歡迎您,來到5號網(wǎng)!

5號網(wǎng)首頁|手機版

養(yǎng)生美容親子-為健康美麗播種!

當前位置:首頁 > 醫(yī)療 > 預(yù)防

肩頸酸痛怎么自我按摩 吃什么可以調(diào)理

時間:2015-12-08 15:48:24 編輯:本站整理 660

肩膀脖子酸疼是現(xiàn)代人的文明病之一,每天對著電腦、久坐、熬夜等都是造成肩頸酸痛的問題原因之一,那么日常的自我按摩如何進行呢?吃什么可以達到調(diào)理的效果呢?

240406-150103102A614.jpg

90秒解決肩頸酸痛

日本知名健康生活情報雜志《からだにいいこと》(暫譯:這樣做對身體好?。┳钚聢髮?dǎo)指出,維持「沉思者雕像」的姿勢就可以消除頑固難治的肩頸酸痛問題。日本知名運動傷害防護員夏嶋隆指出,在工作或是家事的空檔之中,只要保持「沉思者雕像」姿勢90秒,就可以輕松解決肩頸不適。

提包包、打字造成前臂骨頭扭曲,導(dǎo)致肩頸肌肉緊張

夏嶋隆說明,患有肩頸酸痛癥狀的人,大多是手腕的骨頭扭曲所造成,其實日常生活中有許多動作,譬如提手提包或是在電腦鍵盤上打字時,都會造成手掌朝下或是向內(nèi),此時前臂的兩根骨頭就會扭曲。

一旦前臂骨頭呈現(xiàn)扭曲姿勢,肩關(guān)節(jié)與肩胛骨就會受到壓迫,造成肩頸肌肉的緊張,日常生活中一再地重復(fù)扭轉(zhuǎn)前臂骨頭,長時間維持不良姿勢的話,就會導(dǎo)致難解的肩頸酸痛。而「沉思者雕像」姿勢不只可以從根本改善問題,90秒消除肩頸酸痛,更能達到預(yù)防的效果。

240439-14122Q4003037.jpg

解肩頸酸痛的沉思者雕像

1.坐在椅子上雙腳著地,伸直背肌輕輕并攏膝蓋,雙肩不要施力,讓手腕自然下垂。

snap000008.png

2.將右手手肘撐於右大腿前半部,用左手抓住右手手肘正上方,用力將右手前臂向內(nèi)回轉(zhuǎn)。

snap000009.png

3.以右前臂向內(nèi)回轉(zhuǎn)的狀態(tài),將手腕至於下巴下方,并將下巴置於手背之上,用下顎的力量將手腕慢慢下壓,直到手腕與肩膀都有感受到刺激為止。

snap000010.png

4.維持這樣「沉思者雕像」姿勢90秒後,換左手進行。只要抓住工作或是家事的空檔,一天進行2~3次就能輕松告別肩頸酸痛。

辦公桌也可進行

下巴置于食指根部,辦公桌也可進行的「沉思者雕像」姿勢,手背上食指連接手掌的根部,握拳時會禿起的那塊骨頭,就是最適當?shù)南掳褪何恢谩T诩绨虿灰昧Φ那闆r下,讓左右兩側(cè)的肩胛骨也向中間靠近,有助於增加肩膀後面的刺激。在辦公室里,則可以使用桌子進行「沉思者雕像」姿勢,只要將手肘直接置於桌面即可。

加強刺激效果

試著將大拇指與小指相貼,加強「沉思者雕像」姿勢的刺激,在進行「沉思者雕像」姿勢時,最理想的手腕下壓角度需達到90度以下,并且可以試著將下壓手的大拇指與小指相貼,加重手腕與肩膀的刺激。同時肩頸僵硬越嚴重的人,就越無法使大拇指與小指相貼,就算無法順利相貼,也不要過於勉強。

267817-150Q510504295.jpg

肩頸酸痛吃什么

桂枝葛根茶

組成:葛根、桂枝各12克。

用法:加水1 000毫升煎煮,水沸后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘,當茶飲,早、中、晚溫服。每日1 劑,7日為一療程。

桑枝姜黃茶

組成:桑枝12克,姜黃10克。

用法:加水1 000毫升煎煮,水沸后轉(zhuǎn)小火煮30分f中.當茶飲,早、中、晚溫服。每日1 劑,7日為一療程。

葛根紫米甜粥

功效>祛風散寒,增強抗病能力。

適用對象>外感風寒之邪導(dǎo)致肩頸僵硬酸痛。

藥材>葛根6克,桂枝6克,大棗5枚。

食材>紫米1杯,生姜3片,砂糖適量。

做法>

1.葛根、桂枝、生姜洗凈,放入藥袋。

2.紫米洗凈,加水浸泡約2小時。

3.鍋里加水1500毫升,放入藥袋,大火煮沸后轉(zhuǎn)小火熬煮15分鐘,取出藥袋,紫米、大棗熬煮成粥,最后加入砂糖調(diào)味即可食用。

肩頸僵硬酸痛怎么辦-吃什么好-中醫(yī)治療偏方

三杯葛根鰻魚

功效>舒筋通絡(luò),活血止痛,補虛抗疲勞。

適用對象>內(nèi)傷勞損導(dǎo)致肩頸僵硬酸痛。

藥材>葛根6克,赤芍3克,炙甘草3克。

食材>鰻魚1條,蒜頭10瓣,老姜1條.辣椒2根,九層塔適量,醬油露半杯,胡麻油2大匙,米酒半杯,冰糖2大匙。

做法>

1.藥材洗凈,用1碗半水煮成半碗藥汁備用。

2.取沙鍋加熱倒入麻油,將姜片及蒜頭

3.鰻魚入鍋略炒,加入所有調(diào)味料及藥汁后等湯汁收干。

4.湯汁收干前再加入九層塔悶香即可上桌食用。

貼心小語>九層塔為唇形科植物羅勒的一年生草本植物,其花呈多層塔狀,故稱為“九層塔”。因其有獨特的濃郁香味而常被作為香料用于烹飪食物,如同蔥、蒜一般。大型超市有售。


5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法,并不表明5h立場。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹慎參閱,本站不承擔由此引起的法律責任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告