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進(jìn)入寒冬寒流一波波來襲，對于有三高的民眾就需要注意自己的飲食與保暖，因為冬季是心血管疾病高發(fā)期，如果不注意控制中風(fēng)等疾病便可能找到你，醫(yī)師提醒大家，如果您患有高血壓、高血糖或高血脂以及心血管好發(fā)族群，在日常飲食宜清淡、生活有規(guī)律、適當(dāng)吃護(hù)心食物，例如深綠色蔬菜、堅果類、魚油等，有助改善血液循環(huán)，避免血脂囤積，維持心臟和血管的健康。

天冷三高好發(fā)心血管疾病

湯智翔藥師表示，時序入冬，氣溫不斷下滑，容易讓心血管收縮，血管阻力和血壓因而上升。一旦空氣溫度太低或冷熱氣溫劇烈變化時，心臟負(fù)荷增加，心血管更會因寒冷而緊縮，造成血流不順暢，誘發(fā)高血壓、心臟病、心肌梗塞、中風(fēng)、血栓、動脈硬化等心血管疾病，嚴(yán)重者則有猝死的可能。

在臺灣，心血管疾病已是近年來十大死因的前5名。受到不健康飲食和生活形態(tài)的影響，盛行率更是逐年攀升，發(fā)作年齡亦有年輕化的趨勢。而三高問題和慢性病的族群，本身心血管彈性和健康狀態(tài)就不比一般人，更容易觸動中風(fēng)和猝死的地雷，健康管理應(yīng)更為謹(jǐn)慎。

遠(yuǎn)離油膩適度堅果魚油

湯智翔藥師提醒，遠(yuǎn)離三高和心血管疾病的方法，除了要注意保暖、適度運(yùn)動和規(guī)律作息以維持良好血液循環(huán)外，更要「懂得吃」！飲食宜均衡、少用油、糖、鹽等會造成身體負(fù)擔(dān)的調(diào)味，并避免攝取油炸物、火鍋、肥肉等高熱量又重口味的食物，以免廢物和脂肪囤積阻塞于體內(nèi)，導(dǎo)致血脂過高，進(jìn)而增加心血管疾病的風(fēng)險。

除了避開地雷食物，保健心血管也可以從多種護(hù)心食物著手。平時適度補(bǔ)充含有不飽和脂肪酸、鉀、鎂的食物，如深綠色蔬菜、沙丁魚、堅果類、番茄等天然食物，或是選擇由深海魚萃取的魚油保健食品，都是不錯的選擇。

積極做好保暖

面對冷氣團(tuán)來襲，有三高問題的民眾，除了規(guī)律服藥之外，國健署也提供以下4個保暖護(hù)心原則，提醒民眾隨著氣溫降低適時增添衣物，且保持生活作息規(guī)律，情緒不宜起伏太大，維持愉悅快樂的心情，以避免低溫對健康的危害。

保暖護(hù)心4原則

晚上睡覺前，先備妥保暖衣物在床邊，不管是半夜起床上廁所，或是隔天早上起床，都要記得先添加衣物保暖後再進(jìn)行活動。

出門時穿著御寒衣物，要注意頭頸部及四肢末端的保暖，例如穿戴帽子、口罩、圍巾、手套及襪子等。

建議采用多層次穿著，例如洋蔥式穿法，最外層可穿著具有防濕與防風(fēng)功能之外套，選擇易于穿脫與合適肢體活動之衣物。

有早起運(yùn)動習(xí)慣的民眾，不要急著太早出門運(yùn)動，建議等氣溫回升以後再出門，也可改在室內(nèi)運(yùn)動，運(yùn)動前記得要先暖身，盡量結(jié)伴運(yùn)動，相互照應(yīng)。

多關(guān)心家中長輩

除了三高患者之外，國民健康署署長邱淑媞也呼吁民眾多關(guān)注家中65歲以上長輩，當(dāng)氣溫較低時，確實其保暖及攝取足夠的熱食與水分；若發(fā)生低體溫的情況，要設(shè)法取暖，迅速送醫(yī)。此外，濕冷的天氣應(yīng)盡量減少外出，以免因地面濕滑，或因老人周邊血液循環(huán)及神經(jīng)肌肉系統(tǒng)反應(yīng)遲緩，而增加跌倒、前臂骨折及髖骨骨折的風(fēng)險。

中風(fēng)心臟病黃金搶救期

不怕一萬，只怕萬一。國健署提醒，民眾若突然發(fā)生胸悶、胸痛、手臂疼痛、呼吸困難、惡心、極度疲倦、頭暈等癥狀，很有可能就是心臟病急性發(fā)作，應(yīng)該要立即就醫(yī)接受治療；有冠狀動脈疾病病史者，在送醫(yī)前，可先使用醫(yī)師開立的舌下含片，做緊急救護(hù)。此外，牢記「FAST」口訣，以辨別中風(fēng)4步驟，且把握「急性中風(fēng)搶救的黃金3小時」，盡快協(xié)助就醫(yī)。

