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健身后便秘是什么原因要注意補(bǔ)水

時間：2019-05-15 11:23:26 編輯：5號網(wǎng)-wsy 469

經(jīng)常運(yùn)動的朋友可能有這個感受，就是在運(yùn)動之后會出現(xiàn)便秘的情況，其實(shí)這個是由于運(yùn)動消耗了大量的水分，而沒有得到及時補(bǔ)充，從而導(dǎo)致了便秘。

健身后便秘是什么原因

1沒有及時補(bǔ)充水分

劇烈鍛煉后會使人體內(nèi)大量的水分經(jīng)出汗流失而導(dǎo)致脫水，因此健身后不少人都處于不同的缺水狀態(tài)，需要積極補(bǔ)充水分，如果大量流汗后不及時補(bǔ)充水分或是水分補(bǔ)充不夠，長期處于缺水狀態(tài)，腸道津液不足，就不足以潤滑腸道，從而出現(xiàn)便秘。

2鍛煉過度

長時間的劇烈鍛煉，會使得身體過度疲勞，使得身體產(chǎn)生不適，進(jìn)而影響到身體器官，影響腸胃功能，出現(xiàn)便秘。

3用餐后立即健身

剛吃完飯就去健身，由于運(yùn)動會使得提供給肌肉的血液增多，而消化器官的血流減少，使得腸胃的蠕動減弱，從而影響食物的消化，也是出現(xiàn)健身后便秘的。

健身后便秘是什么原因要注意補(bǔ)水

健身后便秘怎么解決

1、適量進(jìn)食含纖維素高的食物

纖維在腸道不易被吸收，分被吸收后，余下的食物殘?jiān)闯蔀榇蟊?。因此，要形成足量的大便，?yīng)多食富含纖維的食物，如蔬菜、水果之類。有的人每天的進(jìn)食量也不少，但大便還是秘結(jié)，從食物原因上講，可能吃的過于精細(xì)。過于精細(xì)的食物，經(jīng)吸收水分和營養(yǎng)物質(zhì)后，余下的渣滓偏少，不利于形成大便，常是導(dǎo)致便秘的原因之一。

2、注意飲水技巧

每天注意多飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

3、益生菌選對“菌”主很重要

有些乳酸菌類的益生菌例如雙歧桿菌等，對于改善便秘有良好的作用。不過喝是否真正達(dá)到促進(jìn)腸道健康的目的，還與益生菌存活數(shù)與是否堅(jiān)持喝有密切的關(guān)系。建議選擇原味純酸奶而不要選擇花樣、風(fēng)味酸奶，且發(fā)酵菌是A-嗜酸乳桿菌、B-雙歧桿菌等為佳。

健身后便秘是什么原因要注意補(bǔ)水

怎樣避免便秘

1養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每天定時大便，大便時切忌看書讀報，這會無形中拖長排便時間。

2切忌忍便，有了便意要及時如廁，不要由于手頭較忙就故意忍便，長期忍便會造成便秘。

健身后便秘是什么原因要注意補(bǔ)水

便秘吃什么好

1、卷心菜

說到卷心菜，就不得不夸贊卷心菜中的膳食纖維，在研究中發(fā)現(xiàn)，卷心菜中的膳食纖維比大白菜中的膳食纖維還要多，并且質(zhì)地更加的堅(jiān)硬，對于促進(jìn)你的腸道蠕動十分的好，讓你更好的預(yù)防便秘。

2、茼蒿

出現(xiàn)了便秘，你還可以吃點(diǎn)茼蒿進(jìn)行緩解身體不適，在茼蒿中有獨(dú)特的揮發(fā)油，這種揮發(fā)油能夠提高開胃消食的能力，對于增強(qiáng)食欲也是有效的。通過吃茼蒿，還能吸收膳食纖維，從而能夠提高腸道的蠕動能力，對于排出你腸道中的垃圾、毒素十分的好。糞便得到了及時的排出，能更好的幫助你遠(yuǎn)離便秘。

3、芹菜

我們都知道吃芹菜對身體好，通過吃芹菜能降低血壓，對于促進(jìn)排便也是有幫助的，吸收芹菜中的膳食纖維，能夠更好的改善腸道，遠(yuǎn)離便秘困擾。