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抑郁癥吃什么食物好？抑郁癥吃哪些對身體好？

時間：2016-09-18 17:36:26 編輯：5號網(wǎng)-lkn 631

抑郁癥病人吃什么食物好呢？抑郁患者平時多少言寡語，不善表達。稍有不如意又會變得脾氣暴躁、情緒不穩(wěn)，還會產(chǎn)生極度自卑的情緒。關(guān)于抑郁癥吃什么食物好？抑郁癥吃哪些對身體好？小編為您一一解答。

抑郁癥吃什么食物好？抑郁癥吃哪些對身體好？

抑郁癥吃什么食物好

抑郁癥患者一般都承受著相當大的工作和社會壓力。出現(xiàn)精神抑郁后，直接導致他們在工作上的力不從心，思維上時常出現(xiàn)短暫的空白，致使語言不流暢、反應遲緩等現(xiàn)象。像這類抑郁癥吃什么食物比較好呢？

吃海鮮可改善精神障礙。這是因為海鮮中所含的Ω－３脂肪酸能產(chǎn)生相當于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。美國的學者曾經(jīng)對精神障礙患者進行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)患者在加服魚油膠囊后發(fā)生抑郁癥的間隔時間比只服常規(guī)藥物的患者明顯延長。

心理專家表示，抑郁癥吃什么食物，也只能是作為輔助抑郁癥治療的自我調(diào)理手段。真正想要治愈抑郁癥，還是要堅持抗抑郁藥物和心理治療。

抑郁癥吃什么食物好？抑郁癥吃哪些對身體好？

抑郁癥吃哪些對身體好

(1)深海魚：

研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導路徑，增加血清素的分泌量。

(2)香蕉：

香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。

(3)葡萄柚：

葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

(4)全麥面包：

碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的研究人員就說：“有些人把面食、點心這類食物當作可以吃的抗憂郁劑是很科學的。”

(5)菠菜：

研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

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(6)櫻桃：

櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

(7)大蒜：

大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。

(8)南瓜：

南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

(9)低脂牛奶：

紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

(10)雞肉：

英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。

抑郁癥吃什么食物好？抑郁癥吃哪些對身體好？

抑郁患者多補充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能促進多巴胺及腎上腺素的制造，雞蛋，動物肉類都是很好的蛋白質(zhì)來源，可以給大腦補充以下元素，有助于緩解抑郁癥癥狀。?

色氨酸：色氨酸可以增加5-羥色胺的合成，對緩解抑郁癥有很大幫助，多吃小米，牛奶，香蕉，葵花籽，魚肉，豆類，花生，黃油，海蟹，黑芝麻，南瓜子，肉松，雞胸脯肉，雞蛋等食物有助于大腦攝取色氨酸。酪氨酸酪氨酸也是腦部功能所需的物質(zhì)，這種氨基酸對那些長期處于情緒緊張的人很有好處，能促進腎上腺的制造和提高多巴胺的含量，能減緩緊張心理。?