「F」就是FACE：請患者微笑或是觀察患者面部表情，兩邊的臉是否對稱。

「A」就是ARM：請患者將雙手抬高平舉，觀察其中一只手是否會無力而垂下來。

「S」就是SPEECH：請患者讀一句話、觀察是否清晰且完整。

「T」就是TIME：當(dāng)上面三種癥狀出現(xiàn)其中一種時，要明確記下發(fā)作時間，立刻送醫(yī)，爭取治療的時間。

七件事要注意

一／要注意保暖：

在清晨、夜晚以及洗澡後，特別要注意保暖，避免直接接觸冷空氣。國民健康署建議，可在床邊準(zhǔn)備隔天起床要添加的衣物，出門時則要注意頭頸部及手腳末端的保暖。特別是起床時間早的老人家，若清晨要外出運(yùn)動，千萬不要嫌穿衣麻煩。多加一件外套、手套、帽子或圍巾，可能就是預(yù)防意外的關(guān)鍵！

二／要慢慢起床：

早晨醒來後，建議先躺在床上閉目休息五分鐘後，再起床活動。因為血管在寒冷的清晨應(yīng)變能力較差，可花多一點(diǎn)時間「暖身」，避免心絞痛或中風(fēng)。

三／要適度運(yùn)動：

運(yùn)動能加速體內(nèi)的新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，并增加血管彈性?？绅B(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣，或者利用零碎時間活動身體也很好，例如上下樓梯、做家事等。運(yùn)動前要充分熱身，并且盡量攜伴運(yùn)動，才能夠互相照應(yīng)。

原來火鍋好危險

一／不要煙酒：

煙跟酒都是引發(fā)心血管的高危險因子，不僅是吸煙者本身，就連二手煙都會危害血管壁的彈性，導(dǎo)致血管硬化的危險。

二／不要熬夜：

生活作息正常、不要太勞累、避免熬夜，都是維持良好體能狀況，保護(hù)心血管的重要基礎(chǔ)。

三／不要吃火鍋：

天氣冷，熱騰騰的火鍋好誘人，但是火鍋料以及醬汁當(dāng)中的膽固醇含量相當(dāng)高，是冠狀動脈阻塞的危險因子！如果非吃不可，則盡量掌握多吃天然食材、少喝湯、少用人工調(diào)味料等原則。除了火鍋之外，冬令進(jìn)補(bǔ)也務(wù)必根據(jù)個人體質(zhì)而定，至于像內(nèi)臟、蛋黃、魚卵、蟹黃等高膽固醇食物也要盡量避免。

控制三高之一：低鈉飲食

接下來要探討的問題是，如何預(yù)防或控制三高，遠(yuǎn)離可能帶來的危害？首先要控制血壓。在正常情況下，血壓要控制在140／90毫米汞柱以下，患有糖尿病的患者則需控制在130／80毫米汞柱以下。

有心房纖維顫動的病患，其中風(fēng)機(jī)率比一般人高，因此要使用口服抗凝血劑來預(yù)防中風(fēng)，并定期抽血檢驗抗凝血效果，使用抗血小板藥物者則需注意定期服藥及追蹤。曾有胃潰瘍或任何出血性疾病的病患，不一定適合使用預(yù)防血栓的藥物來減少腦中風(fēng)的再發(fā)，應(yīng)該更積極控制血壓、血糖及血脂等。

控制三高之二：固定運(yùn)動

其次為控制血糖。一般正常值為飯前血糖在105mg／dL以下，飯後兩小時血糖在140mg／dL以下。在飲食要將醣類、蛋白質(zhì)、脂肪均衡分配于一天飲食中，采定時定量飲食方式，避免糖份、油脂、鹽份過高的食物。同時須有適當(dāng)運(yùn)動量，每周運(yùn)動3到4次，每次至少30分鐘，可慢跑、游泳、騎腳踏車、打羽毛球、跳土風(fēng)舞、打太極拳等。

控制三高之三：多吃蔬果

在控制血脂肪方面，總膽固醇要控制在200mg／dL以下，低密度膽固醇在120mg／dL以下，三酸甘油脂在150mg／dL以下。飲食上要限制脂肪的攝取，多選用植物油，多攝取富含ω-3多元不飽和脂肪酸的食物，如鮭魚、鮪魚、秋刀魚等。增加纖維質(zhì)豐富的食物，如未加工過的全榖類、豆類，增加蔬菜和水果，以降低脂肪的吸收、增加膽酸的排泄。