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晚上不吃飯能減肥嗎 長期如此會影響健康

時間:2019-04-23 08:14:52 編輯:本站整理 367

我們減肥的時候一般都會控制飲食,很多人在減肥期間都會不吃晚飯,不吃晚飯會有一定的減肥效果,但是從健康角度來看,長期不吃晚飯會有一定的危害。

晚上不吃飯能減肥嗎

能減肥,但反彈嚴(yán)重。

人身體的能量消耗大于攝入就能實現(xiàn)減肥,若是早餐和午餐攝入正常,晚餐不吃,有減肥效果是必然的,但會對飲食習(xí)慣造成影響。身體一天中有一半時間處于饑餓狀態(tài),神經(jīng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)會在下一頓進(jìn)食時候增強(qiáng)饑餓感,容易出現(xiàn)暴飲暴食,并且在減肥結(jié)束后飲食習(xí)慣恢復(fù)正常時表現(xiàn)尤為明顯,攝入量嚴(yán)重超標(biāo),出現(xiàn)反彈嚴(yán)重,體重較減肥前只會增加。因此,晚上不吃飯不但不能減肥成功,還會危害身體健康。

晚上不吃飯能減肥嗎 長期如此會影響健康

長期如此會影響健康

晚上不吃飯,體重是會有一定程度的下降,但就長遠(yuǎn)的角度來說:晚上不吃飯,打破了我們一日三餐的規(guī)律,讓我們的身體處于消耗身體中其余來源的能量??上渌麃碓吹哪芰坎⒉皇亲屛覀兎逝值闹?,而是儲存在肝臟的糖原和肌肉中的糖原。

1.從中午飯到第二天的早飯,時間間隔長,體內(nèi)消耗的水、能量并沒有及時的補(bǔ)充,消耗了身體存儲了其他能量物質(zhì),導(dǎo)致體重減輕。而且這種程度的減輕是非常容易反彈的。

2.如果沒有晚飯,午飯與早餐不能足夠的為機(jī)體提供能量,我們即使有體重的下降,也是以健康為代價的,一種非常容易反彈的減肥。說到這里,肯定有很大一部分的人說:我身邊的人,為什么不吃晚飯就減肥成功了呢?其實,合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是打敗肥胖的最好方案。吃晚飯不行,但我們可以選擇熱量低、營養(yǎng)豐富、可以果腹的代餐減肥餐。

晚上不吃飯能減肥嗎 長期如此會影響健康

不吃晚飯的危害

1、引發(fā)低血糖

明明身體饑餓,需要能量補(bǔ)給,卻執(zhí)意不吃晚餐,將會使身體出現(xiàn)頭昏頭脹、四肢顫抖、體力不支、心慌心悸、面色慘白、渾身出冷汗、想嘔吐……這些都屬于低血糖的癥狀。輕微的低血糖,只是讓人難受一陣,但一旦出現(xiàn)嚴(yán)重低血糖,將可能出現(xiàn)精神不集中、躁動、易怒、昏迷甚至死亡的現(xiàn)象。

2、抵抗力下降

長時間堅持晚上不吃飯,將導(dǎo)致身體各個器官的營養(yǎng)供給不足,易造成營養(yǎng)不良。一旦身體器官受到傷害以后,就無法正常工作,從而影響日常生活。時間一長,人體的免疫系統(tǒng)抵抗力也隨之下降。

3、影響睡眠

當(dāng)人體下午和晚上進(jìn)行工作、加班或娛樂后,消耗了大量能量,易產(chǎn)生饑餓感,此時消化系統(tǒng)自動活躍起來,向大腦傳遞“要吃飯”的信號。這時候如若仍不補(bǔ)充能量,會導(dǎo)致神經(jīng)一直保持興奮,從而引發(fā)失眠。同時,即使睡覺時身體處于不活動狀態(tài),但大腦仍在活動,這樣將使身體無法達(dá)到正常的休息標(biāo)準(zhǔn),以致隔天清早起床后出現(xiàn)疲倦、困乏癥狀。再者,由于夜間睡眠質(zhì)量不高、睡眠時間不足,將致使白天精神萎靡、注意力不集中,嚴(yán)重影響白天的工作生活。

4、傷害腸胃

由于缺乏能量補(bǔ)給,身體出現(xiàn)的饑餓感會加快胃酸分泌,胃酸可能會腐蝕胃粘膜,從而引發(fā)腸胃不適。長此以往,將導(dǎo)致胃炎、腸炎、胃潰瘍等疾病,甚至?xí)葑兂晌赴?/p>

晚上不吃飯能減肥嗎 長期如此會影響健康

晚上怎么吃能減肥

1.減少熱量的攝入:晚上怎么吃能健康減肥?如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期后4公斤.

2.改變食物結(jié)構(gòu):不減少飲食量,而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.

3.吃流質(zhì)食品:晚上怎么吃能健康減肥?用流質(zhì)食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營養(yǎng).

4.步行:堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鐘,行程約

5公里(保持一定的速度).5.戶外運(yùn)動:每周3---5次的戶外運(yùn)動,是一種消耗體內(nèi)脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鐘以上。

6.舉重運(yùn)動:靠力量鍛煉也能使你,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發(fā)達(dá),人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練.

7.不吃太多飲料:用水代替飲料。晚上,因為人馬上要進(jìn)入睡眠狀態(tài),所以這個時候就不要吃很多熱量很高的食物,你可以通過一些簡單的流食來減肥。

標(biāo)簽:減肥瘦身

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