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高血壓早上能跑步嗎?高血壓早上跑步好嗎?

時(shí)間：2017-01-17 13:14:58 編輯：5號(hào)網(wǎng)-xweiyi 741

高血壓患者在日常生活中要時(shí)常的監(jiān)控自己的血壓，今天5號(hào)網(wǎng)小編要為大家介紹的是，高血壓早上能跑步嗎?高血壓早上跑步好嗎?

高血壓早上能跑步嗎

高血壓早上能跑步，但是一般不建議高血壓患者在早上跑步。因?yàn)樵缟险侨梭w血壓升高的高峰，而跑步時(shí)心率會(huì)增加，血流速度明顯加快，心臟每次收縮泵出的血量有所增加。相較于平時(shí)，血壓自然會(huì)升高。雖然這樣的血壓升高是正?，F(xiàn)象，也是暫時(shí)的，且運(yùn)動(dòng)停止后就會(huì)恢復(fù)，但對(duì)于早上血壓本來(lái)就較高的高血壓人群來(lái)說(shuō)卻可能蘊(yùn)含一些危險(xiǎn)。

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高血壓早上跑步好嗎

降低血壓：跑步過(guò)程中血壓會(huì)上升，但較慢速度下跑步，血壓上升有限，不會(huì)上升到危險(xiǎn)的程度。更重要的是，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，血壓也隨之恢復(fù)到比運(yùn)動(dòng)前更低的水平，也就是說(shuō)跑步有明顯的降壓效果。研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)可降低安靜時(shí)的血壓，可使收縮壓下降約10-15毫米汞柱，可使舒張壓下降約4-9毫米汞柱。因此跑步是高血壓重要的非藥物治療手段之一。

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放松緊張情緒：長(zhǎng)期精神緊張是導(dǎo)致高血壓的風(fēng)險(xiǎn)因素之一。跑步能夠改善抑郁、焦慮等不良情緒，緩解精神緊張等，從而預(yù)防高血壓的發(fā)生，對(duì)于已有高血壓也具有降低效果。

減肥：一般肥胖人群非常容易出現(xiàn)“三高”癥狀，即高血壓、高血脂、高血糖。肥胖也是高血壓的重要風(fēng)險(xiǎn)因素之一，跑步鍛煉可以減肥、加快身體代謝，體重降下去了，“三高”也會(huì)隨之緩解一些。

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高血壓怎樣跑步降血壓

一般建議高血壓患者進(jìn)行中低強(qiáng)度的跑步運(yùn)動(dòng)，宜慢跑、走步，不宜快跑，并且跑步時(shí)間不宜過(guò)久，不宜進(jìn)行過(guò)長(zhǎng)距離跑步。高強(qiáng)度、高速度跑步對(duì)心血管的沖擊過(guò)于強(qiáng)烈，不利于高血壓患者的健康。而高血壓病患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120~136次，供氧比靜止時(shí)多8--10倍，能使心臟和血管得到良性刺激，可有效增強(qiáng)心肺的功能和耐力，更有利于血壓的降低。

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