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上班族大便不順暢調(diào)節(jié)方法有哪些

時(shí)間：2015-12-24 11:29:07 編輯：本站整理 585

對(duì)于上班族們來(lái)說(shuō)，每天的飲食基本都是快餐性質(zhì)的，再加上久坐不動(dòng)的習(xí)慣，忙起來(lái)甚至都忘記了還有上廁所這事，相信這會(huì)是很多人的工作狀況，也因此造成了很多人大便不順暢的情況，慢慢的開(kāi)始在我們的腹部堆積，然后越來(lái)越胖，而解決這些問(wèn)題的方法除了養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，補(bǔ)充膳食纖維和維持腸道好菌，也是改善便秘、預(yù)防小腹凸出的好方法。

便秘多數(shù)原因

便秘大多是因?yàn)槿狈π迈r蔬果和水分，加上運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)太少，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)緩慢所造成。蔬菜和水果富含膳食纖維，可以刺激腸道蠕動(dòng)，也能幫助排出毒素，改善便秘困擾。因此，均衡飲食是排便順暢的第一要素。

不過(guò)，上班族工作繁忙，經(jīng)常外食，難免飲食不均衡，這時(shí)候如果能適度補(bǔ)充乳酸菌和隨時(shí)可以攝取的膳食纖維，經(jīng)常清理腸道環(huán)境，不只可以預(yù)防便秘，也能調(diào)節(jié)免疫力，幫助提升整體健康。

腸內(nèi)益生菌木寡醣+乳酸

選擇乳酸菌時(shí)，建議挑選同時(shí)含有木寡醣、孢子型乳酸菌、水溶性膳食纖維的類(lèi)型。木寡醣是乳酸菌的食物，可以增加乳酸菌的活力，幫助乳酸菌活性。

以腸道益菌的利用率來(lái)說(shuō)，木寡醣的效率是一般果寡醣類(lèi)的10倍，還能增加比菲德氏菌、乳酸菌菌欉的數(shù)量。研究顯示，每天補(bǔ)充乳酸菌搭配木寡醣，可以增加腸內(nèi)益生菌。因此，木寡醣可說(shuō)是乳酸菌的好搭檔。

孢子型乳酸菌活性長(zhǎng)

一般乳酸菌容易受到胃酸、膽鹼、高熱等因素影響，但是孢子型乳酸菌耐胃酸、耐高溫，活性較持久，約在4小時(shí)之後萌芽，加上菌欉被孢子包覆，能直達(dá)小腸，并且在體內(nèi)維持7天，增加好菌、對(duì)抗壞菌。

水溶性膳食纖維

至於身為「腸道清道夫」的水溶性膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，讓「嗯嗯」更順暢。同時(shí)，還能吸附腸道中的有害物質(zhì)，加強(qiáng)代謝體內(nèi)的廢物和毒素，有助清理宿便、舒緩便秘，再也不怕被取笑是「小腹婆」。

粉末狀乳酸菌

乳酸菌的類(lèi)型眾多，如果還能挑選低卡、零脂肪的種類(lèi)，吃起來(lái)更加安心沒(méi)負(fù)擔(dān)。另外，粉末狀的乳酸菌不只能直接食用，還能灑在沙拉中一起吃，或是搭配水果、茶凍、布丁、蛋糕等甜點(diǎn)一起吃，享用美食同時(shí)，也不必?fù)?dān)心便便又卡卡。

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