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晚上不吃飯能減肥嗎長期如此會影響健康

時間：2019-04-23 08:14:52 編輯：本站整理 367

我們減肥的時候一般都會控制飲食，很多人在減肥期間都會不吃晚飯，不吃晚飯會有一定的減肥效果，但是從健康角度來看，長期不吃晚飯會有一定的危害。

晚上不吃飯能減肥嗎

能減肥，但反彈嚴(yán)重。

人身體的能量消耗大于攝入就能實現(xiàn)減肥，若是早餐和午餐攝入正常，晚餐不吃，有減肥效果是必然的，但會對飲食習(xí)慣造成影響。身體一天中有一半時間處于饑餓狀態(tài)，神經(jīng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)會在下一頓進(jìn)食時候增強(qiáng)饑餓感，容易出現(xiàn)暴飲暴食，并且在減肥結(jié)束后飲食習(xí)慣恢復(fù)正常時表現(xiàn)尤為明顯，攝入量嚴(yán)重超標(biāo)，出現(xiàn)反彈嚴(yán)重，體重較減肥前只會增加。因此，晚上不吃飯不但不能減肥成功，還會危害身體健康。

晚上不吃飯能減肥嗎長期如此會影響健康

長期如此會影響健康

晚上不吃飯，體重是會有一定程度的下降，但就長遠(yuǎn)的角度來說：晚上不吃飯，打破了我們一日三餐的規(guī)律，讓我們的身體處于消耗身體中其余來源的能量?？上渌麃碓吹哪芰坎⒉皇亲屛覀兎逝值闹?，而是儲存在肝臟的糖原和肌肉中的糖原。

1.從中午飯到第二天的早飯，時間間隔長，體內(nèi)消耗的水、能量并沒有及時的補(bǔ)充，消耗了身體存儲了其他能量物質(zhì)，導(dǎo)致體重減輕。而且這種程度的減輕是非常容易反彈的。

2.如果沒有晚飯，午飯與早餐不能足夠的為機(jī)體提供能量，我們即使有體重的下降，也是以健康為代價的，一種非常容易反彈的減肥。說到這里，肯定有很大一部分的人說：我身邊的人，為什么不吃晚飯就減肥成功了呢?其實，合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是打敗肥胖的最好方案。吃晚飯不行，但我們可以選擇熱量低、營養(yǎng)豐富、可以果腹的代餐減肥餐。

晚上不吃飯能減肥嗎長期如此會影響健康

不吃晚飯的危害

1、引發(fā)低血糖

明明身體饑餓，需要能量補(bǔ)給，卻執(zhí)意不吃晚餐，將會使身體出現(xiàn)頭昏頭脹、四肢顫抖、體力不支、心慌心悸、面色慘白、渾身出冷汗、想嘔吐……這些都屬于低血糖的癥狀。輕微的低血糖，只是讓人難受一陣，但一旦出現(xiàn)嚴(yán)重低血糖，將可能出現(xiàn)精神不集中、躁動、易怒、昏迷甚至死亡的現(xiàn)象。

2、抵抗力下降

長時間堅持晚上不吃飯，將導(dǎo)致身體各個器官的營養(yǎng)供給不足，易造成營養(yǎng)不良。一旦身體器官受到傷害以后，就無法正常工作，從而影響日常生活。時間一長，人體的免疫系統(tǒng)抵抗力也隨之下降。

3、影響睡眠

當(dāng)人體下午和晚上進(jìn)行工作、加班或娛樂后，消耗了大量能量，易產(chǎn)生饑餓感，此時消化系統(tǒng)自動活躍起來，向大腦傳遞“要吃飯”的信號。這時候如若仍不補(bǔ)充能量，會導(dǎo)致神經(jīng)一直保持興奮，從而引發(fā)失眠。同時，即使睡覺時身體處于不活動狀態(tài)，但大腦仍在活動，這樣將使身體無法達(dá)到正常的休息標(biāo)準(zhǔn)，以致隔天清早起床后出現(xiàn)疲倦、困乏癥狀。再者，由于夜間睡眠質(zhì)量不高、睡眠時間不足，將致使白天精神萎靡、注意力不集中，嚴(yán)重影響白天的工作生活。

4、傷害腸胃

由于缺乏能量補(bǔ)給，身體出現(xiàn)的饑餓感會加快胃酸分泌，胃酸可能會腐蝕胃粘膜，從而引發(fā)腸胃不適。長此以往，將導(dǎo)致胃炎、腸炎、胃潰瘍等疾病，甚至?xí)葑兂晌赴?/p>

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