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時間:2017-11-02 10:13:25 編輯:5號網(wǎng)-wsy 3476
肌肉充血是很常見的一個現(xiàn)象,會出現(xiàn)酸脹的感覺,肌肉也會很不舒服,相信很多人都遇到過。下面5號網(wǎng)小編給大家講講肌肉充血是什么狀態(tài)?肌肉充血怎么辦?
充血對于肌肉的意義在于讓更多的血液進入肌肉,訓(xùn)練時使肌肉擴容并輕微撕裂,訓(xùn)練后為擴容的肌肉帶來更多的營養(yǎng)物質(zhì),在撕裂部位進行重建,從而使該部位的肌肉纖維增粗。肌肉充血在健美訓(xùn)練中具有神話般的作用,一直被認(rèn)為是促進肌肉生長的必需條件。 肌肉充血是健身或者運動以后產(chǎn)生的自然現(xiàn)象,所以健身以后都會感覺肌肉漲漲的,就是因為充血的原因。
1.運動后放松 運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,后抖動小腿或前臂。
2.運動后按摩 運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢,主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛,以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一側(cè)推摩后,再推摩另一側(cè)。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處,推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主,可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果,且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3.補充營養(yǎng):運動后及時補充人體需要的營養(yǎng),也是消除疲勞的有效手段.高強度訓(xùn)練的運動員應(yīng)該每天不斷地補充所消耗的肝糖,水分和鉀。而且,碳水化合物和水分應(yīng)該盡可能快地在訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補充上以便迅速恢復(fù)體力。
4.睡眠:充足的睡眠保證體能和身體各技能的恢復(fù)。有效提高身體恢復(fù)力,降低疲勞。
5.溫水浴:洗溫水澡能使大腦皮層受到溫和刺激,對周圍神經(jīng)有良好的作用。還能使肌肉的毛細血管擴張,血液循環(huán)加快,使積聚在肌肉中的乳酸和其他廢物很快排出,從而消除疲勞。
訓(xùn)練使肌肉收縮,心率提高,血液進入肌肉的量增大。排出量在特定時間內(nèi)會因為肌肉內(nèi)血液壓力的增大而被動增大一些,但顯然是不及在主動收縮肌肉的負(fù)重練習(xí)中被增大的進入量的。
入多出少,所以目標(biāo)肌會在鍛煉時充血變大。鍛煉結(jié)束后,肌肉收縮強度迅速降低,心率也回落到正常狀態(tài),則血液進入肌肉量減小,出入逐漸持平,則泵感漸漸消失,目標(biāo)肌狀態(tài)逐漸恢復(fù)到正常。
就是因為這樣,訓(xùn)練中選擇合適的重量和次數(shù),就成了關(guān)鍵因素。
我個人覺得不應(yīng)該把RM作為一個單純表示次數(shù)的單位來理解,而應(yīng)是一個既表示次數(shù)又能讓人推導(dǎo)出重量的單位。
次數(shù):我們都知道,8-12RM即重復(fù)8到12次,但是在何種情況下重復(fù)?如何重復(fù)?我覺得是負(fù)載能夠讓目標(biāo)肌肉在完全的神經(jīng)控制下完整地重復(fù)相應(yīng)次數(shù)的重量,做完一組后,目標(biāo)肌肉達到或接近最大充血狀態(tài)。
很多人在運動或者健身之后都會感覺自己身上的肌肉有漲大,甚至覺得肌肉線條更明顯肌肉維度也變大了一點。其實這種感覺正是說明鍛煉起到了效果,叫做泵感。所謂泵感,就是目標(biāo)肌肉在相當(dāng)強度的抗阻力訓(xùn)練后,導(dǎo)致大量的血液涌向目標(biāo)肌肉,此時,肌肉會產(chǎn)生膨脹的感覺,稱為泵感,這個過程稱為泵血。
根據(jù)一些研究,泵感實際刺激了肌肉的長期適應(yīng)能力,促進肌肉圍度和力量的增加。因此,更好地了解是什么原因?qū)е碌谋酶?,可用于設(shè)計更高效的訓(xùn)練計劃來取得更好的增肌效果。
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