、股四頭肌容易產(chǎn)生痙攣。
在瑜伽的站立體式中,很多伽人在練習(xí)時(shí),不自覺(jué)的會(huì)放松大腿肌肉的收緊狀態(tài),這種放松會(huì)讓導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)處于松弛無(wú)保護(hù)的狀態(tài),而身體的重量和壓力都需要膝蓋來(lái)承受,那么,必然會(huì)容易讓膝蓋超伸。
瑜伽練習(xí)中,容易膝蓋超伸的人,一定要注意收緊大腿前側(cè)的肌肉,收緊時(shí)注意,膝蓋骨上提,膝蓋兩側(cè)有兩個(gè)膝眼,你可以很清楚的看到自己大腿肌肉的狀態(tài),然后在所有的體式中,保持膝蓋的這個(gè)狀態(tài)。此外,你也可以微微屈膝,來(lái)避免膝蓋超伸。
在生活中我們要時(shí)刻注意自己的姿態(tài),在站立時(shí),不要將身體的重量都由一直腿來(lái)承受,這是最常見(jiàn)造成膝蓋超伸的原因,體重過(guò)大的人群盡量別使用跑步或者有跳躍動(dòng)作的方式來(lái)減肥,有氧運(yùn)動(dòng)建議使用橢圓儀。很多人對(duì)于這一狀態(tài)并不重視,等到身體出現(xiàn)一系列的問(wèn)題以后才會(huì)去做改善康復(fù),那時(shí)你會(huì)花費(fèi)更多的時(shí)間和精力,所以你必須時(shí)刻重視起來(lái),當(dāng)你意識(shí)到你的體態(tài)出現(xiàn)問(wèn)題以后,你應(yīng)該及時(shí)的糾正,阻止這一問(wèn)題繼續(xù)惡化。
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