時間：2016-08-15 15:32:12 編輯：5號網-xweiyi 1094
春老話說春困秋乏，這個秋乏的到來讓很多人都傷透了腦筋，沒有一個好的狀態(tài)，怎么去好好學習和工作呢？為什么老是想睡覺？為什么老是犯困沒精神？
平時喝水少，會使身體的液體流失，液體水平降低，我們的體力就會下降，缺水能引起血壓降低而使人產生疲勞感。人每天應該喝1500-2000毫升的水，才能補充身體所需的水分。
初秋季節(jié)容易出現(xiàn)犯困的情況，有可能是肺氣虛或肺脾氣虛引起的。氣虛會導致人體抵御外邪侵犯的能力減弱，精力也會下降，這時喝些黨參茶或搭配些黃芪，有很好的補氣作用。
當我們攝入糖分過多而蛋白質較低時，就會感到疲勞，因為糖增加了大腦中鎮(zhèn)靜劑塞羅托尼的含量，而受塞羅托尼限制的蛋白質能補償糖類引起的困倦。所以要克服犯困的毛病，不妨適量增加蛋白質的攝入，喝杯牛奶是不錯的選擇。
有時候，我們想要睡覺，與我們的環(huán)境有很大的關系，例如，我們坐在屋子里，或者是辦公室里，不開窗戶，導致屋子里的空氣不流通，使得空氣變得渾濁，而且氧氣量減少，這個時候，如果你不出來走動的話，就很容易感覺到困。如果是這個因素造成的你犯困的話，最好是可以定期地開一下窗戶，通一下風，或者是站起身來，到屋外走動走動，就可緩解你的這種癥狀了。
大家可能會發(fā)現(xiàn)一個規(guī)律，那就是你心情不好的時候，難過的時候，總是想閉上眼睛。沒錯，就是這個道理。如果你的心理出現(xiàn)問題的話，你不愿意面對現(xiàn)實，這個時候，你總是想以睡覺的方式來逃避這個社會，逃避你不想面對的困境。這個時候，因為心理的暗示作用，你就特別容易犯困了。解決的辦法是，最好能多看些有意義的東東，或者是以積極的態(tài)度去處理事情。
由于飲食不合理，食欲不振，加之剛剛過去的夏季天熱出汗，極易導致人體內B族維生素的缺乏和流失。充足的B族維生素有助于心臟、神經及消化系統(tǒng)正?！肮ぷ鳌?，預防精神疲勞和倦怠，一旦缺乏會影響神經傳導，導致情緒低落、疲勞、打瞌睡。所以在秋季總感到疲憊的人們，要注意補充B族維生素，如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧，還可以適量吃些動物肝臟，如雞肝和豬肝等。
夏季人體大量出汗，隨汗液排出的還有一定量的微量元素鉀。這種礦物質起著維持細胞內外滲透壓和酸堿平衡的作用。如果缺乏，往往會使人感到倦怠無力，出現(xiàn)精力、體力下降等癥狀。最好的補鉀方法是多吃些含鉀豐富的食物，如小米、紅豆、鮮豌豆、芹菜、菠菜、海帶、紫菜等。
鈣缺乏會引起骨質疏松，還會導致骨骼肌的收縮功能減弱，人體就會感到疲乏無力。因此莫名疲憊的人，在排除了心、肝、腎等重要臟器器質性疾病后，應想到是否由缺鈣引起。補鈣應以食補為主，如多吃乳類、蛋黃、豆制品、綠葉菜等。
站立可促進新陳代謝、預防心臟病發(fā)作、燃燒多余熱量、促進胰島素分泌降低血糖、降低膽固醇。而長期坐著工作的人，患糖尿病、肥胖和心臟病的幾率，將比站立工作者高出許多?？稍囋嚢央娔X位置抬高20至30厘米，進行“站立式辦公”。間斷性站著工作對健康有益，不僅能減少疾病也能延年益壽，還能提神醒腦，提高工作效率。
眼睛眨動的過程，也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過程，這樣可以使眼睛得到潤滑，從而消除眼睛的疲勞感。如果長時間不眨眼，就會使眼睛又干又澀，甚至變得模糊。尤其是整天對著電腦的白領們，一定要保護好自己的眼睛，讓眼睛得到適當?shù)男菹ⅰＴ陔娔X前呆半小時左右，就要遠眺一下窗外的風景。
腳底是全身經絡起止的匯聚處，常用熱水泡腳有舒經活絡、改善血液循環(huán)的作用。秋季如果感到疲乏，可在醫(yī)生指導下用一些中藥材煎水，然后加些熱水來泡腳，入睡前泡一下，能消除疲勞，舒筋活血，有助睡眠。
頭部有多個穴位，經常梳理頭發(fā)可以擴張皮下毛細血管，促進新陳代謝，保持頭腦清醒，并且消除疲勞。用牛角梳子或木質梳子多梳頭，或者用手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā)，都可以促進頭部血液的循環(huán)，在一定程度上減輕秋乏現(xiàn)象。
困倦時，可聞聞風油精、清涼油、花露水的味道，可驅除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、陽臺或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時令花草，對緩解困意也有益處。
當秋季來臨，陽光的照射便不再像夏日那樣強烈，人體的褪黑色素就會增多，甲狀腺素、腎上腺素等分泌受到抑制，使人感覺心情低落。所以，適當?shù)囟鄷裉柨梢宰屓诵那樽兊瞄_闊，顯得更精神。
雖然說“自古逢秋悲寂寥”，但是希望在這個悲秋中，大家仍然可以保持愉悅的心情。心情好了，身體自然倍倍健朗嘍!
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