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老人膝蓋無力怎么辦?3招預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎

時(shí)間：2016-11-08 12:28:40 編輯：本站整理 930

老年人上了年紀(jì)膝蓋也逐漸無力了，這時(shí)應(yīng)該怎么辦呢？具有關(guān)專家調(diào)查避免傷害膝關(guān)節(jié)等的方法有三種，老年人們需要掌握好這三種方法才能有效保護(hù)好膝蓋等，接下來就讓我們看看詳細(xì)的介紹吧。

老人膝蓋無力怎么辦?3招預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎

東西用久會(huì)壞，身體器官也會(huì)隨著年紀(jì)增加開始退化！70歲的林姓婦人近日常感膝蓋無力，坐著要站起來時(shí)相當(dāng)吃力，并且會(huì)有疼痛感，就醫(yī)發(fā)現(xiàn)是退化性關(guān)節(jié)炎造成。醫(yī)師指出，60歲以上的人，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)退化性關(guān)節(jié)炎的比率達(dá)12.1％。

避免過度運(yùn)動(dòng),保護(hù)膝關(guān)節(jié)

收治各案的南投醫(yī)院王證琪醫(yī)師表示，退化性關(guān)節(jié)炎是很常見的疾病，尤其是膝關(guān)節(jié)的退化性關(guān)節(jié)炎。60歲以上的人，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)退化性關(guān)節(jié)炎的比率達(dá)12.1％。嚴(yán)重的退化性膝關(guān)節(jié)炎會(huì)造成走樓梯、上下車、站立、走遠(yuǎn)路時(shí)，出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象，造成生活上諸多的不方便。

王證琪醫(yī)師說：從日常生活便妥善保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，再搭配適度的運(yùn)動(dòng)，并且避免傷害膝關(guān)節(jié)的因子，可以保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，減緩關(guān)節(jié)老化、退化的速度。

3項(xiàng)避免傷害膝關(guān)節(jié)方法：

1）避免肥胖／肥胖造成關(guān)節(jié)負(fù)荷增加，若能減輕體重，關(guān)節(jié)的負(fù)荷則能降低，改善關(guān)節(jié)疼痛。

2）避免持續(xù)蹲、跪／長時(shí)間的蹲、跪造成關(guān)節(jié)內(nèi)應(yīng)力過大，韌帶容易受損，進(jìn)而造成關(guān)節(jié)退化。家庭主婦應(yīng)避免蹲著做家事或跪著擦地板。

3）避免過度的運(yùn)動(dòng)／過度的運(yùn)動(dòng)或是未經(jīng)熱身的運(yùn)動(dòng)，容易造成韌帶肌腱受傷，而導(dǎo)致關(guān)節(jié)退化提早發(fā)生。運(yùn)動(dòng)應(yīng)了解自己的極限，量力而為。

有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新組織再生

王證琪醫(yī)師說，快走、水中走路、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，能增加氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)在關(guān)節(jié)組織的流動(dòng)，促進(jìn)新組織再生。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能減輕體重，減少關(guān)節(jié)的負(fù)荷，進(jìn)而減少關(guān)節(jié)的磨損，降低退化性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

老人膝蓋無力怎么辦?3招預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎

靠墻半蹲、直抬腿則是訓(xùn)練股四頭肌很好的方式，藉由加強(qiáng)大腿股四頭肌的耐力與肌力，可以增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定度。如果已經(jīng)有退化性關(guān)節(jié)炎的人，應(yīng)在從事走路或其他活動(dòng)前，增加溫和的肌力訓(xùn)練，增強(qiáng)肌耐力，以保護(hù)關(guān)節(jié)。