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時(shí)間:2015-12-24 11:29:07 編輯:本站整理 585
對(duì)于上班族們來(lái)說(shuō),每天的飲食基本都是快餐性質(zhì)的,再加上久坐不動(dòng)的習(xí)慣 ,忙起來(lái)甚至都忘記了還有上廁所這事,相信這會(huì)是很多人的工作狀況,也因此造成了很多人大便不順暢的情況,慢慢的開(kāi)始在我們的腹部堆積,然后越來(lái)越胖,而解決這些問(wèn)題的方法除了養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,補(bǔ)充膳食纖維和維持腸道好菌,也是改善便秘、預(yù)防小腹凸出的好方法。
便秘大多是因?yàn)槿狈π迈r蔬果和水分,加上運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)太少,導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)緩慢所造成。蔬菜和水果富含膳食纖維,可以刺激腸道蠕動(dòng),也能幫助排出毒素,改善便秘困擾。因此,均衡飲食是排便順暢的第一要素。
不過(guò),上班族工作繁忙,經(jīng)常外食,難免飲食不均衡,這時(shí)候如果能適度補(bǔ)充乳酸菌和隨時(shí)可以攝取的膳食纖維,經(jīng)常清理腸道環(huán)境,不只可以預(yù)防便秘,也能調(diào)節(jié)免疫力,幫助提升整體健康。
選擇乳酸菌時(shí),建議挑選同時(shí)含有木寡醣、孢子型乳酸菌、水溶性膳食纖維的類(lèi)型。木寡醣是乳酸菌的食物,可以增加乳酸菌的活力,幫助乳酸菌活性。
以腸道益菌的利用率來(lái)說(shuō),木寡醣的效率是一般果寡醣類(lèi)的10倍,還能增加比菲德氏菌、乳酸菌菌欉的數(shù)量。研究顯示,每天補(bǔ)充乳酸菌搭配木寡醣,可以增加腸內(nèi)益生菌。因此,木寡醣可說(shuō)是乳酸菌的好搭檔。
一般乳酸菌容易受到胃酸、膽鹼、高熱等因素影響,但是孢子型乳酸菌耐胃酸、耐高溫,活性較持久,約在4小時(shí)之後萌芽,加上菌欉被孢子包覆,能直達(dá)小腸,并且在體內(nèi)維持7天,增加好菌、對(duì)抗壞菌。
至於身為「腸道清道夫」的水溶性膳食纖維,可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),讓「嗯嗯」更順暢。同時(shí),還能吸附腸道中的有害物質(zhì),加強(qiáng)代謝體內(nèi)的廢物和毒素,有助清理宿便、舒緩便秘,再也不怕被取笑是「小腹婆」。
乳酸菌的類(lèi)型眾多,如果還能挑選低卡、零脂肪的種類(lèi),吃起來(lái)更加安心沒(méi)負(fù)擔(dān)。另外,粉末狀的乳酸菌不只能直接食用,還能灑在沙拉中一起吃,或是搭配水果、茶凍、布丁、蛋糕等甜點(diǎn)一起吃,享用美食同時(shí),也不必?fù)?dān)心便便又卡卡。
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